Лоша среќа 5 грешки што ги прават најдобрите тркачи додека џогираат ⊂ ·
Мали недоразбирања меѓу тркачите: Кога станува збор за правење метри - по можност побрзо и подалеку - тогаш дури и најамбициозните џогери можат да направат грешки во тренингот за трчање. Најмалку две од овие пет грешки се случуваат повторно и повторно дури и до најпрефинетите стапала.
наша препорака
Huawei P40
Грешка број 1: одење бесцелно
Зошто трчате кога не сте во бегство? Мотивацијата треба да биде јасна, инаку наскоро ќе падне патем и тоа е сè со резолуцијата. Секоја обука треба да следи паметни цели: пред сè, да биде специфична, мерлива и реална:
Грешка број 2: рутинско трчање наместо нови стимули за обука
Долгите, бавни трчања за издржливост се наменети за почетници или луѓе кои само трчаат да се релаксираат. Но, ако сакате да го зајакнете метаболизмот на мастите и да изгубите тежина, или сакате да ја подобрите вашата кондиција или најдобро време, треба да вклучите интервали на спринт. Тоа значи да направите брз рок до 30 минути. Тука не треба да имате грижа на совест или лажна амбиција: согорувате помалку калории за време на брзото џогирање отколку ако трчате бавно, но долго време, но измерено во апсолутна смисла, брзината што ја извршувате потоа носи повеќе затоа што согорувате калории дури и неколку часа по тренингот. Разновидноста е најважната работа на секој тренинг: Мора да го измамите вашето тело за да не се навикне на стимулите за тренинг, но секогаш да реагира на нови стимули: Ова е единствениот начин да се изгради издржливост или, во случај на тренинг со сила, мускули. Во спортови за издржливост, можете да ја менувате должината на патеката, брзината, интервалите и времетраењето на различни начини - или едноставно да вклучите неколку вежби.
Грешка број 3: Заштедете ги чевлите за трчање
Грешка број 4: забрзајте повторно на домашниот потег
Непосредно пред домот, да се даде сè повторно и да се спринат последните неколку метри дома или до автомобилот не е добра идеја: мускулите се веќе уморни и координацијата исто така страда. Секој што повторно забрзува, сега ризикува повреди. На крајот на денот, тркачите треба да забават за да го извадат лактатот од мускулите и да се регенерираат подобро. Многу домашни спринтери погрешно веруваат дека финишерот може да го обезбеди посакуваниот ефект на изгореници истовремено туркајќи издржливост и брзина. Всушност, спринтовите треба да се вградуваат наместо во интервали во средината на единицата што работи. Со цел да се постигнат забележителни ефекти на тренинг, потребни се повеќе од еден спринт - подобри се пет до десет мали интервали на темпо од 200 до 800 метри, во зависност од нивото на кондиција.
Соодветни апликации со кои можете да ги следите вашите интервали на спринт:
- "Врчар„мери растојанија, брзина, потрошувачка на калории и повеќе: апликацијата е достапна бесплатно за iOS и Android.
- "Спортски": Со бесплатната апликација за Android можете да ги конфигурирате целите за обука со спецификациите за време, растојание, потрошувачка на енергија и интервал.
- "Рунтастичен": Со популарната апликација за трчање, ги снимате тренинзите во реално време со GPS-тракерот и го следите вашиот напредок. Основната верзија е достапна бесплатно за Android и iOS.
Грешка број 5: Не јадете ништо по трчањето
Дури и ако вашата цел за обука е да изгубите тежина: да не јадете ништо после трчање исто така не е оптимално решение, бидејќи телото тогаш не само што ги разградува масните клетки, туку и мускулите, а регенерацијата трае непотребно долго. Однесувајте се кон себе барем со една протеинска ужина во рок од два часа по тренинг. Исто така, во комбинација со неколку сложени јаглехидрати, така што резервите на енергија во мускулите можат да се надополнат - на пример со кварк од овошје или изматени јајца со интегрален леб. Најмалку два часа пред трчањето, подобро е да немате голем оброк, најмногу шејк или банана. Ако можете да соберете енергија, исто така можете да започнете да трчате на празен стомак наутро откако ќе станете да ги стопите рачките за loveубов - но тогаш дефинитивно земете мусли или нешто слично за појадок: регенерација на клучни зборови. Ако сте негодливи за утрото, немојте да се измачувате, туку да останете верни на биоритмот и да трчате навечер.
Покрај тоа, тука се и класичните грешки на почетниците.
Во прилог на грешките на тркачот објаснети овде, кои лазиме дури и со многу искусни џогери, секако има и класични грешки на почетници: Не правете премногу одеднаш, па полека зголемувајте ја брзината, времетраењето и единиците за обука од недела во недела, т.е. не повеќе од десет Процент Кога станува збор за трчање за издржливост, не треба да фаќате здив или бод, во спротивно ќе бидете премногу брзи. Не започнувајте премногу брзо кога мускулите се уште се ладни и не се истегнувајте до после тренингот. И друга грешка со сериозни последици е да ги игнорирате болките и повредите - само затоа што сепак сакате да ја постигнете фигурата на бикини или претстои следното забавно трчање. Потоа, на крајот треба само повеќе време да се вклопиме повторно. Доколку сакате повеќе совети за трчање, прочитајте ги советите за трчање од нашиот лекар и тренер за трчање или дознајте во упатството кои мрежи можете да ги користите за да најдете fansубители на спортот. И наместо да се наградувате со чоколади, пиво и чипс за километражата, можете да купите добар часовник за трчање: Разговаравме за вас кои уреди од Garmin, Polar, TomTom и Fitbit се погодни за тркачи.