Масти согорувачи 25-те најдобри летни убијци на маснотии - Слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Со интензивни програми како Табата и HIIT, одите целосен гас четири минути. Ако немате доволно време, можете лесно да ги дистрибуирате овие кратки единици во текот на денот - и на крајот на денот сепак енергично ќе го засилите метаболизмот.
Вашиот метаболизам ја сака вашата активна маса - со други зборови: мускулната маса! Бидејќи секој дополнителен килограм мускул чини енергија. Одличен почетник: ефтина опрема за фитнес во домот, како што се тегови и решетки за повлекување - тие секогаш работат! Додаток: Совет 4 ...
За поголема мотивација и забава за време на тренингот: договорете фиксни состаноци со пријателите и состанете се за групни спортови во паркот. Bootcamps моментално се мега тренд - зошто да не започнете свои? Кул алатки што можете да ги користите за време на тренингот се каминки, тренери за прагови и јажиња, како и шишарки (алтернативно големи камења) за разни игри со трчање.
Без разлика дали тренирате дома или во студио, направете повеќе од оние вежби за кои е потребна поголема мускулна маса. Пример: сквотови наместо проширувања на нозете, повлекувања наместо повлекувања на лат. Овие низи на движења се повеќе бараат, скоро сите главни мускулни делови во вашето тело се користат тука - или како главен актер или како стабилизирачки додаток. На овој начин го интензивирате тренингот и побрзо градите вредна мускулна маса - така да имате поголем ефект во исто време.
Скокањето јаже е толку интензивно што согорува над 100 калории за само десет минути. Ако имате дебело, подолго јаже дома, зошто да не пробате да замените. За да го направите ова, го ставате околу дрво и наизменично замавнувате со рацете од врвот до дното. Ова го оптеретува целиот мускул на трупот и раката. Кога сквотирате или се фрлате, правите нешто и за нозете и задникот.
Одење на трчање пред појадок согорува повеќе маснотии. Совет: Пред да одите на празен стомак наутро, вашето еспресо го стимулира метаболизмот.
Оваа комбинирана вежба на склекови, абдоминални повлекувања и истегнувања ќе ги предизвикаат сите ваши мускули. Колку побрзо ја правите вежбата, толку станува понапорна. Но, не заборавајте дека само чистото извршување ќе даде оптимални резултати!
Без оглед дали е во паркот или на неблагодарна работа: Ако наизменично интензивно оптеретувате, како што се спринтови, со помалку интензивни, ќе го зголемите ефектот на тренинг по изгореници. Истото секако важи и за спортови на издржливост како што се велосипедизам или пливање.
Глутамат се наоѓа во многу погодни јадења и брза храна. Подобрувачот на вкусот има аппетитно дејство. Исто како замените на шеќер, кои го наведуваат телото да верува дека се снабдува енергија - нивото на инсулин се зголемува. Готовите јадења содржат и други адитиви кои го оптоваруваат организмот. Готвењето сами е многу попријателско за фигурите!
80 проценти од сите слаби луѓе појадуваат секој ден. Истражувачи од универзитетите во Парма и Верона откриле дека појадокот со низок гликемиски индекс во комбинација со низок гликемиски полнеж има позитивно влијание врз процесите на согорување во организмот во текот на целиот ден. Добар пример за ова: каша или јогурт со овошје - на пример јаболко, лубеница, бобинки.
Истражувањата покажаа дека бакарот може да помогне во согорувањето на маснотиите. Металот се наоѓа во остриги, школки, зелен лиснат зеленчук, печурки, семиња, ореви и грав, на пример.
Водата е супер метаболичко турбо. Ако треба да се натерате да пиете, ќе добиете вкус на овој начин: збогатете ја водата со коцки мраз од нане, цитрус или бери. Едноставно истурете го во калапот, ставете вода и ставете го во замрзнувач!
Не мора да правите без торта за доброто на вашата фигура. Само малку ги менувате состојките за тортата - и може да се почестите со вашето парче:
- Путер од јогурт наместо конвенционален путер
- заменете дел од путерот со сос од јаболка
- користете млеко со малку маснотии
- Крем лежер или павлака наместо крема фраш
Збогатувајќи ги оброците со лути зачини, го стимулирате согорувањето на мастите. Отпрвин, дополнителното нотка на чили може да предизвика солзи во очите и да го гризне вашиот јазик. Но, тоа поминува - и согорувањето на маснотиите се зголемува. Причината: капсаицинот содржан во чили. Тоа го зголемува производството на топлина во телото до 25 проценти. Ефектот трае до 30 минути. Покрај тоа, се промовира варење, бидејќи се зголемува формирањето на плунка и гастричен сок и се подобрува протокот на крв во мукозните мембрани. Ingerумбирот и рен се исто така одлични. Cheвакањето бел леб се покажа како ефикасно против пикантноста во устата.
Летно време - шарените салати се есенска сезона. Но, бидете внимателни: тешките преливи и премногу масло можат брзо да го претворат снабдувачот на свеж зелен зеленчук во калориска стапица. Совет за заштеда на маснотии: користете винегрет наместо значителен прелив или мајо. И: Зелените може да поминат без масло - наместо тоа направете неколку лажици јогурт.
Научниците препорачуваат минимум 150 минути вежбање неделно. Не мора да мора да биде спорт: качување по скали, одење до шопинг, често шетање додека зборувате на телефон - имате бесконечни можности да се пополните и да го исполните вашиот активен обем на работа.
Вежбите за телесна тежина се едни од најдобрите во зајакнувањето на сите главни мускули! Натпревар за планирање со колеги може неизмерно да ја олабави работната атмосфера. Започнувате со 20 секунди, што се зголемува на секои два дена. Целта: да направите најмалку четири минути без пауза по еден месец. Победникот го одредува следниот спортски предизвик - како што се притисоците.
Фенси градинарство? Можеби овие аргументи можат да ве натераат да го сторите тоа: за само 30 минути можете да потрошите скоро 200 калории во градината со копање, косење на тревник, расклопување лисја - и што и да се случи. Најголемиот убиец на калории при работа на отворено е сечкање дрво: Во зависност од тоа колку тешко ќе го направите тоа, поделбата на трупците и блоковите може да ве чини до 500 калории за половина час. Ако сами немате градина, само прашајте ги пријателите. Или убијте две птици со еден камен и понудете ги вашите услуги преку Интернет. Тоа ја мами вашата фигура, а исто така внесува пари во облогата.
Ве прави болни и дебели: Стресот спречува горење на маснотии. Според една студија, ова ве чини повеќе од 100 калории во работен ден. Значи: Избегнувајте стрес - и после работа ништо како одење на плажа или парк. Идеално со комплет фризби, фудбалска топка или бадминтон - вашето тело ќе ви се заблагодари за тоа!
Активна пауза за ручек не само што се внесува во вашата сметка за фигура, туку и го расчистува вашиот ум повторно. 20 минути брзо одење чинеше 84 калории (за телесна тежина од 70 килограми). Свеж воздух е исто така добра подготовка за остатокот од работниот ден. Во многу градови има и провајдери кои активно организираат паузи во компании - како што се обучувачите од www.bewegtemittagspause.de (низ Германија).
Качувањето по скали јасно влијае позитивно на телесната тежина, обемот на колкот, крвниот притисок и процентот на маснотии. Ако ви е досадно од едноставно одење по скалите, можете да го макроте вашето скалило со мали варијации: Направете два или три чекори истовремено. Или трчајте во крстот-
Режим: одете настрана, наизменично преминувајќи ја едната нога над другата.
Оние кои малку спијат побрзо добиваат на тежина. Резултатот од студијата на Универзитетот Колумбија е јасен: Ризикот од дебелина се зголемува за 73 проценти ако поминете помалку од четири часа на ноќ! На шест часа, ризикот е сè уште 23 проценти. Објаснување: Кога живеевме во пештери, лето спиевме малку за да собереме храна за студената сезона. Во исто време, телото создаде масна продавница за зимата - за него, недостаток на сон е синоним за подготовка за зима.
Менталните техники исто така можат да ги поддржат целите на вашата фигура. На пример, техниката на имагинација: Овде го замислувате вашето ново, тенко јас што е можно попрецизно. Со сите ваши сетила: слушате и гледате како се смеете, потопувајте се во вашето идно битие, почувствувајте како полесно се движите со помалку килограми на ребрата. Друга техника ви олеснува да одолеете на искушенијата во бифето или во пекарницата: Едноставно, поместете ги очите брзо настрана некое време или нацртајте осум во воздухот.
Според студиите, плус 3000 чекори на ден треба да помогнат во регулирање на метаболизмот на долг рок. Мали помагачи, големо влијание: бројач на чекор или дури и тракер на активност може да ве мотивира да се движите повеќе. Во студија од САД, испитаниците - мажи и жени на возраст од 40 до 66 години кои носеле фитнес гаџет - изгубиле во просек 1,13 кг неделно. Заедно е уште позабавно: прашајте ги пријателите кои сакаат да учествуваат на натпревар. Може да добиете добри тракери за активности од Jawbone, Polar или Fitbit, на пример, од околу 40 евра.