Максимално исецкано Така можете да ги направите последните влошки маснотии да исчезнат!
Што знаеме за слабеењето? Па, пред сè мора да има дефицит на калории. Без овој дефицит, ништо не работи. Мора да согоруваме повеќе калории отколку што внесуваме преку диета. Исто така, мора да консумираме доволно протеини, бидејќи протеините ја штитат мускулната маса од распаѓање во гореспоменатиот дефицит. Но, дали е тоа навистина сè? Дали се работи за калории и протеини? Во основа да, но ако сакате да го извлечете максимумот од вашата исхрана и не само што сакате да бидете слаби и витки, туку навистина распарчени и искинати, треба да одите чекор подалеку. Добредојдовте на „Макс ренданата диета“!
Протеините како клучен фактор за успех во исхраната
Како што споменавме порано, протеините му помагаат на нашето тело да ги одржува мускулите за време на дефицит на калории. Ова е важно, но е далеку од единствената придобивка на протеините во исхраната.
Протеините имаат висок термоген ефект. Околу 25 проценти од калориите снабдени со протеини се ослободуваат назад во животната средина во форма на топлинска енергија. Телото не може навистина да работи со оваа енергија. Со истиот внес на калории, дефицитот на калории е соодветно поголем во диетата која има поголема содржина на протеини.
Протеините исто така го инхибираат апетитот и не одржуваат сити долго време. Значи, дефинитивно има сè што се залага не само за исполнување на потребите за протеини за време на диета, туку и за искористување на позитивните придобивки од протеините. Затоа е добро упатство 45 до 60 проценти од калориите се во форма на протеини храна.
Протеински извор на иднината: инсекти и бубачки за придобивките? 3 септември 2018 година Симон Годеке
Мислите дека грешките и грешките се груби? Размисли уште еднаш. Нова генерација готвачи, земјоделци, експерти за одржливост и желни да експериментираат јадачи во моментов се занимаваат со ентомофагија, јадење инсекти. Ние, атлетичарите и andубителите на фитнесот, можеби ќе бидеме следната група што ќе подлегне на овој гаден тренд. Од оваа причина ви објаснивме денес, [...]
Колку протеини треба да консумирам додека држам диети?
За да ги задоволите вашите потреби за протеини, треба да консумирате околу два грама протеини на килограм телесна тежина. За поддршка на губење на маснотии, повеќе протеини се подобри од помалку протеини. Колку повеќе се приближувате до речената марка 60 проценти, толку подобро за губење на маснотии.
Едно нешто што треба да го имате на ум сепак: не одете таму повисоко во одреден момент доаѓа моментот кога целата работа ќе се преврти. Одеднаш имате оптимална количина протеини за губење на маснотии од една страна, но севкупно премалку енергија во форма на јаглени хидрати за да ги одржите перформансите на обуката константни. Тогаш целиот тој протеин нема да ви донесе ништо добро, бидејќи е исклучително важно да можете да го одржувате интензитетот стабилен за време на тренингот со сила, со цел да ги заштитите вашите мускули за време на диета.
Како резултат, имајте на ум дека повеќе протеини се подобри додека држите диета, но треба да одите доволно високо само додека не забележите дека интензитетот на вежбање почнува да страда.
Што правам со останатите 40 до 55 проценти од калориите?
Оваа количина калории можете флексибилно да ја поделите помеѓу другите две хранливи материи. Дали повеќе јаглени хидрати или повеќе маснотии зависи од обемот на тренингот и вашите лични преференции. Диетата со малку јаглени хидрати нема предност тука во споредба со диета со помалку маснотии или избалансирана мешана диета.
Уште еднаш: Калориите и содржината на протеини во исхраната се речиси без исклучок клучни за диета. Диетата со малку јаглени хидрати обично е само поефикасна бидејќи нејзината содржина на протеини е поголема од онаа на просечна мешана диета со намалени калории.
Има само еден исклучок!
Густината на овие рецептори е особено голема кај тврдоглавото масно ткиво (жени: бутови, колкови, задник; мажи: стомак, долниот дел на грбот). Ова исто така објаснува зошто многу диетали, особено кон крајот на диетата со ниски хидрати, наводно постигнуваат подобри резултати.
Диетата со малку јаглени хидрати може да го нападне тврдоглавото масно ткиво.
Кофеинот и никотинот како метаболичко турбо
Кофеинот сам може да дејствува како проклето добар „термоген“. Истражувањата покажуваат дека четири до шест дневни дози на кофеин во доза од 100 до 200 милиграми на доза може да доведат до зголемување на потрошувачката на калории од 150 до 300 калории на ден. Ако тогаш претпоставите дефицит на калории од 500 калории и внес на протеини од 60 проценти од потрошените калории, можете брзо да го удвоите првично пресметаниот дефицит на калории со неколку трикови.
Станува навистина интересно кога на секој внес на кофеин се додава милиграм никотин во форма на никотин гума за џвакање. Тогаш овој ефект се јавува одново се зголеми за шест до осум проценти. Тоа премногу брзо додава пристојна количина калории. Диетата е прилагодена до максимум.
Сепак, ова таканаречено метаболичко турбо е метод што не се препорачува за подолг временски период. Таквата агресивна диета како целина, сама по себе, не треба да се дизајнира неколку недели и месеци.
Заклучок
Полека, помалку агресивна и долгорочна диета има повеќе смисла во повеќето случаи. Сепак, има моменти кога има смисла да се биде малку радикален. Или како почетен удар за вистинската диета, како дел од стратегијата за мини намалување или едноставно затоа што имате на располагање само многу краток временски период. Токму за тоа се дизајнирани стратегиите споменати погоре. ти посакувам успех!