Масти - Општи поими за исхраната
-
Bu səhifədəki naviqasiya:
- Диета за раст на мускулите
- Диета за слабеење
- Список на храна за слабеење
Главната цел е да останете во анаболна состојба што е можно подолго. Добра стратегија е да јадете богат оброк пред тренинг за да одржите високо ниво на енергија и доволно аминокиселини за анаболна состојба. Избегнувајте дебелеење поради акумулација на маснотии. Колку и да звучи фантастично сега, во одреден момент ќе посакате да не сте ги ставиле тие килограми маснотии. Дневниот вишок на калории треба да биде околу 300-500, во споредба со она што нормално се троши преку метаболизмот и физичката активност. Храната и додатоците треба да се земаат на 5-6 рати за да се обезбеди постојано ниво на хранливи материи во крвта. Најдобар индикатор за прилагодувањата што треба да се направат е огледалото. Скалата може да ве измами, дури и сантиметарот. Најголемото искушение е вишокот протеини, но ако се земе предвид фактот дека со 5 кг мускулна маса годишно (разумно зголемување) задржуваме 7g протеини дневно, откриваме дека изворите на енергија се многу поважни: јаглехидрати и масти, одржување протеини на средно ниво. појадок - исто така се препорачуваат богати со протеини, масти и јаглехидрати, витамински и минерални додатоци.  2-3 часа пред тренинг - сложени јаглехидрати, протеини, здрави масти. 30-60 минути пред тренинг - 20-30 грама сложени јаглени хидрати и 10-20 грама протеини за зголемување на нивото на инсулин и намалување на кортизолот. Ова е добро време за други додатоци: креатин, стимуланси на азотен оксид, антиоксиданти. за време на тренинг - ако интензитетот е висок, пијте специјален додаток за време на тренингот, дури и изотоничен пијалок, кој исто така ги заменува електролитите изгубени преку потење. веднаш по тренинг - додаток со претежно едноставни јаглехидрати (приближно 0,9 грама на килограм) и протеини кои брзо апсорбираат (0,5 грама на килограм) - сурутка. Исто така, сега е вистинското време да се надополни со глутамин, креатин, амино киселини. На 60 минути по тренингот може да земете идентично тресење или со малку помалку јаглени хидрати ако цврстата маса се одложи. 1-3 часа по тренинг - редовно јадење богато со калории, со избалансирани пропорции на протеини, маснотии, јаглехидрати пред спиење - здрави масти, бавно апсорбирачки протеини, ЗМА, ГАБА. Храната треба да биде лесно сварлива, со умерена/ниска содржина на влакна, затоа се претпочитаат пире, креми и сл. Ензимите за варење се добредојдени да го оптимизираат варењето на хранливите материи и да се погрижат да стигнат до мускулите, а не до тоалетот. појадок - здрави масти, јаглехидрати во мали количини и протеини заедно со други додатоци на витамини, минерали, липотропни, термогени. 2-3 часа пред тренинг - редовно нискокалорично јадење: лесно асимилирани масти во мали количини, сложени јаглехидрати во мали количини, протеини. 30-60 мин. пред тренинг - лесно асимибилни масти (масло од МКТ) и протеини, по 10 грама. Може да биде квалитетна лента за исхрана. Тоа е оптимално време за креатин, липотропен (карнитин), термоген. за време на тренинг - консумирајте вода и во случај на интензивен тренинг и за еден час изотоничен пијалок. Калориите ќе бидат земени предвид при дневна потрошувачка. веднаш по обуката - додаток или табела за обновување. 0,45 g протеини за килограм и 0,66 g јаглени хидрати по килограм. Исто така, глутамин, креатин, hmb, можат да бидат корисни. 1-3 часа по тренинг - редовно јадење со здрави масти, мали количини јаглехидрати и протеини. пред спиење - здрави масти, умерени влакна, бавно апсорбирачки протеини, АМС, липотропни. Општи правила за секоја диета: елиминација на едноставни јаглехидрати и алкохол елиминација на пржена храна, колбаси и колачи елиминација на производи за брза храна (особено хамбургери, виршли, дури и грутки) потрошувачка на зеленчук богат со растителни влакна, но нискокалоричен, но исто така и на здрави масти (вклучително и жолчка) голема потрошувачка на вода (2-4л на ден) дневните оброци треба да бидат мали и 4-6 не мора да гладувате; телото реагира негативно на глад, создавајќи хормонална средина погодна за таложење на маснотии и распаѓање на протеини Список на храна за слабеење Разновидноста е клучот. За да го превоспитате и контролирате апетитот, дајте му на вашето тело многу разновидност на храна, вкусови, бои, текстури, хранливи материи, витамини, минерали, елементи во трагови, фитонутриенти. Cookie на сајтотКористиме cookie за правилна работа на сајтот и подобрување на услугата. |