Дневник за храна - добар вовед во губење на тежината

Многу луѓе не сфаќаат од каде всушност потекнува нивната вишок тежина. Убедени сте дека не прејадете. Како и да е, се разбира, вишокот килограми не може да се негира. Водењето дневник за храна ви помага да разберете што всушност јадете, колку често јадете, колку јадете и кога јадете. Како резултат, полесно е да се види дека привремената диета нема да го реши проблемот со дебелината и дека наместо тоа е потребна трајна промена во исхраната.

вовед

Целта на водење дневник за храна е да бидете јасни за вашата исхрана. Дневникот на храна не е диета и не е метод на трајно губење на тежината, дури и ако само запишувањето честопати доведува до намалување на внесувањето храна.

Дневник за храна на интернет или хартија и молив?

Во ерата на компјутерите, се разбира, популарни се дневниците за храна преку Интернет. Дали тие навистина се најразумниот начин за водење дневник за храна зависи од околностите. Важно е веднаш да забележите кога јадете нешто што јадете, колку и зошто јадете. Ако треба прво да станете и да одите на компјутер, постои ризик, од погодност или други причини, да го одложите пишувањето и потоа да заборавите.

Овој ризик се јавува особено кога имате обичен оброк или во стресни ситуации, додека гледате телевизија, зборувате на телефон или возите автомобил. Овие закуски, исто така, мора да бидат вклучени во дневникот за храна, ако е корисно. Едноставно парче хартија и молив можат да направат подобар дневник за храна под одредени околности, бидејќи е полесно секогаш да ги имате овие алатки со вас.

Книга за курс за здрава исхрана:

Кујната како аптека на природата

Хејн Верлаг: 608 страници

Едноставно купувајте од

Водење дневник за храна

Запишувате што јадете, количината што јадете и времето кога јадете. Храната и оброците треба да бидат опишани што е можно попрецизно, вклучително и сосот и индивидуалните чипови од компири помеѓу нив. Не само оброците, туку навистина сè што ќе ставите во уста треба да се запише во дневникот за храна. Исто така, треба да се забележат пијалоци. Од друга страна, не е потребно да се запишуваат калории и хранливи информации.

Бидејќи само водењето дневник за храна го менува однесувањето во исхраната, треба да запишете и кога сакате само да јадете нешто, но потоа да не го правите тоа. Бидејќи можете да очекувате дека веднаш штом ќе заврши контролата од дневникот, тогаш повторно ќе пристапите на овие точки.

Добра идеја е дневникот за храна да го третирате како дневник, како лична работа што барем првично, само самите ја читате. Последица од објавувањето на дневникот е тоа што го прилагодувате вашето однесување во исхраната на она што го мислите и што мислат другите за тоа. Ова често доведува до спонтано губење на тежината, но не е добра почетна точка за трајна промена во исхраната и со тоа трајно намалување на телесната тежина. Апсолутна искреност со себе е она што го прави дневникот за храна вредно помагало. Оваа чесност е полесно да се постигне насамо.

Биланс на состојба и промена на исхраната

Дневникот за храна го чувате ограничено време, на пример една недела. Потоа се прави прелиминарна проценка. Дали има доволно здрава храна во менито? Доволно свежо овошје и зеленчук, доволно цели зрна, посни млечни производи и посно месо или риба? Колку често и во кои количини се јаде готов оброк, брза храна, слатки и закуски? Што е со масните сосови, лебната и пржена храна, алкохолот и другите калорични пијалоци? Со колбаси и сирење? Колку беа големи порциите, колку оброци имаше секој ден? Денот започна со појадок?

Кои се причините за јадење? Глад, апетит, или поточно времето во кое треба да се јаде? Или јадете од стрес, досада или за да надоместите други непријатни ситуации? Можеби не сте ни јасни зошто всушност јадете?

Во повеќето случаи, билансот на состојба открива многу опции за промена на нечија диета. Со цел промената во исхраната да биде успешна, треба да бидете трпеливи и да не менувате сè одеднаш. Не е толку лесно да се навикнеш на нови навики во исхраната, па затоа треба да си одвоиш време. Трајниот успех не може да се постигне со радикални мерки кои потоа не се истрајуваат. Малите чекори што можат да се спроведат во секојдневниот живот и кои се шират подолг временски период, се поуспешни на долг рок.

Диета и слабеење

  • Маси за калории
  • Разлики во исхраната
  • Здрава исхрана
  • Промена на диета
  • Постапка за промена
  • Дневник за храна
  • Ограничување на внесувањето храна?
  • Јадењето полека ве прави тенок
  • Три или пет оброци?

Дневник за храна:
Планирање на исхраната, документација и мотивација

Платформа за независно објавување CreateSpace: 114 страници

Едноставно купувајте од