Лунг чекори - Со големи чекори кон тврдиот задник

Дали барате вежба што е едноставна, исто толку ефикасна и што ќе ви даде цврст задник и дефинирани бутови? Вие исто така би сакале да го направите тоа дома и без дополнителна опрема?

Тогаш треба да прочитате сега, бидејќи ние го имаме решението за вас.

Без оглед дали вежбате јога, фитнес тренинг или тренинг со сила, паузите се појавуваат во скоро секој спорт. Бидејќи се разноврсни, можат да се извршуваат во различни варијации и - што е најважно за многу жени - тие обликуваат цврсти бутови и добро обликувани задници.

Кои се паузите?

Лунџите, исто така познати како ручеци, се (фитнес) вежба за која не е потребна опрема или дополнителни тежини. Само вашето тело служи како тежина за тренинг. Чекорите за ланџ се дел од таканаречените вежби за телесна тежина или телесна тежина.

Заедно со чучњевите, паузите се едни од класиците во тренингот со телесна тежина кога станува збор за тренирање на задникот и бутовите. Покрај тоа, тие промовираат развој на сила и вештини за координација.

Што тренираш со паузи?

Главно, ги обучувате вашите големи мускули на задникот (глутеус максимус) и екстензорите за нозе (квадрицепс феморис) - вашите предни бутни мускули - со lunges. Вашите бутници (бицепс феморис) - т.е. мускули на задниот дел на бутот - исто така се обучени во секундарна мерка.

Затоа, чекорите за движење се особено погодни за жените за зајакнување на проблематичните области на задникот и бутовите.

Правилно извршување на палите

Ако сте нови со белите дробови, многу е важно полека да пристапувате кон вежбата за да избегнете неправилно вчитување.

Застанете во ширина на колковите, вашето тело е исправено, стомачните мускули се напнати и погледот оди напред.
Потоа, поставете ја едната нога назад со голем чекор. Чекорот треба да биде доволно широк, така што аголот помеѓу бутот и потколеницата е 90 °.
Важно: Во никој случај, аголот помеѓу бутот и потколеницата не смее да биде помал од 90 °, т.е. коленото да се протега над прстите, со цел да се избегне непотребно оптеретување на колената.
Сега свиткајте ја предната нога и доведете го задното колено кон подот додека долната задна нога не биде паралелна со подот.
Кога ќе ја достигнете најниската точка, повторно се туркате нагоре и напред со задната нога и повторно ја повлекувате задната нога напред додека двете нозе повторно не бидат на иста висина.
Сега повторете ја вежбата со другата нога.

Горниот дел од телото останува исправен во текот на целата вежба, стомакот напнат за да не падне во шупливиот грб и рамената да се повлечат назад.

Погледот исто така останува насочен напред цело време.

Врвовите на нозете се насочени напред. Колената и стапалата се насочени во иста насока во текот на целата вежба.

Може да ги оставите рацете да висат надолу за време на минување или да ги ставите на колковите.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе