Liveивејте поздраво, послабо и подолго со наизменичен пост - WirEssenGesund
Тековниот хранлив тренд на наизменично постење станува сè попопуларен. Постојаната алтернација помеѓу фазите на пост и јадење треба да доведе до долгорочно слабеење без јо-јо ефект, па дури и подолг и поздрав живот. Но, како функционира повремениот пост и дали хранливиот тренд е навистина добар како и неговата репутација?
Како работи наизменичното постење?
Двата најчести типа на наизменично постење се методите 5: 2 и 16: 8. Со методот 5: 2, постои максимално ограничување на калориите од 600 калории на два дена, но можете да јадете нормално во преостанатите пет дена. Методот 16: 8, од друга страна, вклучува дневен пост од 16 часа, само 8 часа од денот може да се јаде нормално. Интермитентниот пост може лесно да се интегрира во скоро секој ден-ден, благодарение на слободно поделбата на времињата на оброците.
Започнете со алкален пост - може да биде толку релаксирачки
Пост да - но ве молам направете го тоа правилно
За кого е погоден наизменичното постење?
Интермитентниот пост е погоден за скоро сите здрави луѓе. Исклучок се бремени жени и лица со низок крвен притисок или нарушување во исхраната. Во секој случај, препорачливо е да се консултирате со вашиот семеен лекар.
Позитивни ефекти на наизменичното постење
За време на фазата на пост, телото има време да се обнови и да се исчисти, за кое време се распаѓаат повеќе токсини и маснотии. Оваа редовна регенерација на телото дури се вели дека значително го намалува ризикот од рак, бидејќи се распаѓаат клетки што потенцијално може да доведат до рак на рак. Интермитентниот пост исто така може да има позитивен ефект врз дијабетес тип 2, но во овој случај диетата треба да се смени само под прецизно упатство и контрола на лекар! Друг позитивен несакан ефект е здраво слабеење преку наизменичен пост, без јо-јо ефект, бидејќи природен калориски дефицит настанува за време на постот.
Недостатоци на наизменичното постење
На почетокот на промената на диетата, може да се појави замор, проблеми со циркулацијата, глад и главоболки, но овие симптоми треба да исчезнат по краток период на аклиматизација. Честопати има премногу висок внес на калории во фазите на јадење, бидејќи нема прецизни упатства за овој период. Сепак, деновите на постот не се изговор за постојана потрошувачка на брза храна и слатки. И тука треба да се обрне внимание на здравата и разновидна исхрана.
Заклучок: наизменичен пост
Интермитентниот пост е лесен за интеграција во секојдневниот живот и затоа е одличен начин да се живее послаб и поздрав живот. Важно е дека наизменичното постење треба да биде долгорочна промена во исхраната. Вие навистина може да имате корист од здравствените ефекти на овој метод на исхрана со тоа што ќе направите долгорочна до трајна промена.