магнезиум; каде да го најдете и зошто е потребна болницата Дентирад
Вести за магнезиум DentiradNews - каде да го најдете и зошто е потребен?
Магнезиум - каде го наоѓаме и зошто е потребен?
Што е магнезиум и која е потребната доза?
Магнезиумот е а минерал кои на нашето тело му се потребни за нормално функционирање. Тоа помага да се извршат стотици задачи во телото, и е одговорен за правилно функционирање на мускулите и нервите. Помош одржување на коските силен, здравје на срцето и поддржува нормално ниво на шеќер во крвта. Тој е исто така одговорен за нивото на енергија во телото.
Оптималната доза препорачана од специјалисти е следната - возрасна жена има потреба од 310 mg на ден и 320 mg на ден по 30-та година од животот. На бремените жени им требаат 40 mg повеќе од нормалната доза. Возрасни мажи (до 31 година) имаат потреба од 400 mg на ден и над 31 година, 420 mg на ден. На децата им требаат во просек од 30 до 410 мг на ден, во зависност од возраста и полот.
Со време, недостаток на магнезиум во телото, тоа може да доведе до состојби како што се дијабетес, неправилен крвен притисок и мигрена. Пациенти со поголем ризик се постари лица, алкохоличари и дијабетичари, кои или не добиваат доволно магнезиум или не го асимилираат во потребните количини.
Во нормално тело, бубрезите се грижат да го отстранат вишокот магнезиум што го земаме од храната, но во одредени ситуации, пациентите може да доживеат предозирање, што предизвикува главоболки, мускулни грчеви и вртоглавица и во многу големи количини., дури може да биде и смртоносна. Кажете му на вашиот лекар за какви било сомневања.
Преку големи придобивки на магнезиум, го наоѓаме следново: го зајакнува коскениот систем со производство на нови коскени клетки. Борбата против воспаление од телото, што значи дека му помага на нашето тело да се бори против бактериите и вирусите и го забрзува заздравувањето на раните. Го штити срцето, помагајќи му да испумпува крв: точната количина на минерали може значително да ги намали шансите за срцев удар, срцеви заболувања и појава на неправилни отчукувања на срцето. Магнезиумот помага да се релаксираат wallsидовите на крвните садови, па затоа ја поддржува неговата добра циркулација, спречува појава на крвен притисок. Спречува мигрена - експертите покажаа дека магнезиумот помага во забавување на производството на хемикалии одговорни за болката. Недостаток на магнезиум во организмот е поврзан со мигрена. Соодветно ниво на магнезиум ги намалува шансите за развој на дијабетес преку поддршка на функциите на инсулин.
Меѓу изворите на магнезиум, ореви и семиња ужива во растечка популарност - бадеми, индиски ореви, семки од тиква, семки од сончоглед, лешници, семе од лен, изедени како такви, посеани преку салати. Покрај магнезиум, тие се и извори на здрави масти, влакна и антиоксиданти.
Цели зрна, исто така е значаен извор на магнезиум: интегрален леб, кафеав ориз, овес итн. Авокадо - Парчиња, парчиња, смачкана или паста, ова е извонреден извор на магнезиум, исто така влакна, здрави масти и фолна киселина.
Зеленчукот со темни лисја: спанаќ, кеale, лисја од Репка. Тие обезбедуваат, покрај магнезиум, калциум, калиум, железо и витамини А, Ц и К. Овесното брашно, иако не е лиснато, исто така е богат извор на магнезиум. Друга храна богата со магнезиум, достапна за секого, споменуваме: грав, наут, леќа. Од чорби до салати, гравот може да се јаде во скоро секое јадење, така што можеме да обезбедиме, консумирајќи го, не само магнезиум, туку и влакна, протеини, железо и цинк.
соја и производите базирани на соја се познати по количините на протеини што ги содржат, но малкумина знаат дека магнезиумот изобилува со млеко од соја, во тофу или други производи од соја.
Ако земате додатоци на магнезиум, разговарајте за ова со вашиот лекар. Секаков вид додаток може да предизвика несакани ефекти со други лекови. За да се осигурате дека имате урамнотежена исхрана и дека вашето тело не е лишено од никакви витални супстанции, потребно е редовно да се посетува специјалист, кој ќе препорача вообичаени превентивни тестови.