Маснотиите ве прават тенок евидеро

Маснотиите во исхраната се секогаш проблем. Колку маснотии? Која маст? Малку маснотии? Маснотијата сега треба одеднаш да биде добра за нас повторно е малку спротивставена на долгата ера на маснотиите. Сепак, ова е само мит, бидејќи зависи од вистинската маснотија и ова може дури и да помогне при слабеење и да спречи болести. Добрата маст го стимулира метаболизмот, го балансира хормоналниот баланс и го подобрува тенот. Важно е да се знае кои масти се добри, а кои не се толку добри. Кои се придобивките од исхраната со многу маснотии? Откријте 8 добри причини овде!

Маснотиите се здрави - нов пристап

Маснотиите се еден од основните градежни блокови на нашето тело. Човекот инсистира и во просек 15 до 30 проценти од маснотии. И покрај тоа, долго време маснотиите од храната беа демонизирани и едно Диета со малку маснотии рекламирана, што доведе до голема потрошувачка на шеќер и јаглени хидрати.

Големата потрошувачка на шеќер и јаглехидрати е причина за инсулинска резистенција, дебелина, срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и многу други проблеми. Едноставно кажано: Шеќерот, а не дебелото, е лошото момче. Вистинските масти го стимулираат метаболизмот и согорувањето на мастите, го намалуваат чувството на глад и го штитат срцето. Колку е поголем квалитетот на мастите, толку подобро вашето тело може да функционира.

Ова е поради потрошувачката на маснотии за тоа Формирање на клеточни wallsидови. Имате над 10 трилиони клетки во вашето тело, а секоја од нив бара висококвалитетни маснотии. Како знаете дали вашите клетки добиваат доволно маснотии? Вашето тело ви испраќа сигнали:

Предупредувачки знаци на премалку маснотии во исхраната:

Нокти: Кршливи и меки нокти
Кожа: Мали испакнатини на надлактиците или горниот дел од телото
Кожа: Сува, чешање на кожата
Вкочанети, болни зглобови
Тежок восок за уши
Недостаток на енергија, лошо расположение, премногу стимулиран, гладен
Бавен метаболизам
Постојан глад/апетит
Cелби!

8 причини за диета со многу маснотии:

2. Дебелината не е ваш непријател: Дури и заситените масти не се причина за срцеви заболувања и имаат премногу лоша репутација. Ова е местото каде што квалитетот е важен. Добрите заситени масти имаат многу поинаков здравствен ефект од заситените масти кои се наоѓаат во чизбургер за брза храна. Кокосовото масло е пример за здрава маст со заситени маснотии.

3. Диетата со малку маснотии е лошо за срцето: Малку маснотии во исхраната доведува до поголема потрошувачка на шеќер и јаглени хидрати со цел да останете сити. Се формира несакан холестерол. Срцето не се снабдува со доволно вредни масни киселини.

4. Шеќерот, а не дебелиот, не прави дебели: Во просек, луѓето јадат премногу шеќер и пченица, што исто така се претвора во шеќер. Повеќе шеќер предизвикува клетките да станат вкочанети до ослободување на инсулин. Телото произведува се повеќе и повеќе инсулин за повторно да го намали нивото на шеќер во крвта. Не успеваме да го запалиме целиот шеќер и затоа тој се чува како складиште на маснотии. Ова доведува до инсулинска резистенција и ги уништува важните метаболички процеси.

5. Маснотиите се посложени од шеќерот: Шеќерот е шеќер, без разлика какво име или белешка има. Тоа предизвикува голема штета на здравјето. Маснотиите се посложени, има заситени, незаситени, полинезаситени и транс масни киселини. Постојат добри, неутрални и исто така лоши масти.

6. Некои масти се нездрави: Транс мастите и рафинираните растителни масла како масло од канола или сончогледово масло не се добри за нас. Тие активираат воспалителни процеси во телото и доведуваат до зголемување на телесната тежина. Но, тоа не значи дека сите масти се подеднакво лоши за нас, па затоа треба да започнеме да ги разликуваме.

7. На сите ни требаат повеќе омега-3 масни киселини: Многу е веројатно дека премногу луѓе имаат недостаток на омега-3. Идеално, јадете риба, јајца или одржувана ладно ладна вода, со веганска диета, омега-3 во форма на капсули, семе од чиа, семе од лен или коноп. Храната богата со омега-3 треба да се претпочита пред храната со омега-6.

8. Останете тенки со добри масти: Здравите клеточни wallsидови направени од висококвалитетни маснотии се подобри во метаболизмот на инсулинот. Ова помага да се регулира шеќерот во крвта. Кога телото нема добра контрола врз шеќерот во крвта, тој почнува да складира маснотии. Ако консумирате добра маснотија, тоа помага да ги согорите зачуваните маснотии и да избегнете лажни маки на глад.

Добри извори на маснотии: маснотиите не дебелеат!

Авокадо
Ореви: ореви, бадеми, пекани, ореви макадамија, бразилски ореви, путер од ореви
Семиња и јадра: семки од тиква, семе од сусам, семе од чиа, семе од коноп
Риба: див лосос, скуша, харинга
Екстра девствено маслиново масло, ленено масло, масло од коноп, масло од орев, масло од семе од тиква, девствено кокосово масло и путер од кокос, масло од алги, масло од МЦТ
Јајца
Месо од трговија соодветна на видовите: органско јагнешко, говедско, пилешко, патка и мисирка
Ги, путер од пасишта
Грчки јогурт
Козјо сирење, овчо сирење, тврдо сирење, фета, сирење
Млеко од ореви
Маслинки, ф'стаци
Путер од какао

Лоши извори на маснотии: Маргарин, кикирики, туна, сончогледово масло, јастог, млеко, млеко од соја, масло од сафлора, хидрогенизирана растителна маст, брза храна, палмово масло, пржена храна

Рецепти:

Смути со цели протеини

100 гр замрзнати боровинки
½ банана
2 лажици путер од бадем
2 лажици семе од тиква
2 лажици семе од чиа
2 лажици семе од коноп
1 грст спанаќ
4 ореви
1 лажичка кокосово масло
100 мл бадемово млеко
100 мл вода

Измешајте ги сите состојки во блендер 1-2 минути додека не станат кремасти. Уживајте веднаш!

Топки од кикирики од бело чоколадо
прави 10-12 парчиња

200 гр индиски ореви
150 гр датуми
2 лажици семе од коноп
4 лажици путер од кикирики
2 лажици путер од кокос
2 лажици путер од какао
1/2 лажичка цимет
Прстофат сол и ванила

Измешајте ги урмите и индиските ореви во процесор за храна.
Топете го путерот од какао и путерот од кокос над водена бања.
Или додадете семе од коноп во тестото или превртете ги готовите топчиња во него.
Додадете ги преостанатите состојки и мешајте повторно додека не се формира податливо тесто.
Со рацете обликувајте го тестото на 10-12 топчиња и чувајте го во фрижидер.