Л-Карнитин, митот за слабеење и реалните ефекти на карнитинот - Здравје и фитнес

Л-карнитин е хранлива состојка слична на витамин и потекнува од 2 есенцијални аминокиселини кои ги сочинуваат протеините во нашето тело. Овие две аминокиселини се лизин и метионин. Л-карнитинот е откриен во 1905 година како состав на мускулното ткиво, но неговата хемиска структура е расветлена 20 години подоцна. Од хемиска гледна точка, оваа супстанца изгледа како бел прашок, многу растворлив во вода и со добра термичка отпорност.

За разлика од маснотиите, човечкото тело не чува карнитин, па затоа е важно дневната доза да се надополни. Телото може да произведе Л-Карнитин во доволни количини под оптимални услови, но исто така е систематизиран од растенија и животински клетки, имајќи сеприсутна природа.

Улогите на карнитин во организмите

Каталитичка улога - супстанцијата ги спарува синџирите на слободни масни киселини и ги поминува низ митохондријалната мембрана, каде што се одвива производството на енергија. Во овој случај, потребна е мала количина на Л-карнитин.
Исклучително важна метаболичка улога за метаболизмот во мускулите и црниот дроб. Концентрацијата на Л-карнитин во мускулите е 10-100 пати поголема од концентрацијата на другите соединенија вклучени во енергетскиот метаболизам.

Видови карнитин

Д-карнитин - е неактивна форма што не се препорачува, бидејќи може да предизвика недостаток на карнитин, блокирајќи ја апсорпцијата на други покорисни форми.
Ацетил Л-карнитин - генерички наречен АЛКАР, е можеби најефективната форма на карнитин за функциите на мозокот. Администрацијата може да биде корисна во лекувањето на невролошки заболувања, како што е Алцхајмеровата болест.
Пропионил Л-карнитин - може да придонесе за производство на азотен оксид, наменет за подобрување на протокот на крв.
Л-карнитин Л-тартрат - една од најчестите форми на спортски додатоци поради неговата брза апсорпција.

Л-карнитин и губење на тежината

Во теорија, има смисла да се користи Л-Карнитин како додаток за слабеење. Супстанцата придонесува за транспорт на масни киселини во клетките, да се трошат енергетски, па можете да помислите дека го забрзува согорувањето на мастите и слабеењето. Но, човечкото тело е многу посложено, а студиите имаат добрите и лошите страни.

Во една студија, 38 жени биле поделени во 2 групи. Едната група добила Л-карнитин, додека другата не ја примила супстанцијата. И двете групи жени изведуваа по 4 сесии за обука неделно, во текот на 8 недели. На крајот, истражувачите не забележале никаква разлика во слабеењето. Понатаму, 5 жени кои примиле Л-Карнитин доживеале гадење и дијареја.

Друга студија за луѓе ги следи ефектите на Л-Карнитинот врз количината на согорени маснотии за време на 90-минутниот час во затворен велосипедизам. Истражувањето покажа дека во текот на 4 недели од администрацијата, количината на согорена маст од учесниците не се зголеми.

Друга студија, спроведена на девет студии, покажува дека учесниците во студијата изгубиле во просек 1,3 кг повеќе кога земале Л-карнитин отколку кога не земале. Но, овие студии се спроведени на дебели или постари лица.

Потврдата за придобивките од Л-Карнитинот, сепак, мора да се докаже кај помлади и физички активни пациенти. Л-карнитинот може да помогне во дебелината, но во овие случаи правилната диета и рутински вежби треба да бидат на прво место.

Л-карнитин и перформанси на обука

Неколку студии покажаа дека има неколку придобивки од земањето Л-Карнитин за да се подобрат перформансите на обуката доколку супстанцијата е дадена во поголеми дози и подолги периоди.

Така, придобивките од Л-карнитинот може да бидат индиректни или може да бидат потребни неколку недели или месеци за да се види.

закрепнување по обука
оксигенација на мускулите
може да го подобри протокот на крв и производството на азотен оксид, намалувајќи го заморот
намалување на болката во мускулите
производство на црвени крвни клетки, одговорни за транспорт на кислород низ мускулите и органите.

Л-карнитинот е познат како согорувач на маснотии, но истражувањата немаат единствена насока. Најверојатно, земањето додаток на Л-карнитин нема да ви помогне многу да изгубите тежина.

Кои се, сепак, нејзините вистински придобивки?

Функции на Л-карнитин и мозок

Некои студии на животни сугерираат дека ацетил Л-карнитинот може да помогне во спречување на менталното опаѓање и подобрување на способностите за учење.

Во студии на луѓе, Ацетил Л-Карнитин го забави падот на функцијата на мозокот поврзан со Алцхајмерова болест или други мозочни болести. Во некои случаи, се покажа дека може да го заштити мозокот од оштетување на клетките кај постарите лица кои немаат ментални заболувања.

Л-карнитин и кардиоваскуларни заболувања

Некои истражувања покажаа дека Л-Карнитинот има заштитен ефект врз срцето по срцев удар. Контролирано испитување покажа дека кај пациенти кои примиле Л-Карнитин по одреден вид на миокарден инфаркт, смртноста се намалила во првите пет дена по администрацијата.

Постојат истражувања кои сугерираат дека Л-Карнитинот може да биде корисен во случаи на деменција, миокарден инфаркт, замор предизвикан од рак, мултиплекс склероза, дијабетес. Бидејќи овие состојби се крајно сериозни, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да земете Л-Карнитин.

Доза од 2 грама Л-карнитин/ден се чини дека е безбедна, како што сугерира студија на учесници кои примале 3 грама Л-карнитин за 21 ден.

Врвни извори на храна на Л-карнитин:

Говедско месо: 81 мг/85 грама

Свинско месо: 24 мг/85 грама

Интересно, изворите на храна имаат подобра стапка на апсорпција од додатоците. Една студија покажува дека 57% -84% од Л-Карнитинот се апсорбира кога се консумира од храна, во споредба со 14% -18% кога се зема од додатоци.

Како што споменавме порано, човечкото тело има можност да произведува Л-карнитин, а додатокот на оваа супстанца треба да се избере само во посебни случаи.

Извори: Водач за лекари по алтернативна медицина КНИГА - Мел Боринс