Исхрана за време на бременост Исхрана, благосостојба ПСИХОЛОГИИ Списание Романија
Прочитајте Следно
Летна школа на реторика: Теорија и пракса (7-11 јули)
Дали сте бремени или планирате да имате бебе? Еве го правилното однесување во исхраната за овој период.
… Доколку е потребно, секогаш треба да се направи пред да забремените. Во случај на прекумерна тежина, пожелно е да изгубите што повеќе килограми пред бременоста, за да се избегне стабилизирање на оваа тежина по породувањето, но особено за да се спречат компликации, како за бебето, така и за вас (висок крвен притисок, гестациски дијабетес, еклампсија).
Совети за исхрана
Диетата мора да биде избрана така што ќе ги донесе потребните хранливи материи, хармонично распоредени во текот на денот.
Не треба да јадете за двајца. Наместо тоа, потребно е напор да се јаде двапати подобро.
Бидете сигурни дека имате правилно внесување на животински протеини (месо, риба, јајца, млечни производи), но и растителни протеини (целосна храна, мешунки, производи од соја). Протеините обезбедуваат добар развој на бебето.
Јадете црн дроб еднаш неделно за да спречите ризик од труење со витамин А. Избегнувајте неварено месо како забен камен, школки и школки (поради зголемениот ризик од инфекции).
Консумирајте еден јогурт на ден (максимум два), како и различни видови сирење. Треба да се избегнува протекување на млеко и млечни производи. Друга храна што содржи калциум е: пивски квасец, јајца, бадеми, итн.
За правилно внесување на флуор, пијте минерални води што го содржат.
Доколку немате доволно железо во вашето тело, ризикувате анемија, замор или ранливост на инфекции. Содржи железо: месо, мешунки, суво овошје, јајца.
Недостаток на фолна киселина (витамин Б9) може да предизвика вродени дефекти. Тие содржат фолна киселина: пивски квасец, пченични никулци и мешунки.
Влакната спречуваат запек. Редовно јадете овошје, зеленчук, зеленчук, салати, цели зрна и мешунки.
Пијте доволно вода за да избегнете дехидрација, да го промовирате цревниот транзит и да спречите инфекции на уринарниот тракт. Алкохолот треба да се избегнува, бидејќи е опасен за бебето, дури и во мали количини.
Не земајте лекови или додатоци на храна без совет од вашиот лекар.
Јадете разновидно. Фетусот ги согледува вкусовите од четвртиот месец од бременоста. Колку повеќе вкусови открива од утробата на нејзината мајка, толку подоцна диверзифицирањето на храната ќе биде полесно.
Откажете од пушењето. Тутунот е опасен за фетусот, при раѓање бебето може да тежи премалку и ризикот од ненадејна смрт на новороденчето е поголем.
Обрни внимание на видот на диетата
Очекуваното губење на тежината според вообичаените нискокалорични принципи е опасно, бидејќи тоа повлекува важни недостатоци на витамини, минерални соли и елементи во трагови, во време кога на телото му се потребни двојно повеќе.
Зголемување на телесната тежина
Постојат случаи на бремени жени кои тежат помеѓу 15 и 20 килограми, без тоа да биде оправдано. Нормално за време на бременоста жената треба да добие околу 8 килограми.
Задржување на вода
Зголемувањето на телесната тежина, исто така, може да биде резултат на прекумерно задржување на водата, понекогаш поврзано со општ едем, поврзано со проблеми со венска циркулација. Во такви случаи, потребен е лекарски надзор, бидејќи оваа ситуација може да скрие висок крвен притисок или присуство на албумин во урината.
Зголемување на телесната тежина проценето според првичната тежина
… Земајќи ја предвид големината на мајката. Aената која е 1,5 м и 60 кг не треба да зема повеќе од 8 кг за време на бременоста. Aена од 1,75 м и 52 кг ќе може да добие 15 килограми без проблеми, бидејќи, првично, имаше премногу мали резерви. Всушност, по раѓањето ќе ги изгубите тие вишок килограми многу лесно.
Промовира губење на прекумерна маснотија. Како телото да ги испумпува резервите што ги има направено. Затоа, мајката која го дава бебето да цица ќе полесно ќе се врати на тежината пред раѓањето.
Автор: Гастроентеролог Елена Капцелеа
Претплатете се на билтенот!
Добивајте неделни ресурси преку е-пошта!