Longerивеењето подолго со здрава исхрана е 120 нови 80
Можете ли да поминете низ живејте здраво јадејќи подолго? Дали има клучни фази во животот и процесите кои играат посебна улога? И колку е всушност долг живот?
Мбах Гото живее во Индонезија - според неговата лична карта, којашто индонезиските власти ја класифицирале како правилен документ, човекот сега достигнал достоинствена возраст од 146 години (ББС Индонезија, 2017). Се чини дека се чека потврда од независни власти. Од друга страна, Французинката neана Луиз Калмент ја доби оваа независна потврда за точноста на документите и, со своите 122 завршени години, официјално е најстарата личност во светот. Почина во 1997 година.
Колку години можат да станат луѓето?
Во научното списание „Spektrum der Wissenschaft“, максималниот можен век на траење на приматите е сумиран како што следува (цитиран од Колац, о.А.):
„Потенцијалниот максимален животен век… се движи во рамките на приматите од 8 години (Тупајас) до 120 години (луѓе; видете подолу) [122 години, забелешка на уредникот]… Луѓето имаат најголема МПП не само кај приматите но и меѓу сите цицачи. ... Шимпанзата живее половина подолго од луѓето и старее двојно побрзо. Со зголемувањето на МПП, сите фази на животот пропорционално се издолжуваат ... “
Пред сè, борбата против болести поврзани со стареењето може да ја намали смртноста над средината на животот и значително да го зголеми просечниот животен век (Колац, О.А.). Диетата се чини дека е голем клуч во овој поглед.
„Без разлика дали ќе умреме на 80-годишна возраст или во доцните 50-ти, во суштина зависи диета“
Ова е она што нутриционистот проф. Д-р. Мајкл Ристоу од Универзитетот во Јена во интервју за ЗЕИТ (2011). Понатаму: „Неправилната исхрана предизвикува повеќе болести отколку пушењето“, објаснува тој (Бурчард, 2005) - и веќе се покажа дека пушењето има значително влијание врз стареењето и морталитетот. Заедно со други, професорот истражува за спречување на болести на старост за подолг живот.
Особено, животниот век помеѓу 50 и 70 години се чини дека е одлучувачки за здраво стареење и „да живее подолго“ во однос на диетата, како што проф. Нагласи Тилман Грун од Германскиот институт за исхрана на луѓето Потсдам-Рехруке и професор по молекуларна токсикологија на Универзитетот во Потсдам (Универзитет во Потсдам, 2016). „Многу болести во староста, како што се дијабетес тип II или висок крвен притисок, имаат долготрајни причини. ... Ако сакаме здраво да ја достигнеме последната фаза од животот, важни се годините помеѓу 50 и 70 години “.
Во заедничкиот проект „NutriAct“ (Нутритивна интервенција за здраво стареење: Модели на храна, однесување и производи), еден од четирите „Истражувања на исхраната на кластери за компетенции“, финансиран од Федералното Министерство за образование и истражување, Грун и неговите колеги Швердл и Варшбургер се обидуваат заедно со многу други препораки за исхрана насочени кон возраста да се предаде. Покрај тоа, може да се замислат нови начини на развој на производи за храна, храна која ги содржи сите важни хранливи состојки (соодветни на возраста), има вкус и покрај сè и изгледа привлечна - затоа што оние кои сè уште се чувствуваат здраво и жестоко за акција во средните години не мора да ги менуваат своите навики во исхраната, велат тие Истражувач.
Liveивејте подолго со здрава исхрана
„Секогаш е истата храна на која наидуваме: овошје и зеленчук, житарки богати со растителни влакна, малку месо“, вели Хајнер Боинг, раководител на епидемиологија во Германскиот институт за истражување на исхраната, Потсдам-Рехбрике, во интервју за ЗЕИТ (2011). Диететските влакна се особено важни, на пример, во спречување на дијабетес тип 2, рак на желудник и дебело црево. Боинг смета дека е несоодветно индивидуалната храна како брокула или домати да има премногу заштитен ефект. Поважно е да се избере од целата палета на производи со богато овошје и зеленчук.
Една проспективна студија неодамна објавена од Јапонскиот центар за јавно здравје во голема мера ја потврдува оваа диета. Куротани и сор. (2016 година) испитале 36.624 мажи и 42.970 жени на возраст од 45 до 75 години кои сè уште немале историја на рак, мозочен удар, срцеви заболувања или хронично заболување на црниот дроб. Во испитаните 15 години, откриено е дека колку повеќе испитаниците се придржуваат кон официјалните јапонски препораки за исхрана, толку е помал нивниот општ ризик за смртност во текот на овој период и исто така ризикот од смрт од кардиоваскуларни и цереброваскуларни болести.
Која диета ја следат Јапонците, кои според светската здравствена статистика (Светска здравствена организација, 2014) се меѓу народите со најголем животен век?
„Јапонски водич за храна“
Аналогно на горенаведените препораки за исхрана на Германскиот институт за нутриционистички истражувања Потсдам-Рехрике, според официјалните јапонски препораки за исхрана, се чини дека од особено значење е минерал богата со растителни влакна диета со цели зрна (ориз од цели зрна, тестенини, леб), многу зеленчук и помалку месо или риба. Овошјето се чини дека игра прилично подредена улога за Јапонците, тука според јапонските препораки за исхрана важи слична количина како за млечните производи.
Покрај тоа, како и со сите препораки во исхраната, доволен внес на течности (преку вода или чај), обично јадење помалку, умерено вежбање и избегнување на стрес.
Liveивејте подолго преку слободно време и упорност
Секој што сега верува дека, врз основа на резултатите од германскиот институт за нутриционистички истражувања Потсдам-Ребрику, кои изразуваат дека децениите помеѓу 50-70 години се особено важни за да можат да живеат подолго, може да дигресираат нутритивно до 50-та година од животот Треба да се каже дека моменталната состојба на истражување открива дека нездравата исхрана (како и пушењето, стресот и сл.) Се чини дека е поврзана со скратување на теломерите (завршува хромозомот) без оглед на возраста (види на пр. Deutsches Ärzteblatt, 2014; Needham et al., 2013; Paul, 2011; Wulaningsih et al., 2016), чија должина е индикатор за биолошкиот процес на стареење и чие „течење“ како осигурувач значи смрт на клетките.
Затоа, подобро е да размислувате за претежно здравата и вкусна диета до крајот на животот, за да можете да живеете подолго.
Да го оставиме последниот збор за здрав и подолг живот на веројатно 146-годишниот Мбах Гото. Неговиот совет е: бидете трпеливи.
Ослободување од нарцисоидни партнери, ко-зависност во токсични врски, справување со траума, справување со само-несигурност, испуштање на стравови, -убов кон себе, но и девојки од Аспергер. Ова се темите за кои претпочита да пишува берлинскиот психолог Julулијане Воглер. Нејзините прилози се објавени од Спрингер Фахбухверлаг и Корнелсен Шулверлаг. Нејзините аналитички способности како аутист на Аспергер и овозможуваат да погледне длабоко во човечката душа. Вашиот посебен интерес е да сакате да им помогнете на луѓето.:)