Макс Планк диета чекор по чекор инструкции 2020 година
Накратко:
Кој не го знае тоа? Вашите омилени фармерки висат само во плакарот веќе некое време затоа што станаа премногу тесни за вас? Дали сакате брзо да изгубите тежина? Би сакале овој месец повторно да можете да ги носите фармерките без да ве стиснат кога сте во кино?
Диетата со Макс Планк ветува дека ќе ги потроши килограмите за кратко време. Но, за што станува збор за оваа диета со молња и за кого е погодна? Исто така, ќе ви покажам како секогаш можете да ја постигнете својата цел со седум едноставни чекори.
Што значи диета Макс Планк?
Диетата Макс Планк е создадена во 80-тите години на минатиот век. Наспроти она што сугерира името, диетата не е развиена од Друштвото Макс Планк. Сè уште не е јасно кој ја дизајнирал диетата.
Со диетата, треба да бидете во можност да постигнете огромно намалување на телесната тежина за само две недели.
Ова е во едно строг план поставете што можете да јадете за една недела. Во втората недела овој план се повторува.
Кога станува збор за исхраната, фокусот е на протеините. Јаглехидратите или мастите тешко дека се дел од планот на диета. Целта на диетата е интензивирање на метаболизмот.
Така треба ослабете девет до десет килограми за само 14 дена може. Покрај тоа, диетата има за цел да осигури дека зголемениот метаболизам продолжува до три години по запирањето на диетата.
Како работи диетата?
Целта на диетата е да се намали телесната тежина што е можно побрзо. Како го правите ова најефикасно?
Со драстично намалување на внесот на калории.
Дали се прашувате дали работи толку лесно? Тоа е толку едноставно. Кога вашето тело добива помалку калории отколку што е потребно, тоа ќе се врати на резервите во вашето тело.
Со зајакнување на метаболизмот, слабеењето се зголемува. Сè што ви треба е мотивација и многу издржливост.
Затоа, со диетата Макс Планк, јадете максимум два до три оброка на ден. Структурата на планот за исхрана предвидува дека вкупниот број на калории од сите оброци само на ден приближно 400 - 800 килокалории износи.
Затоа, не смеете да се ценкате за количините. Покрај тоа, диетата ќе биде многу монотона. Диетата опстојува главно направени од месо, шунка, јајца, чај и кафе.
Вашиот план за јадење ќе биде со зеленчук и овошје додадени, но нема голем избор. Планот за исхрана е дизајниран за седум дена. Можете едноставно да го повторите ова во втората недела.
По 14 дена повторно можете да јадете нормално. Диетата ветува дека промената во метаболизмот ќе трае до три години.
Видео за диета Макс Планк
Правилна исхрана
Оваа храна е дозволена
Но, не грижете се, не мора да ја гризите вашата крпа за глад. Стомакот ќе ви ржи, сепак. Идејата за диетата Макс Планк е тоа, богата со протеини и малку јаглени хидрати да се земе во.
Вашиот метаболизам е забрзан и со дигестивна храна.
Постојат храна како
- Јајца
- Шницли
- шунка
- Риба
- пилешко
- овошје и
- зеленчук
Мора тесно да се придржувате до планот за оброци со оваа диета. Затоа, не постои начин да ја оставите вашата креативност слободна во кујната.
Оваа храна е забранета
Во основа, храната што содржи многу јаглехидрати е табу.
Овие вклучуваат, на пример:
- Компири
- Тестенини или
- ориз
Овошјето и зеленчукот се исклучок тука.
Можете да јадете ролна леб четири дена во неделата.
Слатки и алкохол содржат многу јаглехидрати. Затоа, тие нема да бидат ниту во вашето мени.
Кои се предностите на диетата?
Придобивките од диетата се очигледни. Ти можеш изгуби многу тежина за многу кратко време. Не е за ништо што диетата Макс Планк се нарекува и диета на молња.
Сепак, ова се должи на губење на вода и огромно намалување на калориите. Затоа е под знак прашалник дали метаболизмот може да се промени на долг рок.
Не постојат емпириски проверени докази за долгорочен ефект. Значи треба прво постави си ги целите.
➡ Ако имате намера да изгубите малку килограми подолго време, подобро е да користите поинаква диета.
Дали сакате за кратко време драстично да ја намалите својата тежина и не се плашите од посно и монотоно јадење? Тогаш сте точно во право со оваа диета.
Можете исто така да направите диета сами во секое време. Па тоа е за вас нема големи напори за планирање поврзани.
Оваа диета е лесна и за вашиот паричник. Не само затоа што ќе купувате помалку намирници две недели.
За разлика од другите диети, вие не мора да плаќате за книги за диети, егзотична храна или додатоци во исхраната.
▶ Сепак, сепак треба да размислите колку ставате на вашето тело.
Мое сопствено искуство со диетата
Јас веќе ја испробав диетата и би сакал да го споделам моето искуство со вас. Сепак, секоја личност е индивидуална и можете многу поинаку да поминете со оваа диета.
Затоа, треба да процените сами како би можеле да реагирате на огромен недостаток на калории. Како прво, ослабев на диетата.
Сепак, јас обично сакам да ги удирам оброците правилно и со задоволство. Јас веќе знаев однапред како најверојатно ќе реагирам на недостаток на калории. Значи, треба да размислите за тоа сами.
Во секојдневниот живот јадам многу фокусиран на протеини без диета. Овошјето и зеленчукот исто така се секогаш добредојдени на мојата чинија.
Затоа, префрлањето на диетата Макс Планк не беше особено тешко за мене. Мојата цел не беше да ослабам што е можно повеќе килограми, туку да ги скокоткам последните грамови маснотии од моето тело на стомак.
Тренирав напорно и сакав да ги изгубам основните маснотии за да може да се видат стомачните стомачни мускули.
Бидејќи телото прво ги разградува маснотиите во надворешните региони, а потоа во средината на телото, прибегнав кон тврдата варијанта, диетата Макс Планк.
Можев да ...
Ова ми овозможи да ја постигнам својата цел. Резултатот беше дефиниран стомак за миење садови, кој не беше покриен со слој маснотии.
Сепак, не само моето тело реагираше на недостаток на калории, туку и мојот ум. Отпрвин почувствував дека е потешко да се концентрирам.
По неколку дена, мојот ум беше главно во врска со храната. Неизмерно се радував на секој нов оброк и го нагорнав.
Во времето помеѓу оброците, обично бев многу нерасположена и лесно раздразлива. Не на задоволство на моето семејство. После диетата немав јо-јо ефект.
Сепак, ова може да биде затоа што мојот план за јадење обично изгледа слично. Јас само трошам повеќе калории.
Исто така, не започнав правилно да тепам веднаш по диетата. Постепено го зголемував бројот на калории и исто така се занимавав многу со спорт.
На овој начин, можев да ја одржувам тежината на сонот долго време без последователен јо-јо ефект.
Седум дена, седум чекори:
План за лесно спроведување на диетата
Во следното, ќе ви покажам еден во седум чекори и седум дена План за исхрана и мотивација за спроведување на диетата Макс Планк.
Ова ќе ве однесе секој ден чекор поблизу до вашата тежина од соништата. Во втората недела можете само да го повторите овој план.
Седум дена
Прв ден: За појадок пиете црно кафе колку што сакате, но без млеко и шеќер. За ручек добивате две варени јајца со спанаќ, без сол.
Вечерта можете да испечете голем стек и да јадете салата и целер со неа.
Ден два: Црно кафе повторно е достапно за појадок. Овој пат можете да јадете пунџа со неа. За ручек се служи голем стек со салата и овошје.
Може да јадете варена шунка колку што сакате за вечера.
Трет ден: Денот ви започнува со црно кафе и пунџа. На ручек добивате две варени јајца и има домати и зелена салата.
За вечера, варената шунка и зелена салата се повторно на менито.
Четири ден: Црно кафе со пунџа за појадок. За ручек, варено јајце, швајцарско сирење и моркови се на менито. Вечерта има природен јогурт со овошје.
Петти ден: Наутро можете да пиете црно кафе, моркови и лимон. За ручек има риба на пареа со домати. Навечер, на чинијата се сервира голем стек и зелена салата.
Шест ден: Црно кафе и кифла за појадок. За ручек има пилешко на скара. Вечерта, две варени јајца и моркови се ставаат на чинијата.
Ден седми: Денес пиете чај со лимон за појадок. За ручек можете да испечете стек и да јадете овошје по ваш избор со него. Вечерта можете да јадете што и да се чувствувате овој пат.
Од осмиот ден планот се повторува повторно за една недела. Тогаш сте го постигнале тоа. Во следните седум чекори, ќе ви кажам како да ја задржите мотивацијата во ова време.
Седум чекори ...
Чекор еден: Обидете се да се опуштите и да не бидете под стрес за диети. Стресот може да ја наруши вашата хормонална рамнотежа.
Абнормална хормонална рамнотежа може да ве спречи да ги постигнете целите.
Чекор два: Поставете си одредена цел. Со една цел на ум, ќе ви биде многу подобро да не ја изгубите мотивацијата и да не се предадете.
Не треба да се осмелувате на вашата цел, но формулирајте ја многу специфично. На пример: „Сакам да ослабам 6 килограми за 14 дена.
Средни цели исто така ви помагаат. На пример, можете да кажете: „Би сакал да изгубам три килограми по една недела“.
Чекор три: Бидете реални и не поставувајте си цели што не можете да ги постигнете.
Чекор четири: Фокусирајте се на позитивното. Кога ќе ја достигнете својата средна цел, не размислувајте за тоа колку ве чинеше.
Наместо тоа, фокусирајте се на она што ве доби и потчукнете се по рамото. Бидете горди на себе!
Чекор пет: Променете го вашето автоматско однесување. Во иднина, не обидувајте се да посегнувате по слатки од досада или да ги регулирате емоциите со нив.
Ставете се свесни за однесувањето на гоење и обидете се да промените нешто. Обидете се да јадете само кога сте гладни и не од досада.
Чекор шест: Обидете се да внесете повеќе смиреност и спокојство во вашето секојдневие. Ако се обидете да внимавате на работите, ќе научите повеќе да ги сакате и цените.
Повеќе ќе уживате во вашите навики. На пример, обидете се да уживате во утринската чаша кафе со сите сетила.
Како мириса кафето, како изгледа, погледнете внимателно! Како има вкус, како се чувствува во вашите раце?
Чекор седум: Користете ги вашите дефинирани пресвртници. Наградете се и добијте нова мотивација. Дали сте ја постигнале својата средна цел?
Потоа можете да се наградите со нешто во што особено уживате. На пример, одење во театар или кино. И колку ја зголемува вашата мотивација кога вашите омилени фармерки повеќе не стиснуваат и ноткаат насекаде?