Lunges ги зајакнува потколениците

Изведување на минување, чекор напред од стоечка позиција со едната нога, свиткајте ги двете колена, така што задното колено е под колкот, а потоа турнете назад за да се вратите на почетната позиција. Луните работат многу мускули на колковите и колената, вклучувајќи ги и бутовите, група од три мускули во задниот дел на бутот.

потколениците

Видео на денот

Кочеви

Бутовите се група од три мускули во грбот, или бутовите. Сите три потекнуваат од ишијадична туберозитет, коска од седење и се врзуваат за потколеницата. Двајца лежат на внатрешната или медијалната страна на задниот дел на бутот: полутендинозус и полумембранозус. Едниот, бицепс феморис, е на надворешната или страничната страна. Колективно, бутовите го шират зглобот на колкот и го свиткуваат коленото.

Прицврстувања на тетивите

Полумембранозусот е поставен на медијалниот кондил на тибијата, големата тибија. Долгата тетива на полутендиносот се вметнува во горната медијална тибија. Бицепс феморис има две глави. Долгата глава произлегува од ишијалната туберозитет заедно со другите ихиокурурни мускули, а кратката глава произлегува од задниот дел на фемурот. И двајцата делат заедничка ЗАМЕНА на главата на фибулата, долгата тенка коска на страничната потколеница.

Дневни

Лунџите работат со кочевите додека одите напред и назад. Како што се движите напред, предниот колк и коленото се наведнуваат додека вашата тежина се пренесува на таа нога. Контрактерите се спротивставуваат на движењето на гравитацијата надолу познато како ексцентрична контракција. Тие исто така помагаат во стабилизирање на коленото. Кога се враќате во стоечка положба, потколениците работат на исправување на колковите наспроти гравитацијата, наречена концентрична контракција.

Други варијации на белите дробови

Постојат многу начини да се измени функцијата на белите дробови. Можете да додадете тежина со мрена или тегови. Исто така, постојат варијации кои вклучуваат пресврти или надземни преси додека држите топче од лекови или друга тежина. Во чекорот, откако ќе зачекорите, донесете ја задната нога напред за да не се повлечете, туку зачекори напред. Сите овие варијации работат на бутовите слично како основното минување. Странични паузи, каде што стапнувате странично отколку напред, работат секундарно на мускулите на грбот. Обратните паузи работат на глутевите и на грбот.