Може ли да изградам мускул со јога 2020 година

17 февруари 2020 година

Може ли да градам мускул со јога? Ако е така, кои позиции ги зајакнуваат мускулите особено? Дали јогата е спорт воопшто? Дефинитивно го гледам така; затоа што со помош на јога можете да ја обучите вашата подвижност, вашата сила, вашата флексибилност и исто така вашата издржливост.

Покрај тоа, јогата е исто така тренинг за релаксација и помага при управување со стресот. Редовната обука за јога помага за кратко време на зајакнатото, обликувано и цврсто тело, а истовремено можете да најдете подобар внатрешен мир. Секој што внимава на диета или истовремено го менува, секако ќе може да утврди губење на тежината со јога.

Ако сакате да ги градите вашите мускули со јога, овој спорт е дефинитивно вистинскиот. Секако, зависи малку од тоа кој облик на јога ќе го одберете. Но, повеќето апликации и курсеви нудат комбинација на различните видови јога. Ова осигурува дека ќе најдете избалансирана програма за зајакнување на сите мускули и зголемување на флексибилноста. Повеќето вежби често доаѓаат од асанас јога.

Силата игра важна улога во јогата. Бидејќи многу позиции бараат одредена стабилност или избалансирано чувство на рамнотежа. Предуслов за да можете успешно да ги изведувате вежбите е соодветната сила со помош на обучени мускули. Сите вежби за стоење само во јога имаат исклучително заживувачки ефект врз телото. Тие генерално имаат активирачки ефект, ги зајакнуваат нозете и обезбедуваат општо насобирање на силата.

Јогата е апсолутно генијален и ефикасен тренинг на целото тело, кој не само што го тренира телото подеднакво, туку истовремено носи и повеќе спокојство и смиреност со него. Редовната обука по јога ви помага и подобро да го контролирате сопственото тело.

Кои позиции на јога најдобро функционираат на градење на мојот мускул?

Куче свртено надолу

Има толку многу од нив; но да почнеме со најпознатата позиција. Кучето гледајќи надолу.

Тоа е позицијата во јогата што прво ја учите или со која сте соочени на почетокот. Оваа позиција понекогаш е повеќе предизвик, особено за почетниците (зборувам од искуство). Но, тука треба да бидете трпеливи со себе и вашето тело и постепено да го пронајдете патот во позицијата. Кучето свртено надолу е дел од низата поздрави на сонцето.

Како да влезам во кучето надолу?

Најдобро е да започнете во позиција на четири нозе, т.е. ставете ги колената и рацете на јога мат, со рацете под рамената и колената директно под колковите.
Потоа турнете ги колковите нагоре кон таванот
Држете ги рацете цврсто на мат, прстите раширени се разделени. Рацете држете ги во ширина на колкот и исправете ги. Осигурете се дека средните прсти се насочени напред и се паралелни едни на други
Сега треба да ја повлечете опашката до таванот што е можно повеќе
Стапалата остануваат раширени во ширина на колкот, нозете се протегаат, а потпетиците се повлекуваат на подот
Опуштете ги рамената и вратот и повлечете ги сечилата на рамената. Погледот оди до папокот.

Правиот грб е важен во оваа позиција. Ова понекогаш е тешко на почетокот, бидејќи повеќето имаат потешкотии во зацрвстувањето на нозете, потпетиците на земја, додека остануваат исправени во грбот. Тука е подобро да ги свиткате нозете малку и да ги повлечете потпетиците малку помалку кон подот, но да останете исправени во грбот.

Кои мускули ги тренира кучето со поглед надолу?

Оваа позиција главно се користи за мускулите на раката, ногата и рамото. Но, тука се тренираат и зајакнуваат и мускулите на грбот. Почетниците ќе откријат дека може доста да ги повлече мускулите на нозете.

Но, целава мускулатура на рацете, исто така, вреди и за овие пари. Бидејќи додека останете во позиција, треба цврсто да ги притискате рацете и нозете во јога мат, со цел да одолговлечете малку во вежбата. Покрај тоа, кучето со поглед надолу, исто така, помага да се намали стресот, против умор, ја зголемува издржливоста и ве смирува.

Ако сакате да отидете чекор подалеку, можете да се лизнете од кучето што гледа надолу до кучето со три нозе. За ова, десната или левата нога се извлекува и се држи. Оваа позиција е исто така добра вежба за зајакнување на мускулите на раката и нозете.

Табла/штица

Позицијата на табла или уште наречена штица не се наоѓа само во јогата. Тоа е популарна вежба за секој тренинг на целото тело без опрема. Тоа е напорна, но исто така многу ефикасна позиција ако сакате да ги обучите рацете, нозете и стомачните мускули.

Бидејќи тука ќе добиете сè одеднаш. Во исто време, зглобовите исто така се зајакнуваат. И тука понекогаш е голем предизвик за почетниците. Но, не грижете се, практиката станува совршена и тоа е вистина. Ако имате премногу тешкотии во одржувањето на оваа позиција на почетокот, можете да ги држите колената на подот.

Како да дојдам во табла позиција?

Искусните јоги доаѓаат директно од кучето што гледа надолу кон штицата. За почетници, се препорачува да лежат рамно на јога мат и на рацете лежеше до тебе, апсолутно на врвот почит, многу мислам на дека ова е се веднаш под рамената.
Потоа свиткајте ги лактите додека не формираат агол од 90 степени на подот.
Сега треба да ја активирате напнатоста на телото во нозете, да ги ставите прстите нагоре, така што колената да се креваат од подот
Потоа активно затегнете го јадрото на телото и цврсто притиснете во мат со дланките и топчињата на нозете.
Грбот е исправен, јадрото, рацете и нозете се активираат.

Важно е да не паднете во шупливиот грб и да не ги истегнете задникот нагоре. Држете ја главата во неутрална положба и погледнете надолу.

Оваа позиција е вистински предизвик на почетокот бидејќи бара многу напнатост и сила на телото. Особено оние кои немаат обучени мускули на рацете, на почетокот ќе биде тешко да ја направат вежбата. Но, и тука не се откажувајте, станува малку полесно секој ден и многу добро можете да видите како мускулите на рацете се зајакнуваат, а рацете убаво се обликуваат. Истото важи и за дното, нозете и стомакот, патем.

кобра

Кобрата го имитира - како што сугерира името - држење на змија која го подига горниот дел од телото. Оваа вежба ги истегнува 'рбетот, мускулите на грбот и рамената додека ги зајакнува мускулите во задникот и грбот.

Како да влезам во кобра?

Најдобро е да легнете на подлогата за јога со стомакот надолу, да го ставите челото на подлогата, а горниот дел од стапалата исто така да легнете рамно. Оставете ги потпетиците да се одмораат во ширина на колкот.
Сега повлечете ги лактите назад додека не можете да ги положите рацете рамно на висината на градите. Осигурете се дека врвовите на прстите се насочени напред.
Тогаш главата се крева од подлогата и целиот горен дел на телото се исправа вертикално нагоре додека не се исправат рацете. Карлицата исто така се влече малку нагоре, но мускулите на задникот остануваат опуштени.
На крајот подигнете ја главата и со нетрпение очекувате да ја поставите фиксната точка.

Протокот на јога за градење мускули

Зајакнувањето и градењето на мускулите се најефикасни ако, на пример, направите три вежби по ред, односно префрлите од една фигура во друга и држете ги некое време. Овој редослед на вежби е одличен тренинг на цело тело, што исто така доведува до внатрешна спокојство и смиреност.

Редовното дишење е исто така важно. Во напорот и концентрацијата, честопати се заборава да се заземе правилната позиција, имено да се земе здив. Ако сте свесни за ова, ќе забележите дека дишењето е многу корисно при правилно изведување на вежба и можност да останете во него. Особено кога стенкате и мислите дека повеќе не можете да го издржите во позиција, длабокото и свесно дишење помага да се ослободите од напнатоста и да го опуштите телото.

Почетниците можат да го почувствуваат својот пат кон секоја позиција чекор по чекор. Започнете полека, ако на почетокот е тешко, ставете се само во позиција колку што е удобно или подносливо.

Не присилувајте, не претерувајте со вашето тело и секогаш слушајте се себеси е мотото на јогата. Со секое повторување треба да се обидете да ја добиете позицијата малку подобра од порано и да ја држите малку подолго од претходниот пат. Beе бидете изненадени колку вашето тело стана моќно по само неколку редовни апликации.

На почетокот тоа беа главно мускулите на раката и ногата кои покажаа позитивна промена. Јогата стана составен дел од мојот живот и моето тело исто така се разви многу позитивно. Стомакот и дното станаа многу поцврсти, рацете и нозете повеќе мускулести и убаво дефинирани без да изгледаат премногу мускулести и без да изгледаат премногу слаби. Најдоброто нешто за мене лично е позитивниот ефект на јогата врз нивото на стрес.

Покрај јогата, скокањето на мини брануваа е идеално надополнување за мене. Бидејќи и тука стресот се намалува со висок фактор на забава, согорувањето на маснотиите се става во полн ек - како со јогата - и кората од портокал нема големи шанси да го расипе следното лето:-).