Логика метод
Како работи методот Логи?
Методот Логи се заснова на нутриционистички концепт кој е развиен за третман на деца и адолесценти со прекумерна тежина во универзитетската болница Харвард. Логи се залагаше за низок гликемиски индекс и беше дизајниран да ви помогне да изгубите тежина на здрав начин без да бидете гладни.
Германскиот нутриционист Николај Ворм го разви својот метод Логи од овие пристапи во 2003 година. Сепак, тој ги дефинира Логи како низок гликемиски и инсулинемичен индекс и на овој метод гледа помалку како диета отколку како постојана форма на исхрана.
Црвот претпоставува дека не играат само хранливите материи и калориите во храната, туку и како таа храна влијае на нивото на шеќер во крвта. Ако нивото на шеќер во крвта се покачи премногу брзо, нивото на инсулин исто така се зголемува, а тоа пак доведува до желба за храна. Така, целта на исхраната е да се одржи нивото на шеќер во крвта што е можно пониско на долг рок.
Составот на потребната енергија се базира на шемата на 40-50% маснотии и 20-30% протеини и јаглехидрати секоја од нив.
Во принцип, целата храна е дозволена. Црв ја користи пирамидата Логи за да покаже колкав треба да биде процентот на храна на менито.
Основата на оваа пирамида се салати, зеленчук, овошје и масла.
Салатите и зеленчукот е дозволено да се јадат во големи количини. Овде се претпочитаат сорти со малку скроб и шеќер, но со многу растителни влакна и вода. Според Ворм, овие сорти се најдобра и долготрајна ситост, а поради нискиот гликемиски индекс имаат оптимален ефект врз метаболизмот. Во случај на овошје, треба да се внимава дека сортата што се консумира не содржи премногу шеќер и јаглехидрати. Општо земено, зеленчукот и овошјето треба да се јадат пет пати во текот на денот, со сооднос од 3: 2, т.е три зеленчуци и два овошја. Пред сè, маслата со голем процент на омега 3 масни киселини, како што се семе од репка, орев или ленено масло, ја заокружуваат основата.
Второто ниво на пирамидата се состои од снабдувачи на протеини.
Овие вклучуваат посно месо, живина и риба, како и млечни производи, јајца, ореви и мешунки. Секој оброк треба да содржи производ од ова ниво.
Третото ниво се состои од цели зрна и кафеав ориз и тестенини. Иако овие намирници имаат само среден гликемиски индекс, тие предизвикуваат висок гликемиски товар поради нивната висока содржина на јаглени хидрати. Така, производите од ова ниво не треба целосно да се елиминираат, туку да се консумираат само во ограничени количини.
На врвот на пирамидата има житни производи направени од бело брашно, компири и слатки. Идеално, оваа храна целосно се избегнува, инаку потрошувачката е ограничена на апсолутен минимум.
Предности на методот Логи?
Јасна предност е што во принцип целата храна може да се јаде. Ова гарантира разновидно мени без да чувствувате глад. Покрај тоа, големата потрошувачка на овошје и зеленчук е здрава во секој случај.
Недостатоци на методот Логи?
Кој е ? само ? Јадењето здрава и избалансирана храна не мора да изгуби тежина. Нема студии кои покажуваат дека тој всушност е основа на гликемискиот индекс што доведува до губење на тежината.
Заклучок/дали може да се препорача оваа диета?
Диетата Логи не е класична? Диета Со промена на вашата исхрана, губењето тежина е повеќе пријатен несакан ефект, кој се постигнува полека, но трајно.
Овој нутриционистички концепт ви овозможува да јадете големи количини без да трошите многу калории. Со одржување на ниско ниво на шеќер во крвта, ризикот од развој на дијабетес тип 2 може да се намали. Покрај тоа, може поволно да се влијае на крвните липиди и крвниот притисок да се одржува на ниско ниво.
Методот Logi е добро прилагоден за луѓе со нормална тежина кои сакаат да ја задржат својата тежина и за луѓе со прекумерна тежина кои, за разлика од диетите при несреќи, сакаат полека и здраво да ослабат. Ако сакате брзо и на краток рок да изгубите неколку килограми, методот Logi нема да биде успешен.