Малата диета менува 10 чекори за да изгубите тежина во едно
„Исхрана за мали промени“ е книга напишана од нутриционист Кери Ганс и ви дава 10 чекори за да бидете поздрави и послаби. Овие мали промени не вклучуваат гладување или лишување од одредени работи, ниту тешки борби со тежина. И со помош на овој план можете да постигнете здрава тежина, со едноставниот факт дека правите мали прилагодувања во вашиот животен стил.
Овие 10 промени ќе ви дадат резултати во однос на телесната тежина - авторот тврди дека ќе изгубите тежина - но промените се мали, па затоа ќе треба да ги почитувате отсега, за цел живот. Промените се како што следува:
1. Создадете програма за здрава исхрана. Тоа значи 5 оброци на ден, од кои 3 главни оброци и 2 закуски. Идеално, треба да јадете на секои 3-4 часа. Откријте која диета и помага на Ријана да остане во форма.
2. Јадете повеќе овошје и зеленчук. Отсега, вашата чинија треба да се збогатува што е можно повеќе со зеленчук и овошје, бидејќи тие ќе ви помогнат да изгубите тежина на здрав начин. Прочитајте го рецептот на денот: Јоана Гингина ви претставува супа од крем од зеленчук.
3. Елиминирајте ги калоричните пијалоци без хранлива вредност. Размислете добро пред да пиете газирани безалкохолни пијалоци, бидејќи тие не ви прават ништо добро. Тие имаат многу шеќер, многу конзерванси и бои, но исто така и многу калории; и сето тоа придонесува за таложење на килограми во проблематичните области.
4. Го зголемува внесот на влакна. Прочитајте овде Како влакната помагаат да изгубите тежина побрзо.
5. Намалете ги „прикриените“ калории што доаѓаат од сосови и преливи за салата. Ако сакате да додавате секаков вид додатоци, добро, треба да се откажете од нив. Дури и ако мислите дека јадете здрава салата и дека не може да дебелее, ако ставите сос или прелив, тогаш вашиот план ќе пропадне од самиот почеток. Знаете која диета ви заштедува од броење калории?
6. Јадете послаби видови месо. Избегнувајте свинско месо и свртете го вниманието на риба, пилешко, мисирка или говедско месо. Откријте 5-те намирници што не треба да ги јадете пред спиење.
7. Пронајдете здрави масти и јадете ги почесто; и ослободете се од мастите кои не се корисни. Експертите велат дека е добро да се идентификуваат оние масти кои се корисни за човечкото тело; Идеално е да јадете „добри“ масти во соодветни, идеални количини. Пирамида за здраво јадење - Знаете колку да јадете?
8. Намалете ја количината на шеќер и сол во исхраната. Во теорија, знаете дека треба да го ставите апетитот во ноктот и да не претерувате со слатки; но истото важи и за шејкерот за сол, кој треба да стои што подалеку од вас кога сте на масата. Откријте што сакаат желбите за вас и како да се ослободите од нив.
9. Одржувајте здрав став во социјални ситуации. Што значи ова? На пример, да споделувате храна со најблиските, со пријателите, да не се мачите ако вашето момче или сопруг сака да јаде од вашата чинија, да не се чувствувате лошо кога тоа ќе се случи. Мажите не ја разбираат потребата да вкусат туѓа храна.
10. Редовно вежбајте или вежбајте. Идејата е да престанете да бидете sedentary и да вежбате најмалку 3 пати неделно. Започнете лесно, а потоа тренирајте најмалку 15 минути на сесија, три до 5 пати неделно - идеално.
Авторот на диета за мали промени тврди дека, следејќи ги овие 10 едноставни чекори, ќе можете да влезете во нормална фаза во однос на губење на тежината и поздрав начин на живот. Десетте промени ќе ви помогнат да стекнете поздрави навики во исхраната, да изгубите тежина и да имате повеќе енергија. Вежби за поцврст грб
Про аргументи ":
- мали промени лесно се спроведуваат
- Оваа диета вклучува само 10 едноставни чекори, кои се објаснети во 10 посебни поглавја
- Диетата ви дава лесни за управување со решенија за слабеење.
- промените можат да се одржуваат во текот на животот
- ве охрабрува да јадете на секои 3 или 4 часа
- ве охрабрува да спиете најмалку 7 часа во текот на ноќта.
Диета и исхрана
Исхраната со мали промени исто така би се претворила во фактот дека сè зависи од вас, и мора да направите мали промени што ќе можете полека да ги спроведувате и тие ќе направат разлика. Вие сте охрабрени да јадете неколку пати во текот на денот, за да не бидете премногу гладни и да го одржувате метаболизмот на најдобрите работни параметри.
Појадок - јадењето на овој оброк е многу охрабрувачка работа, бидејќи тоа е начин што ве спречува да внесувате повеќе калории подоцна. Појадокот е исто така тој што го започнува вашиот метаболизам за тој ден. Никогаш не треба да прескокнувате оброци затоа што тие му даваат на вашето тело „гориво“ што му е потребно.
Покрај тоа, во оваа книга има совети и предлози за секој оброк во денот, вклучително и закуски. И некои од најважните промени што сакате да ги направите вклучуваат правење менија што содржат јадења од овошје и зеленчук и избор на посни месо со помалку маснотии.
Што е тоа што се разликува од другите диети
Според авторката Кери Ганс, нејзиниот едноставен план за слабеење е успешен доколку се следи до крајот на животот. Исхраната со мали промени не значи создавање нереални очекувања, правила кои не се поддржуваат, како што се броење калории, ограничување на одредена храна или елиминирање на одредени категории храна; Овој план на диета е за тоа како можете здравите и интелигентни навики да ги претворите во втора природа. Извори: 1, 2, 3.