Стрес - ве прави дебели или слаби, според науката на СаноТека
Стрес и губење на тежината
Стресот влијае буквално на секој систем во телото. Некои од ефектите што ги има врз органите и системите на телото можат да предизвикаат губење на тежината преку низа механизми.
Воспаление и активирање на вагусниот нерв
Стресот и неточниот избор на храна може да придонесе за воспаление на телото и губење на тежината. Активираниот воспалителен процес може да предизвика активирање на вагусниот нерв, што влијае на тоа како цревата ја процесираат и метаболизираат храната.
Активирање на одговорот на телото „трчај или бори се“
Кога телото е под стрес, симпатичкиот нервен систем предизвикува лачење на епинефрин (адреналин) од надбубрежните жлезди. Доза на адреналин го активира одговорот на телото „трчај или бори се“, што го подготвува телото да одговори со трчање или борба против стресот.
Епинефринот предизвикува почести отчукувања на срцето и побрзо дишење, дејства што можат да согорат калории.
Промена на хипоталамо-хипофизата-надбубрежната оска (HHS)
Оската HHS ја контролира реакцијата на телото на стрес, што влијае на нивото на кортизол. Кога телото е под стрес, хипофизата ги сигнализира надбубрежните жлезди да ослободат кортизол. Вториот му обезбедува на организмот енергија за масни киселини и гликоза ослободена од црниот дроб.
Кортизолот исто така го регулира имунитетниот систем на организмот и го намалува воспалението. Хроничниот стрес влијае на функцијата на HHS оската предизвикувајќи промени во метаболизмот и навиките во исхраната.
Оштетување на гастроинтестиналниот систем
Стресот, исто така, влијае на комуникацијата помеѓу мозокот и гастроинтестиналниот систем, со што се појавуваат некои симптоми на гастроинтестиналниот тракт. Влијае на сите делови на гастроинтестиналниот тракт, вклучувајќи го хранопроводот, желудникот и цревата.
Симптомите искусни во гастроинтестиналниот тракт предизвикани од стрес може да бидат следниве:
- Горушица и гастро-дуоденален рефлукс;
- Тешкотии при голтање;
- Зголемување или намалување на апетитот;
Овие симптоми можат да влијаат на навиките во исхраната на една личност кои придонесуваат за губење на тежината.
Стрес и зголемување на телесната тежина
Стресот може да предизвика обратно - додавање на вишок килограми.
Истражувачите сугерираат дека стресот може да придонесе за:
- Зголемување на апетитот;
- Намалување на мотивацијата да се вклучите во физички активности.
Сите овие фактори можат да придонесат за акумулација на вишок килограми или откажување на преземените активности за слабеење. Ова е причината зошто стресната личност треба да се обиде да одржи рутина на вежбање и здрава исхрана. Физичката активност се препорачува за одржување на формата, телесната тежина и се препорачува за ментално здравје.
Вежбањето може да го намали заморот и да ја зголеми целокупната когнитивна функција. Исто така, го подобрува спиењето и расположението, но исто така ги намалува нивоата на стрес. Дури и 5 минути аеробна активност може да има значителен ефект.
Еве неколку совети кои можат да им помогнат на стресните луѓе да одржуваат диета која е погодна за нивното здравје и благосостојба:
- Потрошувачка на оброци според однапред утврден распоред и избегнување на пропуштање оброци;
- Избегнувајте храна со висок гликемиски индекс за да спречите ненадејни падови на шеќер во крвта;
- Воведување на што повеќе овошје и зеленчук во менито за дополнителни хранливи материи и антиоксиданти;
- Планирање на оброци однапред за да избегнете импулсивен избор како што е брза храна;
- Потрошувачка на ужинка богата со протеини и здрави масти по физички тренинг.
Како да се намали стресот?
Едно лице може да испроба неколку стратегии за намалување на стресот. Овие можат да вклучуваат:
- Техники за дишење и релаксација;
- Слушање музика и читање книга;
- Вежбање техники за управување со времето;
- Дискусии со семејството и пријателите;
- Избегнување на дрога и алкохол.
Едно лице може да го задржи својот стрес под контрола преку производите што ги консумира. Еве хранливи материи што треба да ги вклучите во вашата исхрана во овој случај:
- Омега 3 масни киселини за одржување на нивото на хормонот на стресот;
- Витамин Ц за да се намали стресот, да му помогне на имунолошкиот систем да работи правилно и да ги намали нивоата на кортизол;
- Сложени јаглехидрати за регулирање на крвниот притисок и зголемување на нивото на серотонин;
- Магнезиум за подобрување на квалитетот на спиењето, намалување на заморот и главоболките.
Едно лице кое доживува стрес е подобро да спие подолго и да го исклучува кофеинот, супстанца што може да ја влоши анксиозноста.
Кога да одите на лекар
Ако мерките преземени индивидуално не се корисни, треба да се консултирате со вашиот лекар. Може да укаже на бихевиорална терапија или медицински интервенции за нелекувана анксиозност и депресија.
Ако стресот предизвикува медицински состојби како што е висок крвен притисок, лицето може да се консултира со својот лекар за совет. Исто така, треба да се консултирате со вашиот лекар ако имате ненамерно слабеење. Овој знак може да укаже на придружна патологија.
Симптомите поврзани со стресот што укажуваат на потреба од посета на лекар вклучуваат:
- Губење на повеќе од 5% од телесната тежина за 6-12 месеци;
- Губење на апетит;
- Промени во цревниот транзит;
- Користење на дрога или алкохол за борба против стресот.
Имајте здравје!