Лизин, исто така, го нарече заздравувачкото чудо - Блог на GymBeam

Лизин - е неопходна аминокиселина за организмот и компонента на протеини

Лизин е есенцијална аминокиселина што влегува во составот на повеќето протеини од човечкото тело. Бидејќи не може да се произведува од телото, треба да се земаат од храна или додатоци во исхраната. Познато е и како бинарна аминокиселина, слична на аргинин, цистеин или орнитин. [1]

На почетокот, лизин не се користеше како додаток во исхраната, туку како додаток на хранаособено кај вегетаријанските производи, во кои лизин често отсуствува. Лисинот беше додаден во житарките, но исто така се најде и во добиточната храна. [2] Познато е дека лизин се врзува за некои минерали, како што е бакар, кој овозможува побрз трансфер на лизин во црвените крвни зрнца а со тоа и директно во телото. [3]

Во студија фокусирана на апсорпција на бакар и железо, откриено е дека суплементите на лизин не се мешаат во апсорпцијата на овие два минерали, иако претходните тестови забележаа интеракции на лизин со нив. Овој експеримент беше извршен врз лабораториски глувци кои примаа храна со содржина од 1,5% лизин и 20% протеини. Исто така, откриено е дека лицинот не влијае на цинкот под истите услови како и бакарот или железото. [4]

Лизинот се пренесува во мозокот од истиот транспортер на нерви кој исто така пренесува аргинин. Би требало да високи дози на лизин може да ја нарушат способноста на аргининот да се произведе азотен оксид во мозочното ткиво, што може негативно да влијае на функциите на нервниот систем. [5]

Симптоми на недостаток на лизин

Недостаток на апетит
Губење на косата
Недостаток на концентрација
Замор
Ненадејни промени во расположението
анемија
Проблеми со црниот дроб
Проблеми со репродукцијата [6]

Лизин и неговите придобивки

1.Помага при апсорпција на калциум

Истражувањата покажаа дека лизин ја зголемува апсорпцијата на калциум. Една студија покажа дека лизинима практични ефекти врз диетите со малку протеини (0,7 кг/протеин) и со високо ниво на дибазни аминокиселини (лизин, аргинин, хистидин). Лизин, во овој случај, успеа да ја зголеми апсорпцијата на калциум подобро отколку во други услови, на пример во случај на мешани диети со аминокиселини. [7]

2.Помага во подобрување на физичките перформанси

Зголемениот внес на лизин придонесуваза подобрување на физичките перформанси.Аминокиселините, како што е лизин, се компоненти на протеините, коипридонесува за обнова и развој на мускулната маса. Во комбинација со други аминокиселини, лизин учествуваефикасен во согорувањето на маснотиитеи развој на мускулна маса. [8]

3.Го поддржува имунолошкиот систем и делува против бактериите

Во една студија се покажа дека третманот со лизин и аргинин на значително го подобри имунолошкиот систем на пациентот. Исто така, кај деца со респираторни заболувања, забележано е подобрување на нивниот здравствен статус по третманот со лизин. Во исто време, лизин не само тоа делува против бактериите, но е во состојба да се борат против вируси и произведуваат антитела кои го подобруваат имунолошкиот систем. [9]

4.Помага при лекување на херпес и ќерамиди

Лизин игра важна улога во производството на карнитин во човечкото тело, за што е одговорен трансформацијата на мастите во енергија, како и за одржување на нормалното ниво на липопротеини во холестерол. Студија на Универзитетот во Мериленд заклучи дека лизин го забрзува процесот на опоравување и ја намалува фреквенцијата на лезии на херпес, корисно за лекување на ќерамиди. Поради днеговите антибактериски ефекти, способен е ефикасно да се бори против херпесот и исто така спречува појава на херпес со зајакнување на имунитетниот систем. Лизин имакорисен ефект врз здравјето на кожата, ноктите и косата. [10]

5.Учествува во формирање на колаген

Колаген е најраспространетиот протеин од човечкото тело. Колагенот претставува градежен елемент на коски, мускулни влакна и 'рскавица. лизин помага во производство на колаген, притоа избегнувајќи прекумерна екскреција. [11] Калциумот и колагенот се динамичен пар што спречува фрактури на коските. Кога некое лице страда одНедостатокот на лизин, производството на колаген и калциум е забавен. Ова може да доведе до кршливост на коските и тоа е исто така една од главните причини зошто луѓето со дефицит на лизин имаат ослабен коскен систем.

6.Забрзува заздравување на раните и фрактури

Лизин е една од најважните аминокиселинивклучени во обнова на мускулите, заздравување на раните и фрактури.Бидејќи помага побрзо да се апсорбира калциумот,може ефикасно да го намали времето потребно за регенерација.Со олеснување на апсорпцијата на калциум, лизин помага во одржување на здрави коски: ова исто така ќе го ценат луѓето кои имаат болка во коленото, бидејќи помага во синтезата на колаген и така натаму.го одржува здравјето на тетивите и 'рскавицата.Студија на Универзитетот во Мериленд Медицина го покажа тоанедостаток на лизин доведе до продолжено закрепнување,и времетраењето на заздравувањето беше видливо продолжено. [12]

7.Го намалува стресот и делува смирувачки

За да дознаете какви ефекти има лизин врз хроничен стрес и замор, спроведена е тримесечна студија врз членови на семејството во Сирија. Откриено е дека редовно внесување на лизин кај мажи покажа значително намалување на хроничен замор. Кај жените, откриено е дека лизин има антистресен ефект па дури и помогна да се подобри кожата и косата. [13]

8.Ја зголемува јачината на скелетниот систем

Во една студија, спроведена на 15 здрави жени и 15 жени со остеопороза, е дадена една група на калциум и втора група на лизин. Лизин, валин и триптофан беа администрирани на друга група од 45 пациенти со остеопороза. [14] Пациенти на коибеше администриранлизинтие имааподобра апсорпција на калциум,а елиминацијата на калциум беше послаба. Ова е причината зоштоЛизин може да се користи за спречување на остеопороза. [14]

Предности за спортистите

Може да се појави недостаток на лизин особено кај спортисти кои изведуваат интензивни и напорни тренинзи. Симптомите поврзани со овој недостаток се особено анемија, бавно заздравување на раните, замор, но и подолги закрепнувања после тренинг.Редовно користење лизин од страна на спортистите, можеби помага да се зголеми хормонот за раст и придонесе заподдршка на физички перформанси. Бидејќи лизин е компонента единица на протеинот, тој тврди брза регенерација и развој на мускулна маса. Покрај тоа, помага во производство на колаген што одржува здрава 'рскавица и мускулно ткиво кои сè уште се изложени на голем ризик за време на обуката. [15]

Од кои извори на храна може да се добие лизин?

Може да се добие лизин од природни извори, од храна или од додатоци во исхраната. Производи кои содржат најголемо количество лизин на 100 грама се:

Говедско и јагнешко месо - 3.582 мг
Пармезан - 3.306 мг
Мисиркино месо и пилешко месо - 3.110 мг
Свинско месо - 2.757 мг
Печена соја - 2.634 мг
Тон - 2.590 мг
Ракчиња - 2.172 мг
Семиња од тиква - 1.386 мг
Јајца - 912 мг
Бел грав - 668 мг [16]

Лизин како додаток во исхраната се наоѓа во форма на прав и ТАБЕЛЕТИ, па зависи од вас која форма на додатоци во исхраната најмногу ја сакате. Предноста е во тоа Лизин често се комбинира со други аминокиселини, како што се BCAA, кои ефикасно го поддржуваат развојотмускулна маса,обновување на мускулите и имунолошка поддршка.

Која е препорачаната дневна доза?

Според препораките на Светската здравствена организација (СЗО), Организацијата за храна и земјоделство (ФАО) и Универзитетот на Обединетите нации (УНУ), дозата на лизин што треба да ја консумира здраво лице е 30 mg на килограм телесна тежина или околу 2,1 грама со телесна тежина од 70 кг. [17]

Се надеваме дека преку овој напис научивте зошто лизин е толку неопходен за човечкото тело и зошто треба да го земете предвид кога го земате. Кои се твоите искуства? Дали користевте лизин? Ги чекаме вашите одговори во делот за коментари, и ако ви се допадна нашата статија, споделете ја.