Магична формула во 3 чекори за слабеење - едноставна; само се вклопуваат; Просечно момче
Застрашувачки: според германското друштво за исхрана, бројот на луѓе со прекумерна тежина во Германија продолжува да се зголемува, па затоа мажите се особено често премногу дебели: На крајот на напорниот работен век, над 70% се со прекумерна тежина!
Денес би сакал да ви дадам увид во моето лично патување во областа на фитнесот, исхраната/слабеењето и да ви покажам зошто всушност може да биде прилично лесно!
За време на училиште секогаш бев прилично атлетски и слаб - немаше ниту грам маснотии премногу! Не е ни чудо - редовно бев на тениско игралиште и се препуштив на моето хоби. Неколку литри ладен чај на World of Warcraft може да се толерира од моето адолесцентно тинејџерско.
Тогаш се случи, како што требаше да дојде: Двојно студирање, помалку време, помалку одмор - прва работа, друг степен и конечно моето „скромно јас“ тежеше неверојатни 84 килограми на крајот на декември 2016 година - ако мислите дека сега кога погледнав како ХАЛК - не си во право. Повеќе личеше на најголемиот дел, сето тоа беше чиста маст
Мислам дека особено на почетокот на нивниот професионален живот има многу кои губат фокус и престануваат да спортуваат и да ги извршуваат своите хоби. Во секој случај, тоа беше крајниот чин за мене да сменам нешто! Веќе испробавме неколку работи - најлошо беше Freeletics (OMG), што секако не издржавме долго.
Додека еден ден сопругата не дојде зад аголот со препорака за книга - бидејќи сум многу отворен за нови работи, секако „го апсорбирав“ читањето. Тоа беше всушност книга што ќе го промени мојот живот. Се вика „Надминување на храбрата логика“ и е прилично една од моите омилени книги!
Само можам да ве посоветувам да ја прочитате книгата - напишана е едноставно и не е комплицирана, брзо ќе сфатите за што станува збор авторот.
Авторот Надја Херман е терапевт за однесување и има нутриционистичка позадина. Таа самата имаше прекумерна тежина и пробуваше разни работи кои не и помагаа (диети и сл.)
Книгата се чита релативно брзо! Почнав со моето ново знаење на 1 јануари 2017 година, а тоа е резултатот: изгубив над 13 килограми од јануари до крајот на април - не мислев дека е можно!
Веројатно се прашувате како го направив тоа кога со години не можам да ослабам? Одговорот е прилично едноставен:
Мислев дека светот е премногу комплициран. Всушност е прилично едноставно! (Јас навистина не сакам да расипам толку многу во овој момент - ефектот е едноставно поголем кога ќе се прочитате сами!)
Купив фитнес тракер и започнав да бројам калории, спортував секој ден или барем на секои 2 дена заедно со сопругата во фитнес подрум (главно скокање брануваа & чекор и танцување)
Можам да ги препорачам тракерите Fitbit (на пример, Fitbit Charge 3, сè уште го имам претходникот Charge 2) и сум супер задоволен од тоа! Во врска со скала што автоматски ја пренесува вашата тежина (како на мојата графика погоре) на апликацијата, вие сте добро подготвени! (Скали од Fitbit).
Па сега ја достигнав целта: бев тенок! Сепак, ми недостасуваше мускулна маса, бидејќи имав само спортски издржливост.
Затоа, решив повеќе да се фокусирам на тренингот за сила во годините што следеа и да јадам балансирана исхрана.
Како можете да го направите тоа? Навистина е лесно! Еве ја мојата магична формула:
1. Прочитајте „Надминување на задебелената логика“ - тоа навистина ве води понатаму. Тоа беше мојата првична искра, главата „кликна“. Откако ќе ја прочитате книгата, ќе речете: Треба да биде толку едноставно?
2. Опремувајте се: Создадете услови да истраете! (Тракер за калории, создавање навики: на пр. Спортување!)
3. Поставете си специфични цели: Ова ќе ви помогне многу да бидете во тек. Целите се најдобро да се измерат и да бидат временски определени - на пример, сакате да изгубите 10 фунти во следните 3 месеци. Скршете ја целта на мали под-цели, тогаш е психолошки „податлив“: 10 килограми за 3 месеци се 830 грама неделно или дефицит на калории од 830 калории на ден!
Дали сакате да влезете подлабоко и да знаете конкретно како работам и како изгледа моето секојдневие за да останам во форма?
Останете со нас!