Максимизирајте ја вашата витална енергија следејќи ги 8 едноставни правила за исхрана во Топ Шоп

Здрава исхрана, редовна физичка активност и правилен одмор се 3 главни услови за стекнување и одржување на добар тон (физички и ментален).

витална

Во однос на исхраната, треба да се следат голем број едноставни правила во исхраната кои ќе ви помогнат значително да ја зголемите вашата витална енергија. Еве ги:

1) Тежината на секоја табела Како водич, распределбата на калории помеѓу 3-те главни оброци треба да биде (близу) 40% за појадок, 35-40% за ручек и 20-25% за вечера. Оваа дистрибуција е валидна во случај на нормален распоред на работа.

2) Односот помеѓу хранливите материи Од вкупните внесени калории на ден, протеините треба да претставуваат 11-14%, липидите 25-36% и јаглехидратите 50-64%.

3) Изберете главно квалитетни јаглехидрати. Јаглехидратите треба да доаѓаат претежно од најмалку рафинирана/преработена храна, така што имаат низок гликемиски индекс и нивните извори даваат и витамини и минерали. Здрави добавувачи на јаглени хидрати: нискокалоричен зеленчук (по можност да се јаде суров) - домати, пиперки, тиквички, зелка, карфиол, брокула, спанаќ, краставици и сл., мешунки (леќа, грав, грашок), леб од цели зрна, ориз, јачмен, овес, бобинки, јаболка, агруми, итн. Извори на јаглехидрати кои треба да се консумираат само повремено и во мали количини: секој десерт со шеќер, компири, бел ориз, бел леб и тестенини.

4) Одлучете се особено за незаситени масти (на штета на заситените). Ова значи - во иста количина маснотии - повеќе сурови семиња (тиква, ореви, бадеми, сончоглед, итн.) И екстра девствени масла консумирани сурови, а помалку масно млечно и црвено месо (маснотии).

5) Храна и други производи за да се избегнат: цигари, класично зготвена пржена храна (со многу масло), колачи, производи за брза храна, слатки пијалоци од трговијата, производи што содржат транс масти (маргарин, разни десерти вклучувајќи маргарин/хидрогенизирани масти).

6) Производи да се консумираат само повремено: алкохолни пијалоци, масни сирења (путер, сирење, мев сирење, павлака, итн.), масно месо (од копнени животни), извори на "лоши јаглехидрати" споменати во точка "3)".

7) Јадете разновидно. Имајте цел, на пример, да вклучите во вашата исхрана најмалку 2 нови намирници (или кои ги консумирате многу ретко) секоја недела.

8) Почитувајте ги вашите желби. Ако сè уште не почитувате (барем еден) првите 6 правила, навикнете го вашето тело (постепено) со здрава исхрана. Од моментот кога сте ги „образувале“ своите вкусови и ќе можете да ги следите овие правила без да чувствувате никаква фрустрација, многу е важно да го „слушате“ вашето тело и да му дадете точно што сака (за да ги прима супстанциите му треба во одреден момент).