Л-карнитин - „таксито“ за вашите резерви на маснотии од телото - BioTechUSA

Денес сакаме да се справиме со толку често и жестоко дискутираната тема за Л-Карнитинот.

Ниту еден друг додаток во исхраната (освен можеби креатинот) не собра толку многу дебати, студии и наслови како Л-карнитинот. Некои дури зборуваат и за чудесен лек. Но, дали е тоа навистина така? Или, дали зад тоа се крие нешто повеќе, како што се напорна работа и амбиција?!

Мојата цел е да ви покажам со овој напис дека може да биде многу ефикасно и корисно средство за побрзо и поефикасно да ја постигнете целта, без оглед како изгледа. Затоа ќе го сториме тоа лесно.

Што точно е Л-карнитин?

Па, кога зборуваме за Л-карнитин, во основа се однесуваме на природно хемиско соединение во телото, составено од двете аминокиселини метионин и лизин. Кофактори витамин Ц, железо, витамин Б6 и ниацин се важни за нивното производство (синтеза)!

Може да се произведува само црниот дроб, бубрезите и мозокот, додека, аналогно на тоа, поголемиот дел се внесува преку дневната исхрана. Делумно е поврзан со протеините и се наоѓа во црвените крвни клетки, т.н. еритроцити. Околу 95% од вкупната количина е во скелетните мускули.

Важна храна во која се јавува Л-карнитин се на пр.

Говедско месо 56-137мг
Свинско месо 22-33мг
Пилешко 2,5-33 мг
Полномасно млеко 3,3 мг
Путер 0,5 мг
Леб од цели зрна (пченица) 0,362 мг
Бел леб 0,146мг
Пилешко јајце 0,01 мг
Ориз, варен 0,014 мг
Компири 0,013 мг
Грашок, варен 0,006 мг
боранија, варен 0,003 мг
Брокула, свежа 0,003 мг
Круши 0,002мг
Сок од портокал 0,002мг
во mg до 100g (Список според Брокист 1994)

Сепак, не заборавајте да го земете предвид следново: Л-карнитинот е растворлив во вода! Како резултат, понекогаш има огромни загуби при готвење на горенаведената храна!

Барањето за карнитин е обично 0,23-0,25 mg на килограм телесна тежина. Со храната да биде околу. Се испорачува 30-35мг на ден. Вегетаријанците или веганите често земаат само до 2 мг на ден. Сопствената синтеза на организмот изнесува приближно 15-17мг на ден.

Специјалност на карнитинот е тоа што не се троши за време на транспортот на масни киселини и затоа уште поголем внес на карнитин не значи поголема потрошувачка на маснотии!

Ефектите на Л-карнитинот во организмот?

Најдобар начин да се објасни влијанието на Л-карнитинот е да се распадне на ниво на основно училиште. Да го замислиме следново: Многу луѓе, неколку такси и неколку хотели.

Гости се „слободните масни киселини“

Л-карнитинот е „данок“

Митохондриите или т.н. електрани на телото се „хотелите“.

За да имаме што повеќе гости, т.е. бесплатни масни киселини, треба да му дадеме на телото сигнал да ги користи токму овие за да обезбеди енергија. Најдобар и најефикасен начин да го направите ова е преку диета со малку јаглени хидрати (на пр. Ниско-јаглени хидрати, без јаглени хидрати, палео, итн.). Бидејќи точно тогаш организмот е логично принуден да ослободува масни киселини за да може да ги користи како енергија. Колку повеќе масни киселини давате, толку повеќе такси се потребни за да ги донесат „гостите“ во „хотелите“.

Во случај на недостаток на „такси“, има намален транспорт на „гости“, т.е. масни киселини, до „хотели“ или митохондрии.

Л-карнитинот е идеално погоден за оптимизирано намалување на телесните масти.

Кои други предности ги има Л-карнитинот?

Л-карнитинот е фундаментално вклучен во метаболизмот и снабдувањето со енергија на мастите.
Позитивно го промовира имунолошкиот систем и со тоа помага да се справите со стресот од сите видови (физички и психички).
Ја промовира способноста на телото да се регенерира по дразби на тренинг и на тој начин исто така помага да се зголеми силата и индиректно, мускулниот раст.
Ги зголемува менталните перформанси и ја поттикнува концентрацијата.
Ако нема погон, тоа може да помогне да се зголеми мотивацијата.
Исто така, има позитивно влијание врз формирањето и квалитетот на производството на сперма.

Л-карнитинот го зголемува согорувањето на мастите?

Човечкото тело е многу интелигентен и истовремено сложен систем. Исто како и водата, телото секогаш го бара патот на најмал отпор. На овој начин се користи најлесната и најбрзата достапна енергија.

Обично тоа се јаглехидрати. Сепак, може да бидат и другите два макронутриенти, маснотии и протеини. Бидејќи е познато дека мускулниот протеин ги обезбедува вашите мускули, а со тоа и вашата базална метаболизам, овој извор идеално треба да се поштеди. Сега генијалниот ефект на Л-Карнитинот влегува во игра! Тоа помага да се намалат катаболните (деградирачки) процеси во тврда, нискокалорична диета и го спречува вашето тело да ги користи вашите заработени мускули за енергија.

Бидејќи целата поента на Л-карнитинот е да обезбеди бесплатни масни киселини за производство на енергија. Безброј студии покажаа дека испитаниците кои користеле Л-карнитин доживеале зголемена загуба на маснотии.

Во случај на симптоми на недостаток, постои намален транспорт на масни киселини со долг ланец во митохондриите, како и забавено снабдување со енергија од храна и телесни масти.

Заклучок

Се надевам дека би можел да ти помогнам со мојата статија. Врз основа на моето долгогодишно искуство како спортист и исто така пионер на многу меѓународни великани, резимирам дека Л-карнитинот и општата употреба на додатоци на храна никогаш не можат да компензираат за лошата диета. Сепак, со соодветно паметна диета, Л-карнитинот има многу позитивно влијание врз согорувањето на маснотиите и на сите други физички механизми!

Тренер за исхрана Мајкл Блум