Маст Кои количини се соодветни за децата во зависност од нивната возраст
Кои количини маснотии се соодветни во зависност од возраста
07.07.2016, 19:45 часот | dpa, t-online.de
На децата им требаат маснотии - но не премногу! (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
На децата им требаат маснотии за развој, раст и како извор на енергија. Вашето тело може да користи само есенцијални витамини од храната правилно само со помош на масти. Ова го посочува Моника Нихаус од стручното здружение на педијатри. Но, тоа не значи дека децата треба да јадат многу масно.
Калкулатор за БМИ за деца
Дали вашето дете е премногу дебело или премногу слабо?
Според Институтот за истражување на исхраната на децата (FKE), дневната исхрана за маснотии не треба да сочинува повеќе од 30 до максимум 35 проценти од вкупниот внес на енергија за деца на возраст од четири и повеќе години. Ова одговара на количина од околу 60 до 70 грама маснотии за деца од седум до десет години и 80 до 95 грама за деца од 13 до 15 години на ден. За деца под четири години, водечката вредност за препорачаната количина на маснотии е од 30 до 40 проценти од вкупната енергија.
Ова резултира во следниве водички вредности за различните возрасни групи:
| 1-4 години | 35-47 грама |
| 4-7 години | 50-56 грама |
| 7-10 години | 60-70 грама |
| 13-15 години | 80-95 грама |
Не зависи само од количината
Сепак, не е важна само количината, туку и видот на маснотиите. Мононезаситените и полинезаситените масни киселини се идеални. За нив се вели дека имаат позитивен ефект врз нивото на липиди во крвта. Затоа Нихаус им препорачува на родителите да користат масло од репка и маслиново масло во кујната затоа што содржат голема количина на овие масни киселини. Погодни се и карфиол, сончоглед, ленено семе и масло од сусам. Исто така, постојат многу здрави масти во рибите, оревите, авокадото и сојата.
Избегнувајте заситени масти
Според FKE, максимум десет проценти од дневниот внес на маснотии треба да се состои од заситени масни киселини. Бидејќи, како хидрогенизирани масти и транс масти, тие можат да го зголемат лошиот холестерол во крвта. Но, која храна е особено богата со маснотии? Заситените масни киселини главно се наоѓаат во колбаси и сирење. Ги има и во палминото масло, готовите јадења, брзата храна и пржените јадења. Чипс, закуски и пецива се исто така критични во овој поглед.
Родителите треба да го пронајдат вистинското ниво во исхраната
Родителите мора да се обидат да го пронајдат вистинското ниво на исхрана за своите деца. За да го направат ова, тие треба да имаат навика подетално да ги проучуваат хранливите вредности наведени на пакувањето храна. Повеќето храна за бебиња имаат малку маснотии. Соодветното барање за маснотии може да се постигне тука, на пример, со малку масло од репка или путер во храната за бебиња.
Спротивно на тоа, содржината на маснотии во храната што ја јадат малку постарите деца е често многу голема. Ова може да се компензира со размена на маснотии за производи со малку маснотии. Може да се избере млеко со малку маснотии наместо полномасно млеко или шунка да се користи наместо салама.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.