Мали чекори и правило од две минути - работно време на докторот Штуц
Како ги спроведувате промените во животниот стил во секојдневниот живот ако сакате да изгубите тежина? Во никој случај не смеете да возите горе со голем пиштол.
Затоа, избегнувајте диети и какви било радикални промени во исхраната. Наместо тоа, треба да дојдете до дното на малите вишок калории. Дали имате закуска помеѓу? Дали често пиете безалкохолни пијалоци или овошни сокови? Дали јадете премногу брзо? Дали вашите порции се премногу големи? Дали ја собирате секоја можност? Дали премногу купувате? Дали дозволувате пакувањето да ве заведе? Дали јадете премногу преработена храна? Јадете повторно доцна во ноќта?
Променете навика или две
За повеќето луѓе, доволно е да променат навика или две. Само променете ги работите што можете да ги направите без многу напор и напор. Ако не можете трајно да живеете со него, подобро е да го оставите и да преземете друга мерка. И направете само една промена во исто време. Само кога оваа една промена ќе помине во тело и крв, настанува следната промена. Многу е важно никогаш да не се чувствувате како без. Уживањето и радоста на животот и јадењето секогаш треба да бидат на прво место.
Поставете реални цели
Поставете реални цели за слабеење. Нема смисла да се обидувате да се вратите на тежината што ја имавте на млада возраст. Малкумина од нив успеваат да изгубат 20 или дури 30 килограми на подолг рок. Секој еден килограм помалку носи здравствени придобивки во однос на крвниот притисок, холестерол, шеќер во крвта и секако во однос на вашата кондиција и благосостојба. Исто така, не грижете се ако вагата нема да се намали неколку недели додека се обидувате да изгубите тежина. Однесувајте се кон оваа пауза. Само држење на тежината е големо достигнување. На телото му треба овој истек за да се навикне на новата тежина. Губењето тежина во етапи е исто така најдобриот начин да се избегне страшниот јо-јо ефект.
Согледување на потребите
За да ги прекинете старите навики на јадење во секојдневниот живот, постои многу добар трик, правило од две минути. Почекајте две минути кога почувствувате потреба да јадете. Размислете дали сте навистина гладни. Или јадете поради некоја друга причина? Што чувствуваш? Двете минути ќе ви дадат изненадувачки одговори. Willе научите повторно да бидете повеќе свесни за вашите потреби. Willе откриете чувства што сте ги потиснувале до сега. Одеднаш ќе јадете помалку затоа што одеднаш откривте дека има многу други работи за кои сте гладни.