МАРК ЛОРЕН со Меги Гринвуд-Робинсон ФИТ БЕЗ УРЕДИ - PDF бесплатно преземање
МАРК ЛОРЕН со Меги Гринвуд-Робинсон ПОСОБНИ БЕЗ ОПРЕМА ГОРИВИ ГО ЛИЧНИЦАТА Со 125 рецепти за помалку телесни масти и повеќе дефинирање на мускулите
ГЛАВА 1 Готвење во тело од соништа
Забрзано гориво јадење Кари Омоти за пилешко Кари се вели дека помага во борбата против рак, вируси, воспаленија и други здравствени проблеми. Она што најмногу ми се допаѓа кај кари, е неговата способност да ги зачини нештата, било да се супи или, како во овој случај, вкусни пилешки обвивки. Пацитите од целата пченица се побрзо гориво. 2 порции 140 гр пилешки гради без кожа, варен, сецкан ¼ лажичка крупнозрнеста сол (или сол од Хималаите) 100 мл јогурт со малку маснотии 1 чешне лук, ситно сецкан 1 ½ лажичка сок од вар 1 стапче целер, ситно исецкан 1 p лажичка кари во прав 2 тенки интегрални лепчиња леб 3 грст млади Ракета 1/8 црвен кромид, исечкана на тенки прстени ¼ куп свеж коријандер, сецкан 1. Измешајте пилешки гради, сол, јогурт, лук, сок од лимета, целер и кари во сад. Потоа покријте го и оставете го во фрижидер најмалку 2 ½ часа. 2. Поделете ја мешавината од пилешко со ракета, прстени од кромид и коријандер половина на секој од лепчивите лебници. Ако правите обвивки од него, цврсто превртете ја секоја половина нагоре. Нутриционистички вредности по порција маснотии: 9 g јаглехидрати: 32 g протеини: 42 g калории: 377 58
Ручек за брзо гориво 59
Садови за брзо гориво 60
Ручек брз гориво Хавајска пица со пилешко на скара Цела хавајска пица со дебело дно со дијаметар од 12 инчи може да содржи повеќе од 3.500 калории, или повеќе од 650 калории на парче. Ова е апсолутна катастрофа за ликот! Тука доаѓа вкусна варијанта со преполовена калориска вредност и значително повеќе хранливи материи, во која брзото гориво се состои од тортиillaи од цели зрна и сос од скара. 4 порции 140 гр пилешки гради без кожа, варен, сецкан 100 мл сос од скара 4 тортили од цели зрна ½ лажица маслиново масло ½ мал црвен кромид исечени на тенки прстени 85 гр лесна моцарела, исецкани 80 гр парчиња ананас (свежа или конзервирана) ½ куп свеж коријандер, сецкани 1. Загрејте ја рерната на 220 C горна/долна топлина. 2. Измешајте ги пилешкото и сосот во мала чинија. 3. Поставете плех со хартија за печење. Поставете ги тортиillaите на плехот за печење и измијте ги со масло. Одозгора распоредете ги пилешкото, кромидските прстени и парчињата ананас и покријте ги со моцарела. Печете 7 минути, додека сирењето не се стопи и торти .ите не поруменат. Посипете со коријандер и исечете ги на парчиња. Нутриционистички вредности по порција маснотии: 8 g јаглехидрати: 49 g протеини: 28 g калории: 372 61
Јадења за брзо гориво пилешка супа со ке K Ништо не победува тенџере со пилешка супа што испарува. Исто така помага против сè, нели? За да биде малку пософистицирано, додадов супер зеленчуково кеale, така што оваа традиционална супа не само што е здрава, туку и шарена. Како брзо гориво, компирот обезбедува дополнителни јаглехидрати и енергија. 4 порции 2 пилешки гради без кожа 10 црни пиперки од зрна 4 конзерви супа од пилешко месо со малку натриум, малку маснотии, 6 мали компири, четвртина 2 моркови со средна големина, исечени 250 гр кеale, исецкани 4 стебленца целер, сецкани 1 лажичка црн пипер 1 лажица груба сол (или хималајска сол ) 1. Ставете ги пилешките гради и пиперките во тенџере, покријте ги со вода и оставете ги да зовријат. Врие 20 минути додека не се готви месото. Извадете ги пилешките гради од тенџерето, оставете ги да се оладат и исецкајте ги. 2. Ставете пилешки парчиња, компири, моркови, кеale, целер, бибер и сол во друг голем тенџере. Оставете да зоврие, а потоа намалете ја топлината и оставете да врие 30 минути. Додадете го пилешкото и варете уште 10 минути. Зачинете по вкус на крајот. Нутриционистички вредности по порција маснотии: 4 g јаглехидрати: 36 g протеини: 33 g калории: 312 62
Ручек за брзо гориво 63
Оброк по оброк, блок по блок ПРИМЕР: ден во 1-блок појадок (побрзо гориво) мисирка колбаси или ќофтиња, пржени (4 за мажи, 2 жени) интегрално жито или есенски леб, наздравени (2 парчиња за мажи, 1 парче за жени ), со овошје намачкано по желба. ОБЕЧЕН ДЕН (бавно гориво) Лента за салата: 1 2 грла зелена салата, ful грст грав или леблебија, парчиња домати, зелени пиперки, 1 лажица семки од сончоглед, 1 2 лажици вечера за облекување со малку маснотии за салата (бавно напојување) Азиско јадење што треба да го однесете: Зеленчук со ракчиња (260 гр за мажи, 130 гр за жени) Ужина 1 (спора моќност) 1 тврдо варено јајце 1 грст бадеми Ужина 2 (бавна моќност) ½ пилешки гради, на скара 1 грст чипс од зелка 229
Оброк по оброк, блок по блок Образец за мени за блок од 3 Формулите за оброци во блокот од 3 Формула за појадок: Протеини + 1 порција брзи јаглехидрати Формула за ручек: Протеини + 1 порција брзи јаглехидрати + бавни јаглехидрати Вечерна формула: Протеини + 1 порција брзи јаглени хидрати + бавни Формула за закуска со јаглени хидрати (1 утринска закуска, 1 попладневна закуска): протеини + ореви и семиња или бавни јаглехидрати (или после тренинг: протеини + 1 порција брзи јаглени хидрати) Останувате во блокот од 3 недели. 230
Оброк по оброк, блок по блок, блок од 3, недела 1 (4 пати на ден побрзо гориво) Ден 1 Појадок (побрзо гориво) Јајце во дупка (страница 42) Ручек (побрзо гориво) Сендвич со салата од лосос (страница 52) Вечера (побрзо Гориво) Говедско месо со ѓумбир (страница 102) Ужина 1 (брзо гориво) Смути со неверојатен меур (страница 194) Ужина 2 (бавно гориво) Тврдо варени јајца (3-4 за мажи, 1 2 за жени) 1 грст бадеми на ден 2 појадок (брзо гориво) Восочни варени јајца (3-4 за мажи, 1 2 за жени) Каша со бобинки (240 гр за мажи, 120 гр за жени) Ручек (брзо гориво) Орзо салата со пилешко (страница 55) Вечера ( брзо гориво) Лосос печен во коријандер (страница 77) Ужина 1 (бавно гориво) chicken пилешки гради на скара 230 ml сок од зеленчук 2 (страница 202) Снек 2 (брзо гориво) Смути од пита со праска (страница 191) 231