Магнезиум - неопходен минерал ТРКАЧ СВЕТ

Поважен отколку што мислевте Магнезиум - неопходен минерал

Не секој грч во мускулите е знак на недостаток на магнезиум. Како и да е, недостаток на магнезиум не треба да се потценува и треба да се избегнува. Бидејќи минералот не може да се произведува независно, тој мора да се внесува преку храна. Барањата за магнезиум обично може да се исполнат со урамнотежена исхрана и соодветен внес на течности.

Што е магнезиум?

Магнезиумот е неопходен минерал кој е вклучен во безброј процеси во нашето тело. Ако има недостаток на магнезиум, функциите на телото веќе не можат да се одвиваат без проблеми.

Што прави магнезиумот во човечкото тело?

Магнезиумот е одговорен за формирање на околу 300 ензими во организмот. Поради оваа причина, ефектот во човечкото тело е широк опсег. Најважните функции во кои е вклучен магнезиумот се мускулна контракција, комуникација помеѓу нервните и мускулните клетки, срцева активност, регулација на стресот, развој на коски и заби и, последно, но не и најмалку важно, магнезиум игра важна улога во метаболизмот на енергијата.

Колку магнезиум му треба на човекот дневно?

Препорачаната дневна доза за магнезиум зависи од возраста и полот.

Следниве вредности препорачани од Германското друштво за исхрана (ДГЕ) се однесуваат на жените:

Од 15 до 19 години: 350 mg на ден
до 25 години: 310 мг/ден
од 25 години: 300 мг на ден
Бремените жени и доилките треба да земаат 310 mg/ден и 390 mg/ден, соодветно.

За мажи, дневниот внес препорачан од DGE е малку поголем:

Од 15 до 19 години: 400 mg на ден
до 25 години: 400 mg на ден
од 25 години: 350 mg на ден

Како може да се постигне препорачаната дневна доза?

Кога станува збор за дозата на додатоци во исхраната, потребен е сигурен инстинкт. Нормално, препорачаната дневна доза може да се постигне преку урамнотежена исхрана со доволен внес на течности. И покрај тоа што човечкото тело може да апсорбира само 30-55% од количината на магнезиум што го троши. Која храна содржи особено голема количина магнезиум, можете да дознаете во написот подолу.

Покрај внесувањето преку храна, додатоците на храна кои содржат магнезиум често се дополнуваат. Сепак, овие често се премногу високи во дози што доведуваат до хипермагнеземија (патолошки вишок магнезиум) и непосакувани несакани ефекти. Шумливи таблети магнезиум популарни кај спортистите можат да предизвикаат проблеми со варењето на храната и, поради нивното лаксативно дејство, да предизвикаат болки во стомакот, гасови и дијареја. Непријатно е, но не е опасно. Она што е попроблематично е фактот дека магнезиумот и калциумот се апсорбираат од цревата на ист начин. Ако дозата на магнезиум е превисока, може да се појави недостаток на калциум. Односот на калциум и магнезиум - на пример во збогатена минерална вода или енергетски решетки - треба да биде два спрема еден, ако е можно.

Како се јавува недостаток на магнезиум и како го препознавате?

Следните причини сè уште можат да предизвикаат недостаток на магнезиум:

внесот на магнезиум е пренизок, на пр. B. преку еднострана исхрана или диети
потребата за магнезиум е зголемена, на пр. Б. преку многу нервозно напната или тешка физичка работа, спорт или за време на бременост и доење
телото излачува многу магнезиум поради болест, на пр. Б. кај дијабетес, употреба на диуретични лекови или како резултат на наследни фактори
апсорпцијата на магнезиум е нарушена, на пр. Б. поради воспалително заболување на цревата или во старост

Класични симптоми на недостаток на магнезиум се намалени перформанси, замор и замор. Но, ова исто така важи и за други симптоми на недостаток на минерали. Честопати има грчеви во мускулите или прекумерна стимулација на мускулите, што се манифестира како пецкање или вкочанетост. Други симптоми се напнатост, грчење на мускулите на лицето (очен капак), нервоза, нарушувања на спиењето и зголемена чувствителност на стрес. Ако има недостаток на магнезиум подолг временски период, може да се појави калцификација на бубрезите и крвните садови.

Но: Не секој грч во мускулите се должи на недостаток на магнезиум!

Кој магнезиум најдобро се апсорбира?

Телото најдобро може да ги апсорбира органските соединенија со магнезиум. Магнезиумот секогаш се јавува во комбинација со друга супстанција во препаратите за магнезиум. Сепак, не сите можат да бидат подеднакво добро прифатени. Телото може особено добро да апсорбира магнезиум цитрат. Магнезиум цитрат брзо се апсорбира и затоа има висока биорасположивост. Во некои случаи, сепак, има смисла да се апсорбира магнезиумот побавно. Магнезиумот во комбинација со карбонат е погоден за ова. Сепак, поради оваа причина, биорасположивоста е исто така помала.

Додаток во исхраната Амино Логес

Која храна содржи многу магнезиум?

Наспроти популарното верување дека магнезиумот главно се наоѓа во додатоците на храна, минералот се наоѓа во скоро сите намирници - дури и во пивото. Прехранбената храна како грав и грашок е особено богата со магнезиум. Производите од цели зрна направени од пченица, правопис, јачмен, леќата, овес или 'рж, како и ореви се исто така добри извори на минералот. Imalивотински производи како млечни производи содржат и магнезиум, но не толку. Минерална вода што содржи магнезиум, исто така, може да се искористи за да се исполнат условите за магнезиум. Сепак, при купување, треба да бидете сигурни дека односот магнезиум-калциум е 1: 2.

Има малку магнезиум во овошјето и зеленчукот. Сепак, миењето, сецкањето и готвењето ја намалуваат содржината. Кафе, шеќер, алкохол и високо протеинска диета исто така го намалуваат нивото на магнезиум, што значи дека треба да се земе повеќе. На пример, соковите од зеленчук содржат 13 до 17 пати повеќе магнезиум од спортските пијалоци и исто така содржат вредни витамини. Ако не сакате сок од зеленчук, можете да користите друга храна богата со магнезиум.

Заклучок: Магнезиумот е важен за нервите и мускулите

Магнезиумот е неопходен минерал кој е одговорен за функцијата на околу 300 ензими. Како резултат, магнезиумот има влијание врз мускулната активност, комуникацијата помеѓу мускулите и нервните клетки, срцевата активност и што е најважно, врз енергетскиот метаболизам. Womenените треба да консумираат околу 300-350 мг магнезиум дневно. За време на бременоста, сепак, доите повеќе. За мажи, тоа е 350-400 мг магнезиум на ден. Телото не може да го произведува самиот минерал, па затоа мора да се внесува преку храна или преку додатоци во исхраната. Овие обично се многу високи во дози, што предизвикува проблеми со варењето. Со разновидна диета и доволно течности, целта на магнезиумот може да се постигне и без препарати.

Потребата од магнезиум се зголемува со еднострана исхрана и диети, со болести и лекови, во спортот, за бремени жени и доилки и со високо ниво на стрес. Веднаш штом телото страда од недостаток, се појавуваат грчеви и напнатост, како и замор, исцрпеност, нервоза и нарушувања на спиењето. Недостатокот може да се отстрани со конзумирање храна што содржи магнезиум како грав, производи од цели зрна или сокови од зеленчук. Ако тоа не е доволно, можете да земете препарати кои содржат магнезиум во комбинација со друга супстанца. Магнезиум цитрат или карбонат се особено погодни за ова.