Л-карнитин - согорувачот на маснотии може да го стори тоа! БрзЕздрав
Л-карнитинот е еден од најпознатите додатоци на храна - и во исто време е контроверзен. Некои го слават како согорувач на маснотии, други сметаат дека е губење пари; Веганите дури тврдат дека е штетно. Денес ќе добиете преглед на Л-Карнитинот - јасен и точен.
Л-карнитин - Друг додаток во исхраната.
Додатоците на храна се десетина пара. Да се води преглед навистина не е лесно. Особено кога постојано се додаваат нови - како да не беше веќе доволно тешко да се справиме со оние што веќе постојат.
Но, токму помеѓу нас: Не е можно да се знаат сите додатоци, а камоли да ги испробаме. Станува збор за наоѓање на ПРАВИ додатоци кои ќе ве приближат до целите. Оние кои се идеално прилагодени на вашите цели и вашиот паричник доколку сакате малку да помогнете.
Едно од овие тајни оружја е Л-карнитин. Малку познат и според мене масовно потценет. Денес сакам да ви покажам за што е корисен Л-карнитинот и зошто е толку потценет.
Што е Л-карнитин?
Карнитинот е молекула која се наоѓа кај секое животно затоа што извршува некои витални функции во организмот. Вашето тело може да произведе одреден дел од него: од аминокиселините лизин и метионин, како и 3 метилни групи.
Сепак, ова не значи дека вашето тело може да го произведе во доволни количини, бидејќи е многу скапо за производство. Улов: Вашето тело е штедач. Затоа, тој претпочита да зема Л-карнитин со храна или додатоци.
Хемиски, L-карнитинот изгледа вака:
Л-карнитинот е аминокиселина?
Од хемиската структурна формула и начинот на кој се прави, јасно е дека станува збор за троен метилиран дипептид - тој е формиран од аминокиселини, но е пептид. Па малку протеини.
„L“ во Л-Карнитинот се залага за 3Д аранжман на молекулата. Точно е да се нарече така, но „карнитин“ теоретски би бил доволен. Бидејќи може да му верувате на производителот само кога тој ќе напише L-карнитин на пакувањето, практично е подобро ако се земе предвид „L“.
Како се прави Л-карнитин?
Црниот дроб е единствениот орган или единственото ткиво што може да произведе Л-карнитин. Ензимите одговорни за ова не се наоѓаат во ниту едно друго ткиво. По производството, за кое се потребни лизин, метионин и три метил групи (обезбедени од активна фолна киселина и витамин Б12), Л-карнитинот се дистрибуира во телото и ги исполнува своите задачи таму:
Л-карнитинот функционира во телото
Л-карнитинот има три важни улоги во човечкото тело:
1. Транспортери на масни киселини
Масните киселини се согоруваат во митохондриите. Митохондриите се електрани во клетките на вашето тело и се одговорни за создавање енергија. Масните киселини имаат потреба од транспортер за да ги внесат таму. Л-Карнитинот ја извршува оваа задача. Само карнитин може да пренесува масти во митохондриите, како помошник на протеинот CPT-1α 4 .
Бидејќи Л-карнитинот МОANЕ (може, но не мора) да биде тесно грло во согорувањето на маснотиите, тој често се промовира како согорувач на маснотии. Треба да се каже дека работи само како согорувач на маснотии само ако имате недостаток или недоволно оптимално ниво во организмот. Тогаш тоа го зголемува максималното согорување на маснотиите во вашето тело, тогаш е легитимно да се нарекува додаток на карнитин согорувач на маснотии.
2. Метаболна флексибилност
Со цел да се добие енергија, вашите клетки секогаш можат да избираат помеѓу масти и јаглехидрати. Но, можете само некогаш да користите еден од двата извори на енергија. Ако треба да се промените и ако вашето тело е метаболички нефлексибилно, ова се манифестира во дефицит на перформанси, замор или недостаток на погон.
Л-карнитинот помага при непречена транзиција и обезбедува постојано високо ниво на енергија.
3. Баферски ефект во клетките
Друг одличен ефект на Л-карнитин е баферниот ефект кога премногу енергија се влева во ќелијата: на пример кога се вари третото парче крем торта или втората пица. Тука карнитинот ги амортизира масите и мастите и јаглехидратите и гарантира дека на крајот се складираат помалку од маснотии 3,6. Како го прави тоа? Осигурува вишокот енергија да заврши во мускулите, а не во масното ткиво. Умен
Бонус: Карнитинот ја зголемува потрошувачката на енергија од страна на мускулите 11-12 .
За што е добар Л-карнитинот?
За што е добар Л-карнитинот и како работи во пракса? Преглед:
Како работи Л-карнитинот?
Кои специфични ефекти може да очекувате од карнитин?
- Побрзо губење на тежината додека држите диета - губењето тежина брзо станува возможно
- Подобра метаболичка флексибилност, т.е. постојано високи нивоа на енергија - без оглед на тоа што јадете (прави да се чувствувате добро во секојдневниот живот за да не имате постојано желби - видете здрави закуски)
- Подобри перформанси на издржливост, бидејќи согорувањето на маснотиите е посилно и помазно за време на вежбање 2
- Побрзо закрепнување по тренинг со напорна сила затоа што има помалку лактат во мускулите 1
- Помалку воспаленија во телото - особено во мозокот; можна е здрава врвна изведба (видете зголемување на концентрацијата)
- Поради споменатите ефекти, Л-карнитинот може да се користи и за градење на мускули. Оптимално поддржува добра обука и здрава исхрана. Исто така препорачувам креатин, ß-аланин и ѓумбир (?) За обука
Препознајте недостаток на Л-карнитин
Недостаток може да предизвика пад на енергијата. Ова е особено случај со вегетаријанци и вегани, кои имаат тенденција да внесуваат премалку протеини (особено метионин), витамин Б9 и витамин Б12 (види храна со витамин Б). Тогаш црниот дроб произведува и помалку Л-карнитин, истовремено премалку или никој не влегува во организмот преку исхраната - може да се појави недостаток.
Може да кажете дека немате доволно Л-карнитин од следниве ефекти:
- замор: Уморни сте од предизвикување диети со ниски хидрати? Ова може да има многу причини: лошо варење, слаб сон, стрес, недоволен внес на храна или неактивна тироидна жлезда. Но, тоа може да се должи и на карнитин.
- Лошо согорување на маснотии: Кога слабеењето и диетата со малку јаглени хидрати навистина не се одвиваат. Ова ќе го забележите особено во спортовите за издржливост, кога ќе се намали вашата изведба.
- депресии: Ацетил-Л-карнитинот стана популарен ноотропик, така што ги зголемува перформансите на мозокот. Ова е важно во медицината за невродегенеративни болести како што се мултиплекс склероза и Паркинсонова болест, но исто така можете да го користите и за себе. Депресијата може да се должи на недостаток на енергија во мозокот (секако може да има и други причини). Во овој случај, помага и карнитинот.
Кој Л-карнитин е најдобар?
Преглед на различни извори и како можете да внесете доволно карнитин во вашата исхрана:
Преглед на извори и форми
Постојат различни форми - но која е најдобра? Како треба да водите сметка за работите? Не грижете се, еве краток преглед на различните форми и извори на Карнитин 5.9:
# 1 храна
Најдобар извор на храна за Л-карнитин е црвеното месо, особено јагнешкото и дивечот. Пилешки крилја (нозете, а не градите) се исто така пристоен извор.
# 2 таблети Л-карнитин
Едноставен додаток на храна што е без вкус. Таблетите немаат најдобра биорасположивост, но тие имаат разумна вредност за парите заедно со пристоен ефект. Недостаток: Неколку таблети се потребни за забележителен ефект - едно не е доволно.
# 3 ацетил-Л-карнитин во прав (АЛКАР)
Сосема биоактивна форма на карнитин (приближно 40%), која има особено брз и долготраен ефект. Но: многу кисел вкус на оцет, кој е толку интензивен (одвратен) што не би го препорачал сериозно на никого. Подобро
# 4 таблети ацетил-Л-карнитин
Овие ја имаат истата биорасположивост како и прашокот и киселиот вкус е исто така заобиколен. Подготовката што ја препорачувам.
# 5 таблети карнитин-Л-тартрат
Состојка на некои патентирани препарати. Сличен биоактивен како ALCAR, но поскап.
Вака го замислувате Л-Карнитинот - подобра издржливост, фокус и слабеење. Но, тоа е вистина?
За кого Л-карнитинот е особено погоден?
Накратко: Погоден е ако сакате да имате корист од ефектите (ефект на пуфер, метаболичка флексибилност, губење на тежината, градење на мускулите, подобрена концентрација). Јас и клиентите што ги чував имав многу добри искуства со карнитин, затоа го препорачувам тука.
Како да се земе Л-карнитин?
Како имате оптимална корист од ефектите? За ефект на метаболизам или зголемување на концентрацијата или за слабеење, препорачувам да го земате директно наутро, како и навечер или пред вежбање.
За перформанси поврзани со спортот, како што е подобра издржливост, препорачувам да земате Л-карнитин 30 минути пред вежбање.
Л-карнитин како додаток во исхраната - Колку Л-карнитин дневно?
Студиите покажаа дека 1-4 g на ден се ефикасни; оптималната доза е 2-3 g. Оваа доза може да ја потврдам од моето искуство.
Колку трае ефектот зависи од формата. АЛКАР и Карнитин-Л-Тартрат траат подолго од нормалниот карнитин. Тука нема оптимум. Ако се држите до постојана доза од 3 g на ден, вие сте на безбедна страна и ќе имате голема корист.
Колку Л-карнитин за да изгубите тежина?
Дози од 5-6 g дневно се сметаат за безопасни - за оптимални резултати како додаток за слабеење, би одел чекор понапред и препорачувам да земате 1-2 g наутро и навечер пред оброк и 2 g пред вежбање. Тоа би било најдобро.
Несакани ефекти на Л-карнитин - кои се таму?
Единствениот несакан ефект и критика на карнитинот што понекогаш ги прогонува медиумите е оксидација на карнитин во цревата до ТМАО. Оваа супстанца се сомнева дека предизвикува артериосклероза. Во овој момент треба јасно да се нагласи дека овој ефект зависи од цревната флора: „Здрава“ цревна флора не го прави тоа, „нездрава“.
Тоа звучи многу општо, но тоа е вистината: Ве молиме, проверете дали имате здраво црево, т.е. многу овошје и зеленчук, како и малку шеќер, алкохол и преработена храна од сите видови. Палео диетата е еден од начините што би сакал да ви го предложам.
Многу високи дози на Л-карнитин исто така можат да ги потиснат тироидните хормони на клеточно ниво 8. Поточно, Л-карнитинот спречува тироидниот хормон да продира во јадрото на клетката и да работи таму.
Сепак, ова е релевантно само за многу високи дози на карнитин кои се даваат со цел свесно да се потисне тироидната жлезда - на пример кај Грејвсовата болест. Она што јас го препорачувам тука е администрација на карнитин на оптимално биолошко ниво. Додавањето неколку грама Л-карнитин на ден нема да го постигне овој ефект ако немате проблеми со тироидната жлезда.
Л-карнитин за слабеење? Моите искуства
Л-карнитинот е добредојден гостин во мојата фаза на слабеење. АЛКАР сам не прави чуда - морам тоа јасно да го кажам. Но, заедно со здрава и диета за слабеење и многу спорт (особено спорт за издржливост) ефектите се многу извонредни.
За најдобри резултати, препорачувам да ја комбинирате секоја доза со капсула со Р-алфа липоична киселина * - не го напишав тоа порано, но и двете супстанции работат навистина феноменално. Карнитинот сам работи добро, но интеракцијата помеѓу ацетил-Л-карнитин * + Р-алфа липоична киселина * е неверојатна 7 !
Купете Л-карнитин - каде што е најдобро?
Јас го купив правот ALCAR некое време затоа што е најевтин. Бидејќи вкусот сега ми е толку одбивен, навистина ве советувам да користите таблети АЛКАР. Јас го препорачувам производот Ацетил-Л-карнитин од Фервитал * или Ацетил-Л-карнитин од Варнке *. Можете да ги купите на даден линк. Ако сакате да експериментирате и сакате да извлечете максимум од тоа, тогаш: Р-алфа липоична киселина *