Мама и бебе на форум во движење

Вежбањето после бременоста го зајакнува карличното дно и помага во зајакнување на стресните стомачни мускули. Кога бебето ќе стане дел од обуката, и двете имаат корист. Кои видови движења и спортови се погодни за „заеднички“ тренинг и кога е вистинското време да се активирате повторно?

Бебето како партнер за обука

Вежби за обновување може да се направат и со бебето. Малиот служи како тежина за обука. Покрај тоа, вежбите за двајца ја зајакнуваат врската бидејќи мајката и бебето се близу за време на тренингот. Колку интензивно и колку често тренирате зависи од индивидуалната состојба на мајката. Во принцип: започнете со нежно вежбање и гимнастика и не брзајте со ништо! По царски рез, вежбите за карличен под треба да се започнат само осум до десет недели подоцна, бидејќи прво треба да заздрават отсечените слоеви на мускули, маснотии и сврзното ткиво.

Постпартална вежба .

. постепено го зајакнува карличниот под, а со тоа спречувајќи инконтиненција, матка-
и слегнување на мочниот меур и хернија на папокот.
. ги зајакнува сврзното ткиво и (абдоминалните) мускули.
. го стабилизира абдоминалниот wallид со отстранување на јазот помеѓу правите
Мускулните жици се намалуваат.
. спречува болка во грбот предизвикана од лошо држење на телото при доење.

Вежба 1: Лежејќи на грб, повлечете ги нозете нагоре, поставете го бебето на вашите копи и држете ги под рацете. Лулкајте го бебето горе и долу. Затегнете ги карличните подни и стомачните мускули. Сет за обука: Двапати по 15-20 единици.

Вежба 2: Клекнете исправено на едната нога, држете го грбот исправен и подигнете го бебето над главата и спуштете го надолу. Горниот дел од телото и рацете треба да формираат линија. Сет за обука: три до пет пати по 15-20 единици.

Вежбите за карличен под може лесно да се интегрираат во секојдневниот живот. На пример, можете да ги напнете мускулите на карлицата 20 пати, да сметате до десет и да ги пуштите повторно додека чекате на каса во супермаркет или во автомобил на црвено светло. Овие вежби треба да бидат на планот за обука до девет месеци по раѓањето со цел да се зајакне ткивото на долг рок.

Постепено на нежно вежбање

Спортови како пливање, пилатес, пешачење или јога може да се вратат на дневниот распоред пет до осум недели по породувањето. По четири до шест месеци повторно можете да одите во џогирање, скокање или замавнување на вашиот тениски рекет. Предуслов за ова е повторно силен карличен под. Мал тест открива дали мускулите на карлицата се „затегнати“: Ако скокате со полн мочен меур, не треба да се губи урина.
Нео-мајките исто така можат да ја користат препорачаната вежба за возрасни како водич. 150 умерено „подвижни“ минути неделно се идеални. Треба да имате здив и пот, но сепак да бидете во можност да зборувате. Доволно внесување на течности е особено важно за жените кои дојат, со цел да не се ограничи производството на млеко. Ако го доите бебето, препорачливо е да ја измиете областа на градите со чиста вода веднаш по тренингот, бидејќи бебето може да одбие да дои поради мирис на пот.

Понуди за вежбање за двајца

Часовите и вежбите мајка-бебе се во изобилство. Понудата се движи од пилатес со бебиња, зумба мама-бебе до тренинг со умерена сила. Мама спортува заедно со бебето и не мора да се откажува од малечкото за време на тренингот. На овој начин, мајката може да ја обучи својата состојба, да ги зајакне мускулите и сврзното ткиво, да ги намали вишокот килограми за бебиња и да одржува социјални контакти. Покрај тоа, редовното вежбање спречува депресија и го крева расположението. Детето исто така има корист од обука во парови: Го чувствува интензивниот ритам на срцето на нејзината мајка, се гали во носачот на бебиња, оди со движењата и со тоа ја обучува свеста за сопственото тело.

Понуди за вежбање за мајка и дете

Аквафит со бебе: Детето е врзано околу стомакот во носила. Секвенците на движење под вода ги зајакнуваат мускулите во нозете и трупот. Покрај тоа, издржливоста е обучена и зглобовите се поштедени.
Малет-балет за бебиња: Нежните балетски вежби го зајакнуваат јадрото на телото, го зајакнуваат карличниот под и го подобруваат држењето на телото. Бебето „танцува“ заедно со носачот.
Мајка-дете Зумба: Зумба е комбинација на танц и фитнес. Бебето седи во носач на бебиња и оди со танчерските движења на мајката.
Обука за Канга: Додека бебето седи во предниот носач, мајката ја зајакнува издржливоста, издржливоста и мускулите во интервален тренинг.

Заклучок

Со цел да се вратите на вистинскиот пат по раѓањето, по порпериумот може да се започне постпартална гимнастика и тренинг со умерена кондиција. Ова ја намалува инконтиненцијата, ги зајакнува мускулите и спречува болка во грбот. Многу видови на вежби и спортови се дизајнирани така што бебето е вклучено како партнер за обука или како придружник.