Мафини со путер од кикирики
Хранлив извор на протеини помеѓу: Нашите вкусни мафини од путер од кикирики може да се подготват за само петнаесет минути и да содржат 17,5 грама протеини по кифла.
Ако сакате ефикасно да градите мускули, треба да консумирате помеѓу 1,4 и 2 грама протеини на килограм телесна тежина секој ден. Значи, на 75 килограми лице му требаат од 105 до 150 грама протеини. Можете да дознаете повеќе за потребите на протеини кај фитнес спортистите во нашата статија „Колку протеини ми требаат дневно?“ Можете исто така да ја користите алатката вклучена во статијата за да ги пресметате вашите лични потреби.
Ако сакате да ги задоволите вашите потреби за протеини што е можно повеќе без стрес, закуските богати со протеини се вистинско тајно оружје. Денес ве запознаваме со вкусни мафини со путер од кикирики. Тие можат да бидат подготвени за само петнаесет минути и содржат 17,5 грама протеини по кифла.
Бројачи на калории за внимание: Ако држите диета, треба да избегнувате калориска бомба од кикирики. Овој рецепт е насочен повеќе кон таканаречените „тешки добитници“.
Состојки за 6 мафини
50 гр овесна каша
150 гр јогурт, 1,5% маснотии
40 гр кикирики
75 гр брашно од цело зрно
2 лажички сода бикарбона
1 јајце
60 гр протеински прав (на пример, путер од кикирики од чоколадо од оптимална исхрана)
2 лажици сончогледово масло
60 гр путер од кикирики
Факултативно: засладувач или стевија за поголема сладост
Време на подготовка: 15 минути | Време на печење: 20-25 минути
подготовка
Прво загрејте ја рерната на 175 °. Потоа измешајте ја овесната каша со јогурт. (Прво треба да го направите овој чекор за да може овесната каша малку да набабри.)
Исечкајте ги кикириките на мали парчиња и измешајте ги со брашното и прашокот за пециво.
Потоа, во втората чинија измешајте го јајцето со протеинскиот прав, маслото, путерот од кикирики и смесата со јогурт од овесна каша што сте ја направиле на почетокот. Последно, но не и најмалку важно, промешајте ја смесата со брашно.
Потоа готовото тесто го ставате или на послужавник за мафини или во кутии за хартија за еднократна употреба, кои може да ги набавите во Амазон и во многу супермаркети. Количината на тесто е доволна за шест мафини.