Луминита Николеску „Физички напор мора да се направи со насмевка на лицето‟ - слаб или дебел
Луминита Николеску е, без сомнение, омилениот тренер на романските везди. Дури и ако не сака да зборува за овој аспект, држејќи ја дискрецијата кон theвездите што и го газат прагот во населбата Примавери, дознав дека меѓу нејзините клиенти од прва рака се наоѓаат Андреа Раику, Јоана Басеску, Јулијана Марчиук или Валентина Пелинел. Во ова интервју, тренерот ни раскажа како се менува вашиот живот кога спортувате и се храните здраво.
Посно или дебело: Многу starsвезди тренираат во вашата теретана. Дали доаѓаат повеќе starsвезди кои сакаат да изгубат тежина пред одреден настан или доаѓаат постојано? Кои се нивните проблеми?
Луминита Николеску: Повеќето доаѓаат постојано, но исто така се случува да дојдат неколку дена пред некој настан. Меѓутоа, доколку имаат работно тело, непосредно пред настанот мускулите се стимулираат и поубаво се истакнуваат, а тоа многу помага. Јас го прилагодувам тренингот според телото на секоја личност. Кога имам групни часови - и има многу познати личности кои доаѓаат на групни часови со сите - работам на таков начин што работам апсолутно во сите мускулни групи. Општо, проблемите на жените се приближни исти: странични крилја, малку задебелена половина, зад раката, глутеални мускули, стомак.
Посно или дебело: Кои се вашите препораки за исхрана за лице кое сака да изгуби тежина?
Луминита Николеску: Да се јаде чисто, природно, воопшто не софистицирано, непреработено, што е можно природно, едноставно и достапно. Покрај тоа, не се досадувајте, и ако не можете да се откажете од кулинарски навики, тогаш барем пресечете го на половина за почеток. Можете да го ставите на вашата чинија како и обично, за да не се фрустрирате, но не завршува. На пример, слатките не помагаат ништо, не носат ништо добро во телото, само прават да имате грозни крилја, калеми, стомак и други и да ви донесат моментално задоволство. Но, страдањето после тоа не вреди.
Посно или дебело: Дали мислите дека е толку важно да се јаде органско овошје и зеленчук?
Луминита Николеску: Не треба да јадеме ништо ако ја следиме оваа мода. Растенијата имаат своја моќ да преработуваат штетни материи и, за човечките тела, се помалку штетни од месото, на пример, кое се третира. На пример, пилешки гради не е нежна, таа е нежна, а таа што ја купуваме е обработена. Луѓето треба да изберат што јадат и, за жал, штетната храна е многу вкусна, а пупките за вкус имаат своја меморија, мозокот запишува уште повеќе. Или гледате телевизија и ги гледате оние одлични реклами и трчате да купите што продаваат. Не е во ред.
Посно или дебело: Некои намирници од ваков вид се дури и зависни, на пример чоколадо.
Луминита Николеску: Како прво, шеќерот е првиот лек. Е зависност. Дури и вишокот храна станува лек. Ако не јадете како и обично еден ден, почнувате да треперите, мислите дека не сте јаделе ништо и дека ќе паднете од нозе, но не паѓајте во несвест затоа што не јадете многу, квантитативно.
Посно или дебело: Кажете ни повеќе за себе. Како започнавте да спортувате, да одржувате часови по аеробик?
Луминита Николеску: Тоа е мојот начин на постоење, пред сè и најважно. Бев хипер-динамична кога бев мала. Првично се занимавав со балет, а потоа со акробатска гимнастика, паралелно со Средното музичко училиште, завршив архитектура, бев тренер за боречки вештини и федерален судија за изведба на аеробик. На крајот, се откажав од сè за гимнастика, бидејќи многу ми се допаѓа. Навистина ми се допаѓа за себе и навистина ми се допаѓаат резултатите што ги имам со девојките со кои контактирам. Секое мое достигнување, секоја трансформација на подобро е како да раѓам дете, тоа е најголема радост. Не дека би заработувал пари или озлогласеност, не. Најголемото достигнување е да се види како луѓето се свртуваат на подобро.
Посно или дебело: Во суштина, по интензивна програма за обука и диета, повторно се раѓате, бидејќи вашето тело е извајано и се чувствувате како друга личност.
Луминита Николеску: Многу е точно. Покрај тоа, тука е оној ментален тригер што е најважен за нас жените. Затоа, кога сте потажни или повеќе уморни, не одмаздувајте се, не јадете вознемирено, направете нешто друго. Одете во теретана! Спортот го товари вашето тело со ендорфин и адреналин, па по еден час спортување одите дома ослободено, мирно, лесно, не гледате ни дека има гужва на улица или дека нешто се случило. Тоа беше Ести.
Посно или дебело: Што ги мотивира некои жени да одат во теретана три пати неделно, па дури и дневно? На многумина им е тешко да најдат и, пред сè, да ја задржат својата мотивација.
Луминита Николеску: Како прво, првата визит-картичка си ти. Кога влегувате со апломб и сте сигурни во себе и верувате во себе, го правите оној пред вас да ви го посвети истото внимание и доверба. Ако ги сакате блиските, сопругот, lубовникот, децата, семејството, пријателите, заради нив, не само заради вас и за Творецот, кој ве направи совршени, мора да ја донесете светлината каде што влеговте. Не велам дека си силф, бидејќи секое човечко суштество е направено на одреден начин, но она што го имаме првично од раѓање не треба да се уништува, туку да се подобрува што е можно повеќе.
Посно или дебело: Романците спортуваат, одат во теретана или сме мрзливи од другите?
Луминита Николеску: Имаме малку поинаков менталитет, иако новите генерации започнаа, полека, полека, да се менуваат. Ги гледате како трчаат низ паркот, ги гледате девојките како убаво се облекуваат и имаат храброст да го покажат своето тело, не мора папокот, туку да бидат повеќе шик. И Романците започнаа да се борат. Во цивилизираните земји, со традиција, јас се осврнувам особено на Холандија, бидејќи одам таму многу често, грижата број 1, по работата, е спорт, за сите. После тоа одам на шопинг, а потоа дома. И кога одите дома, не одите на работа зафатен, нервозен.
Посно или дебело: Вистина е дека има луѓе кои добиваат на тежина откако ќе поминат некое време во теретана?
Луминита Николеску: Бидејќи потекнувам од перформанси и имам големо искуство во оваа област, сакам да кажам дека тоа што го правиме во Романија е погрешно. Модерно е да се оди во теретана да се пука во astверови. Тука доаѓаат кај мене девојки кои долго пукаат beверови и се аритмични, без никаква подвижност, без никаква женственост, имаат многу да изгубат. И мускулите отекуваат широко, наместо долго, и стануваат жена-маж. Ние сакаме да бидеме исти, но немаме иста физичка конституција. Не доаѓа предвид да се работи на истите машини на кои работат мажите.
Посно или дебело: Мажите сакаат да изгубат тежина или поточно да стават мускули?
Луминита Николеску: Зависи од каква цел имаат (се смее). Повеќето од нив сакаат да стават мускули, бидејќи ако имаат поскромен автомобил или воопшто немаат, барем имаат мускули за да ги импресионираат. Но, има и такви кои се одржуваат на интелигентен начин. Во други случаи, тоа е повеќе стравот на одредена возраст, кога сакате да изгледате мачо.
Посно или дебело: Што е добро да се јаде пред да се занимавате со спорт? Некои велат дека не е добро да се јаде, други велат дека е добро да се јаде јаглехидрати.
Луминита Николеску: Првото правило е никогаш да не јадете ако не сте гладни. Пред спортување, не јадете, бидејќи сте болни и не можете да работите. Јадете појадок, можеби овошје во средината на денот и не јадете ручек во никој случај пред тренинг.
Посно или дебело: Многумина се плашат дека ако не се во форма и одат во теретана, им е лошо и не знаат што да прават ако се онесвестат или не се чувствуваат добро.
Луминита Николеску: Како прво, ако не сте физички подготвени, треба да разговарате со тој тренер. Ако има посебна група почетници, влезете таму, ако не, тој ќе ви каже дека мора да имате свој ритам. Тренерот мора да покаже максимален ритам, а оние во собата даваат се од себе. Ако не сте во добра физичка состојба и треба да повторите вежба 10 пати, направете го тоа на половина или со малку побавно темпо. Недостаток на фитнес е детски изговор, но исто така е многу важно да се најдете на место каде што тие се професионалци, бидејќи во спротивно може да се појават несреќи.
Посно или дебело: Каков пример за мени за еден ден можете да им препорачате на оние кои сакаат да изгубат тежина?
Луминита Николеску: Секој човек има свој биолошки часовник и ритам. На пример, има јоги кои се хранат со прана, не јадат материја, но својата енергија ја земаат дишејќи. Во принцип, наутро е добро да пиете свеж или да јадете овошен јогурт, можеби неколку житни култури; на 11 овошје; на ручек можете да јадете риба, варено бело месо за оние месојади, секогаш поврзани со зеленчук, ако е можно свежо. Вечерта, што е можно полесно - чаша млеко е доволно или домашно сирење или малку зеленчук на скара или парен. Софистицирани јадења, на пример италијански, имаат секаков вид облекување, вкусови и сирење и се калорични бомби.
Посно или дебело: Со какво расположение треба да одиме во теретана, како ментално се подготвуваме за тренинг?
Луминита Николеску: Мора да бидете свесни дека правите нешто за себе. Ваше е времето! И тоа не е себичност, туку момент што ќе ве натера да можете да дадете нешто добро, понатаму, на вашите најблиски. Затоа што што ќе им дадеш кога ќе се вратиш дома? Добро расположение, радост и нема да ве обземат мали дневни проблеми. Само ова треба да ве направи среќни да одите во теретана, да ги оставите сите проблеми на работа и да научите да ги примате радостите и тагите исто толку лесно. Треба да бидете добро поставени. Спортот никогаш не треба да биде мака. И физичкиот напор мора да се направи со насмевка на лицето.
Посно или дебело: Има и критични моменти на тренинг, но мора да ги надминеме со насмевка на лицето.
Луминита Николеску: Има, како не! Најлесен начин е да седнете на каучот и да го притиснете далечинскиот управувач, и сè друго станува комплицирано.
Посно или дебело: Разделената диета, на пример, е многу модерна во последниве години. Што мислите за диетите?
Луминита Николеску: Со диетите воопшто не се согласувам. Прво на сите, идејата за диета паѓа. Фрустрирачки е да се следи диета, се појавува јо-јо ефект, па уште подобро. Јадете внимателно и променете го вашиот стил. Јадете сè без да претерувате, тоа е идејата. Мора да го смените вашиот животен стил и да мислите дека конечно правам нешто добро за себе. Конечно, јас обрнувам внимание. Еве една вежба за визуелизација: тргнете настрана, седнете на столот и гледајте се на сцената. Дали ви се допаѓа тоа што го гледате? Запрашајте се каде одите, дали има нешто што не го правите добро. Одвојте се малку и погледнете се однадвор и ќе видите дека сами ќе ја пронајдете вистината.
Посно или дебело: Значи, мора да се слушате себеси, не мора да следите диета што ви ја препорачува пријател.
Луминита Николеску: Не, не, не, затоа што е фрустрирачки. Willе ја задржите диетата, но потоа се откажувате, започнувате повторно и ќе биде уште полошо. Разговор Земете тетратка навечер, разговарајте со вас, со вашето внатрешно јас. Запишете што сте направиле добро за себе, што сте направиле погрешно тој ден. Не гледајте на ниедна грешка како крај на земјата, туку имате за цел да бидете уште повнимателни утре, да си помогнете себе си. Помогни си себеси.
Посно или дебело: Повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина им пристапуваат на работите поинаку - принудени се да одат во теретана, принудени се да држат диета.
Луминита Николеску: Сè треба да правите со радост. Тоа треба да ви донесе среќа, а не фрустрација. Во суштина, ова е алка што недостасува. На пример, ако сте депресивни, не се одмаздувајте на себе. Подобро купете нешто убаво, малку потесно, што многу добро би ви одговарало, но за кое треба да изгубите уште еден килограм. Наградувајќи се! Може да имате спа центар во бањата, да ставите пена во кадата, да направите масажа со ароматично масло, отколку да бидете деморализирани и да јадете. Јадете малку и застанете!