Мала тежина - Најдобри совети за зголемување на телесната тежина - здравје за тело и душа

Многу луѓе имаат прекумерна тежина. Сепак, има и некои луѓе кои се борат со токму спротивното, со слаба тежина. Додека сите ги разбираат луѓето кои навистина сакаат да ослабат, луѓето со недоволна тежина честопати се исмејуваат. Во овој пост за гости од Денис Фајт ќе добиете совети како здраво да се здебелите.

„Само јадете пристоен сендвич“ и слични изреки се за жал дел од секојдневниот живот на слабите луѓе. Поради оваа причина, денес ќе ви покажам како да ја пронајдете причината што сте премногу ниски и што можете да направите во врска со тоа.

Кои се причините за слаба тежина?

Секој што има БМИ (индекс на телесна маса) под 18,5 се смета за недоволна тежина. Но, нема страв. Ако сте во групата под ова, во повеќето случаи тоа не е толку драматично. Ако вашата вредност е само малку пониска, вие сте од оние луѓе кои се слаби, но не и драматично слаби. Ако вашиот резултат е многу под 18,5 (

Во повеќето случаи, следниве причини се одговорни за телесната тежина која е премала (нарушувањата во исхраната како анорексија не се дискутирани овде):

Неисхранетост: Неисхранетоста е причина број 1 кај мнозинството луѓе со недоволна тежина. Додека повеќето луѓе трошат високи калории со задоволство, на другите им е тешко да јадат доволно. Ова често резултира со недоволен внес на калории. Адекватното снабдување со микроелементи е дополнителна тешкотија.
Стрес/нерамнотежа: Секој што работи многу, а исто така има многу што да прави приватно, е склон кон негативен стрес и не прави ништо добро за телото и душата. Кога ќе се додаде незадоволство и фрустрација, ова може да доведе до зголемена потрошувачка на калории од една страна и губење на апетит од друга страна. Ова може да ви пречи на здраво зголемување на телесната тежина.
Болести/дисфункции: За жал, во некои случаи причината е дури и поврзана со болести. Ова може да биде, на пример, хиперактивна тироидна жлезда или метаболичко заболување. Бидејќи никој не може да ви дијагностицира од далечина дали имате вакви проблеми, затоа препорачувам да направите темелна проверка од вашиот лекар.

Зошто брзата храна не е опција за слаба тежина?

Ако сте проверени и сте здрави, да се фатиме за деловна активност. Зголемувањето на телесната тежина може да започне. Како што веројатно веќе знаете, дефинитивно ви треба вишок калории. Но, токму тоа е она каде повеќето не успеваат.

Бидејќи многу луѓе со слаба тежина имаат проблем да внесат доволно калории, тие имаат навидум совршено решение: многу брза храна! Пица, хамбургери, безалкохолни пијалоци и ко. потоа се на менито.

Но, токму против тоа би сакал да ве советувам. Затоа што ако јадете претежно нездрава храна, нема да добиете убаво обликувано и спортско тело. Она што го добивате наместо тоа се дигестивни проблеми, поголем процент на телесни масти и намалени перформанси во секојдневниот живот.

Зошто е тоа така, очигледно е. Содржи таква "храна"

нездрави транс масти
премногу шеќер
многу хемиски адитиви
премалку влакна
премалку микроелементи (витамини, минерали, елементи во трагови, секундарни растителни супстанции, итн.)

Се разбира, брза храна, слатки и ко. многу калорично. И овие производи се исто така вкусни за кратко време. Но, на долг рок ќе направите повеќе штета отколку добро. И бидејќи вашето здравје е вашето најважно богатство, треба да изберете друг пат.

Што треба да јадам за да добијам тежина?

Додека брзата храна е апсолутно погрешно решение, сега дојдовме до храната што ви овозможува да добиете тежина на здрав начин. Зборуваме за здрава, (претежно) природна храна. И тука предностите се очигледни. Здрава, калорична храна

содржат малку или воопшто нема вештачки адитиви
ви обезбеди енергија што ви треба
содржат вредни макро и микроелементи
зголемете ги перформансите
придонесете за вашата благосостојба.

Тоа звучи многу подобро, нели? Со здрав разум сигурно може да претпоставите каква храна се овие. Како и да е, еве неколку препорачани калорични јадења кои ќе ви помогнат да се здебелите:

овесна каша
ролни од цели зрна
Ориз од цело зрно
Киноа
просо
кускус
Тестенини од цело зрно
мешунки
Ореви и путер од ореви
Семиња (на пример, семе од лен, семки од тиква, семки од сончоглед, семе од сусам, итн.)
растителни масла со висок квалитет (на пример, ленено семе, коноп и масло од орев)
Авокадо
Сушено овошје
Масна риба како лосос (од органска аквакултура)
Органска живина (во умерени количини)
ферментирани органски млечни производи како кварк или сирење (во умерени количини)

Наведената храна е секако само примери. Ако следите веганска диета или, на пример, имате нетолеранција на глутен, секако мора да ја изоставите соодветната храна.

Исто така, сакам да забележам дека исто така треба да консумирате шарена мешавина од овошје и зеленчук секој ден. Додека зеленчукот е многу здрав и важен, јас би јадел само умерени количини од нив додека се здебелував. Изобилното растително влакно што го содржи е здраво, но исто така многу заситувачко. Ова е малку контрапродуктивно како што можете да замислите за време на поставувањето. Само обидете се да најдете здрав компромис тука.

Ореви, суво овошје или домашни шејкови се препорачуваат како закуски помеѓу оброците. Неколку снегулки од овес со банана, малку ленено масло и путер од кикирики или бадем се, на пример, вкусна комбинација што можете ситно да ја измешате со растително млеко.

Уморен? Прочистете го и детоксирајте го вашето тело!

Зошто спортот е лек за слаба тежина?

Добро е познато дека слабеете со вежбање, нели? Одговорот е да и не. Се разбира, можете да го користите спортот прекрасно за да го поддржите вашиот процес на слабеење. Сепак, вежбањето е исто така мало тајно оружје кога станува збор за зголемување на телесната тежина. Се разбира, предуслов тука е да направите некои работи како што треба.

Прво, тука е изборот на вашиот спорт. За жал, не секој спорт е погоден за дебелеење. Спортови со топка, боречки вештини и слично сигурно ќе бидат многу забавни. Сепак, овие спортови се повеќе спортови на издржливост.

Она што ви треба за време на фазата на наталожување се стимули кои ги стимулираат мускулите да растат. И што е најдобро за ова треба да биде јасно: тренинг со тегови. Со редовно, добро изведено тренирање на мускулите, му давате на вашето тело сигнал дека ви треба повеќе мускулна маса и сила за да можете подобро да се справите со предизвикот следниот пат. Во комбинација со вишок калории и доволен внес на протеини (по можност растителни протеини, на пр. Од коноп или лупини) вашето тело сега може да промовира градење на мускули. Ако не само што се концентрирате на вашата диета, туку и вежбате сила 2-3 пати неделно, ќе постигнете прилагоден, привлечен физички план на долг рок.

За жал, многу жени сè уште мислат дека тренингот со тегови е машка работа. Ова е апсолутна глупост, сепак. Идејата дека жените градат огромни мускули преку тренинг за сила и добиваат типичен „боди-билдер изглед“ е дефинитивно мит. По природа, жените немаат генетски и хормонални барања за ова. Ова значи дека тренингот со тегови е подеднакво погоден за жените, како и за мажите. Бидејќи жените кои имаат недоволна тежина, исто така, се жалат на „премалку облини“ во повеќето случаи, еве ја добрата вест: Редовниот тренинг со сила во комбинација со правилната диета ќе ви овозможи да станете значително позаоблени со текот на времето.

Без разлика дали тренирате од дома или во теретана, секако е ваша одлука. Треба да се напомене дека, сепак, во повеќето случаи се постигнуваат подобри резултати во фитнес студиото. Ова не се должи само на изборот на гира и опрема, туку секако и на мотивирачката околина, која за жал ја немате дома.

Заклучок

Ако сте од оние кои имаат недоволна тежина, тоа може да биде многу непријатно во секојдневниот живот. Она што дефинитивно не треба да го правите е да потонете во самосожалување. Наместо тоа, треба да го проверите вашето здравје, а потоа да работите на причините за вашата премногу мала тежина.

Ако го постигнете вашиот дневен вишок калории, консумирате цела храна и исто така градите мускули, ќе добиете тежина на долг рок. Нема секогаш да биде лесно. Haveе имате денови кога сакате да се откажете. И токму во овие денови треба да имате предвид како ќе биде кога ќе ја достигнете посакуваната тежина. Затоа што ако ја имате предвид вашата цел, ќе извлечете сила и мотивација од тоа да продолжите. Beе вреди.

Оваа статија е создадена во соработка со Денис Фајт. На својата страница „Schnell-haben.com“ тој дава практични совети како да се здебелите на здрав начин.

Преземање: Водич за детоксикација

За оние луѓе кои сакаат да направат детоксикација сами, составивме одличен водич со 23 страници. Докажано е дека е корисно за многу луѓе од време на време да го олеснат малку телото и душата. Постојат различни начини на тоа, што ќе ви ги покажеме овде!

Кликнете овде за популарното преземање „Водич за лек против детоксикација“

Експерти од медицинска и научна област пишуваат на нашата страница. Обрнуваме внимание на реномирани извори и објавуваме најсовремена содржина.