Маснотии во грбот Со овие вежби можете да се справите со здравјето на мастите

Ажурирано: 05.05.2020 - 09:29

Прекрасен грб исто така може да воодушеви: Со правилни вежби, маснотиите од грбот исто така ќе исчезнат.

Стомак, нозе, задник: Но, вознемирувачките ролни сланина се вознемирувачки и на грбот. Сепак, со овие вежби и совети за диети од тренер за starвезди, ќе се стопите.

Масните влошки на стомакот, колковите или грбот се особено досадни за оние кои сакаат да изгубат тежина, бидејќи е многу тешко да се ослободат. Тие често се многу упорни и со нив може да се справи само со вежби за обука. Но, тоа се исплати - на крајот на краиштата, здравиот, силен грб е неопходен за силно јадро и обратно. Тоа е важен дел од телото што може да предизвика болки во староста без да вежбате.

Обучувач на Starвезди објаснува: Како да изгубите тежина и да се ослободите од маснотиите во грбот

За да се спречи ова, британскиот тренер за фитнес starвезди Ричард Тидмарш, кој ја води салата „Reach Fitness“ во Лондон, сега им дава на Мирор совети за диети и вежби. „Важното нешто што треба да се знае е дека не можете да ги согорувате масните наслаги на само едно место“, рече Тидмарш.

„Значи, ако сакате да имате затемнето тело, тоа мора да го намали неговиот процент на вкупни масти во телото. На пример, мажот нема да може да гледа мускули ако не е под 14 проценти, а жени под 16 проценти “, објаснува coachвездениот тренер.

Но, тоа можете да го направите само преку насочени вежби за грб, како кревање мрена. „Мртвите кревања ќе го зголемат срцевиот ритам и, заедно со здравата исхрана, ќе ви помогнат да ги изгубите телесните масти“.

Според гуру за фитнес, ова е клучот за успехот: согорување на маснотии и градење мускули. „Но, ви треба и доволно протеини во вашата исхрана“, додава тој. "Мора да има два грама протеини за секој килограм телесна тежина на ден."

Овие вежби за грб се најдобриот начин за борба против маснотиите

Исто така, треба да обрнете внимание на тоа, многу за пиење и спиење, за да можете навистина да го забрзате тренингот, продолжува Тидмарш. Покрај мрената, сопственикот на салата препорачува Вежби за телесна тежина кои ги користат сите мускули.

"За вежбање на рамената, препорачуваме кревање или веслање со тегови. Ова важи и за долниот дел на грбот. Но, не трошете го времето на вежби за кревање кои не го вклучуваат целото тело", објаснува Британецот.

Поефикасни вежби за грб според Тидмарш:

Сквотови со мрена
Преса за клупи
Преса на рамото
Веслање со мрена
склекови
Странични стомачни

Но, бидете внимателни: Со цел да спречите повреди или претренираност, тренерот за фитнес ве советува никогаш да не го затегнувате грбот повеќе од двапати неделно. „Да се добие силен грб, треба добра напнатост на телото. Затоа, одете на јога еднаш неделно. И не заборавајте да работите со нозете и еден ден во неделата “, вели Тидмарш.

Маснотии назад: телесната тежина со јаглехидрати, протеини и малку маснотии

Препорачливо е да имате доволно енергија за испотени тренинзи, неколку пати на ден (околу пет до шест пати) помали оброци да се земе во. "Користете Користете јаглехидрати пред и по вежбање за енергија и регенерација. Пијте многу зелен чај и најмалку два литра вода на ден. И избегнувајте масти веднаш по вежбањето, но во спротивно можете да ги јадете во умерени количини “, заклучува Тидмарш.

Овие пет мини вежби брзо создаваат шест пакет

Вежба број еден: штицата. Можете исто така да застанете на четири нозе и да ги држите рацете под рамениците постојано. Сега подигнете се во позиција на склек. Цврсто повлечете го стомакот за да не попуштате или да формирате шуплив грб. Останете исправен како табла. Држете ја вежбата 30 до 60 секунди. Алтернатива: страничната штица. Свртете го торзото од едната страна и продолжете ја надлактицата во воздухот. Останете исправени и држете ја вежбата 30 секунди на секоја страна.

Вежба број два: абдоминална криза. Ова ги обучува правилните стомачни мускули и обезбедува затегнат стомак. За да го направите ова, легнете рамно на грб и свиткајте ги нозете. Потоа свиткајте ги рацете и држете ги на ниво на главата. Сега издишете и полека подигнете го торзото нагоре, така што рамената не се од подот. Држете кратко и полека вратете се надолу додека издишувате. Повторете колку што можете повеќе 30 секунди. Но, бидете внимателни: Ве молиме, никогаш не влечете ја главата или вратот.

Вежба број три: повлекување. Оваа вежба го тренира целото тело и работи со сопствената телесна тежина. За да го направите ова, застанете пред шипката што е прицврстена малку над висината на главата. Потоа, фатете го со двете раце (идеално раширени во ширина на рамото). Сега повлечете се полека нагоре без моментум, само со силата на раката. Брадата сега треба да излегува малку над шипката. Потоа полека и нежно спуштете се назад на подот.

Вежба број четири: сквотот. Можете да го направите ова, но не ви требаат никакви алатки. Доволно е ако застанете околу ширината на колкот. Врвовите на прстите треба да бидат насочени нанадвор со мал агол. Сега слези се со задникот. Додека го правите ова, замислете се како се лизгате по замислен wallид зад вас. Држете го грбот исправен и не навивајте го грбот. Свиткајте ги колената на 90 степени - проверете дали колената не излегуваат над врвовите на прстите. Потоа оттурнете се и дојдете горе.

Вежба број пет: старите добри склекови. Влезете во позиција на штица и затегнете го стомакот за да останете исправени и да не паднете во шуплив грб. Ставете ги стапалата околу ширината на колкот, а рацете раширени ги во ширина на рамената. „Зашрафете ги“ рацете во подот и сега поместете го горниот дел од телото кон подот. Обидете се да ги свиткате рацете за 90 степени. Кога ќе се спуштите, лизнете се назад. Ако ова е сè уште премногу тешко за вас, исто така можете да ги држите свитканите колена на подот. Направете ја оваа вежба толку често колку што можете во рок од 30 секунди.