Л-карнитин и витамини го зголемуваат согорувањето на мастите
Кога Горење на маснотии или оксидација на масни киселини се хемиски реакции во човечкото тело во кои масна киселина ослободува еден или повеќе електрони до специјалниот електронски рецептор. Оксидациите Î ±, β и Ï occur кои се јавуваат во метаболизмот се исто така процеси на согорување на маснотии, сите три служат за генерирање енергија.
Маснотии -> масни киселини -> енергија
Прво на сите, мастите проголтани со храна се распаѓаат во масни киселини од организмот со употреба на ензими, а потоа се влеваат во метаболизмот на мастите. Согорувањето на маснотиите се одвива скоро континуирано и зависи од личните потреби за енергија и каква било физичка активност.
Здрава исхрана и вежбање: основа за добро согорување на маснотии
Со цел да изгубите тежина како дел од здравствена мерка или од естетски причини, потребни се некои прилагодувања. Како прво, вашата диета треба да се провери за слабости и да се пресмета вашето барање за калории. Ова варира од личност до личност и е поврзана со соодветните физички активности во текот на денот. Ако, на крајот, се апсорбира повеќе енергија отколку согорува, повеќе вежби мора да бидат интегрирани во секојдневниот живот. Покрај салата или пливање, спортските топки и трчањето во издржливост се исто така погодни за губење на тежината што е можно побрзо.
Бидејќи не е секогаш можно да се вежба доволно поради временски ограничувања, може да потрае многу време за да се постигне посакуваното слабеење, но има решение. Одредени хранливи материи имаат својство на активирање и забрзување на согорувањето на мастите во организмот.
На овој начин, можно е побрзо губење на тежината и поодржливо согорување на маснотии, потребно е само неколку избрани додатоци во исхраната.
Интересни факти за согорувањето на мастите и дебелината
Луѓето со неефикасно согорување на маснотии природно имаат тенденција да бидат малку до сериозно прекумерна тежина и често мора да се борат со нејзините несакани ефекти. Неизбалансирана или особено масна диета не е секогаш причина за проблеми со фигурата; генетските фактори или несаканите ефекти на лекови како што е кортизонот, исто така, придонесуваат во многу случаи на намалено согорување на маснотии.
Исто така, постојат некои метаболички нарушувања кои го забавуваат нормалниот циклус на производство на енергија и дека согорувањето на маснотиите е недоволно.
Овошна роза и гликоза
Покрај тоа, веќе е докажано дека фруктозата може да предизвика акумулација на телесни масти 1. За разлика од гликозата, фруктозата од телото се претвора во маснотии многу побрзо, а исто така ја стимулира синтезата на маснотии.
Понатаму, фруктозата доведува до зголемено складирање на маснотии од храната и на тој начин го промовира развојот на дебелина. Она што е особено застрашувачко е фактот дека диететски производи содржат многу фруктоза и затоа луѓето кои губат телесната тежина се изложени на ризик да претрпат назадување во слабеењето. Дури и готовите производи често се богати со фруктоза и на тој начин исто така го поддржуваат процесот на континуирана акумулација на маснотии.
БМИ: индекс на телесна маса
При пресметување на индексот на телесна маса (БМИ), кој ги поврзува големината и тежината на телото, вредностите над 25 (жени) или 26 (мажи) се знак на прекумерна тежина, а вредностите над 30 се сметаат дури и за дебели. Под дебелина се подразбира зголемена дебелина, во која има акумулација на маснотии над нормалните граници и патолошките ефекти се веќе евидентни како резултат на тешката прекумерна тежина.
Особено, обемот на половината и односот на половината на колкот можат да обезбедат информации за тоа дали лицето е едноставно со прекумерна тежина или започнува дебелината. Интересно е и да се види дека дебелите луѓе не трошат нужно премногу калории, туку наместо тоа, премногу заситени масни киселини и истовремено премногу малку витамини и минерали 2. Последиците од неухранетост кај многу луѓе се влошуваат со широко распространетиот недостаток на вежбање.
Прекумерната тежина предизвикува добро познати цивилизациски болести
Можните секундарни болести се особено застрашувачки Дебелината, вклучувајќи висок крвен притисок, дијабетес мелитус и рак на дојка, меѓу другите. Во понатамошниот тек може да се појави артериосклероза, гихт и срцеви удари.
Бројни природни супстанции може да се користат за поддршка и забрзување на сите напори за намалување на телесната тежина. Дури и со само малку луѓе со прекумерна тежина, разни додатоци во исхраната покажуваат позитивни резултати со тоа што го стимулираат согорувањето на мастите и го активираат метаболизмот. Постојаните спортски единици со пократки паузи за регенерација и подобро градење на мускулите се можни за возврат за интензивно намалување на маснотиите. На долг рок, оние кои сакаат да изгубат тежина треба да заменат премногу заситени масни киселини со оние кои се неопходни за организмот и се моно- или полинезаситени.
Дневната потрошувачка на енергија, исто така, треба да биде најмалку 500 kcal поголема од внесот на енергија од храна. Диетата богата со растителни влакна и малку маснотии е најдобро поддржана со истовремен внес на препарати кои го зголемуваат согорувањето на мастите.
Витамини за поефикасно согорување на маснотии
Сега е познато преку бројни студии и истражувања дека постојат хранливи материи кои го стимулираат варењето и метаболизмот и со тоа доведуваат до зголемено согорување на маснотиите.
Тие можат да имаат потпорен ефект за време на диета или вежбање, но исто така може да се земат како превентивна мерка против претстојната дебелина.
Л-карнитинот го зголемува согорувањето на мастите
Л-карнитинот, на пример, игра суштинска улога, која е неопходна за енергетскиот метаболизам на човечките клетки. Служи на масни киселини како молекула на рецептор и гарантира дека дури и претставници со долг ланец можат да поминат низ митохондријалната мембрана. Во нив, конечно, се одвива метаболизмот со цел генерирање енергија. Л-карнитинот е главно концентриран во ткива во кои има високо ниво на метаболизам на масни киселини; околу 98% од тоа се наоѓа во скелетни и срцеви мускули.
Бидејќи Л-карнитинот е растворлива во вода супстанција, може да се пренесе преку бубрезите и да се вади од крвта кај пациенти со дијализа секој пат. Како резултат, се развива недостаток, кој сè уште е поврзан со развој на дебелина.
Дури и за луѓе со здрави бубрези, не е лесно секогаш да консумираат доволно Л-карнитин, бидејќи телото може да апсорбира од храна од околу 54 до 87% од тоа, што зависи од неговиот состав и начинот на подготовка. Ако сакате да изгубите тежина со промена на вашата исхрана и вежбање, се препорачува дополнително внесување на препарати што содржат карнитин, бидејќи тие доведуваат до подобрен обрт на масни киселини.
Луѓето со прекумерна тежина обично имаат метаболизам што не е прилагоден на нивните лични физички перформанси. Во меѓувреме, истражувачите од Универзитетот во Лајпциг и Росток докажаа дека Дополнителна администрација на Л-карнитин го зголемува распаѓањето на масните киселини со долг ланец дури и кај луѓе без вистински недостаток 3 Д.
согорувањето на мастите може да се стимулира со додатоци и да се забрза слабеењето. Овие наоди 4 се особено корисни за луѓе со прекумерна тежина, спортисти и луѓе со зголемено барање за енергија.
Горење на витамини и маснотии
Многу витамини, како што се витамин Ц, витамин Е и витамин Б12, доведуваат до подобро и поефикасно согорување на маснотии, при што присуството на калциум е исто така важно.
Тоа е особено важно за метаболизмот на мастите витамин Ц., бидејќи ги следи сите хормони кои се вклучени во енергетскиот метаболизам и формирањето на клетките. Ако маснотиите се распаднат, се троши и витамин Ц, па затоа е важно секогаш да се обезбедуваат доволни залихи.
Стресот, пушењето, пиењето пилули или одредени болести особено може да има негативен ефект врз нивото на витамин Ц во организмот. Особено во овие случаи, препорачливо е да користите додатоци на витамин Ц за широко согорување на маснотии.
Линолеинска киселина, двојно незаситена масна киселина составена од 18 атоми на јаглерод, исто така може да се користи за поддршка на согорување на маснотии кај луѓето. Обезбедува здрава и густа цревна лигавица, со чија помош многу повеќе маснотии се претвораат во енергија за време на варењето отколку што се складираат во масни наслаги. Конјугираната линолеинска киселина (CLA) е исто така способна да се спротивстави на намалувањето на мускулната маса 5. Пред сè, CLA ги намалува масните наслаги на стомакот и нозете, при што маснотиите во абдоминалната област се поврзани со зголемување на ризикот од кардиоваскуларни болести.
Заклучок
Со цел да се намали телесната тежина ефикасно на подолг рок, неопходна е диетална исхрана и доволна физичка активност во форма на спорт. Сепак, бидејќи многу луѓе со прекумерна тежина имаат дури и само мали нарушувања во нивниот природен метаболизам на маснотии, успешна поддршка е да се земат одредени додатоци на храна покрај програмата за диета и фитнес, кои не само што го стимулираат согорувањето на мастите, туку исто така можат да го зголемат.
Сега е познато дека покрај Л-карнитин, витаминот Ц и витамин Е, како и линолеинската киселина придонесуваат за подобрен метаболизам на маснотиите и обезбедуваат помалку маснотии да се складираат во организмот и повеќе да се согоруваат. Тие исто така можат да спречат истовремено губење на мускулната маса за време на диета и да го подобрат снабдувањето со енергија.