МАСТИТЕ КОИ ПОМОГНУВААТ ВО СЛАБЕЕТО - Тешка информација за доктор Ро
Реномиран нутриционист вели дека на крајот на краиштата, жените во просек не добиваат доволно омега-3 масни киселини преку храната. Се разбира, зборувајте за маснотиите што се наоѓаат во рибите како лососот, како и во оревите, семето од лен и маслиновото масло. Со едноставно додавање на нив во вашата диета, ќе видите разни придобивки.
Вистина е, велат експертите: сè, од „замаглена“ меморија до слабо здравје, сува кожа, слабо либидо, дури и маснотии во стомакот кои не исчезнуваат, без разлика колку часови по аеробик следите, може да бидат симптоми, барем делумно. на недостаток на омега-3. Theубопитна е што дури и ако јадевте повеќе риба и ги покривте житарките со ореви секое утро, вашата диета може да работи против вас. Дали сте заинтригирани? Она што не го знаете за мастите - и вашето здравје - може да ве изненади.
Нерамнотежа
Веќе знаете да не претерате со „лоши“ масти, нездрави за срцето, односно заситени масти, кои се наоѓаат во месото и млечните производи и транс масните киселини во пржената храна. Значи, ако го прескокнете чизбургерот со помфрит и соберете омега-6 добро за срцето и омега-3 во вашата диета, тоа е совршено, нели?
Еве каде станува покомплицирано, сепак. Омега-6 се проинфламаторни. Омега-3 се антиинфламаторни. Потребни ви се и двете за да го одржите вашето тело во форма. Но, кога пропорцијата во исхраната е неурамнотежена - истражувањата покажуваат дека треба да биде помеѓу 5: 1 и 3: 1 - така и вашето здравје. Ако имате воспалителна диета, во која имате недостаток на омега-3 и премногу омега-6 или заситени масти, тоа ќе придонесе за здравствени проблеми поврзани со воспаленија, односно сè, од алергии, само малку досадни, до автоимуни болести.
Тешко е да се постигне рамнотежа со оглед на начинот на кој ја правиме нашата храна. Поради фактот што се потпирате на преработена храна и рафинирани растителни масла богати со омега-6, просечната пропорција е 17 омега-6 до 1 омега-3. Практичната храна е ужасен извор на маснотии.
На пример, ако за време на ручекот изберете салата со прелив со малку маснотии, тогаш на закуска изберете мало пакување гевреци. И "здравиот" прелив за салата и закуската што содржи ореви и семиња богати со омега-3, може да содржат скриено растително масло и соја, што со текот на времето може да го дебалансира вашето тело. Како и со лососот што го порачувате на вечера - во рестораните е скоро сигурно дека рибата се готви со рафинирано растително масло. Кога внимателно ќе погледнете што јадете, јадете храна и масла што не постоеле пред 100 години.
Повторно балансирајте ја исхраната
Дали сте подготвени да направите некои промени? Не гледајте на омега-6 како река и омега-3 како спасител - многу храна содржи мешавина од овие есенцијални масни киселини. Решението е да се фокусирате на тоа како да останете на диета, а не на индивидуални избори на храна - така нутритивниот состав сам ќе се создаде. Се препорачува здрава, избалансирана диета во медитерански стил заснована на овошје, зелена боја, зеленчук, ореви, семиња и ниско-протеински ниско заситени масти, вклучително и 3 порции неделно масна риба богата со омега-3, убедливо најдобриот извор.
Очигледно нема да престанете да јадете во градот или да купувате претходно спакувани закуски на патот. Сепак, овие 5 лесни промени во вашата дневна рутина можат да ви помогнат да ја промените вашата исхрана и да го одредите процентот на здрави масти што му се потребни на вашето тело. Утре нема веднаш да се чувствувате подобро. Не е нешто брзо, но вреди. Можна награда: сè, од подобра состојба до витко тело. Да вистина е!
1. За појадок, посипете ленено семе на житни култури или јогурт, или исечете една четвртина од авокадо во изматени јајца. (Во продавницата побарајте јајца збогатени со омега-3.)
2. Заменете го преливот со малку маснотии за салата од ручек со винегрета базирана на маслиново масло.
3. Наместо пржени кикирики, јадете сурови ореви или ф'стаци кои се богати со омега-3.
4. Кога готвите, заменете го типичното масло од зеленчук или семе од репка со екстра девствено маслиново масло.
5. Земете додаток како полиса за осигурување. На пример, еден грам рибино масло дневно, или додаток на алги за вегетаријанци.
Оваа ставка е прегледана 36928 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
(22.01.2018 10:17 часот) Гео кажа
Слабеењето може да се постигне и со употреба на чаеви за слабеење. Чаевите за слабеење, особено оние базирани на зелен чај, можат да бидат вистинска помош и за согорување на маснотии и за зголемување на енергијата на организмот. Организам со поголема енергија автоматски ќе има подобар метаболизам.
(18.09.2017 13:48) Флорин кажа
За жал, имам и проблеми со слабеење и неколку дена започнав да правам лек со триапидикс 300. curубопитен сум дали ќе можам да ослабам.
(20.05.2015 11:26) Карл кажа
Имам и проблеми со тежината но досега не сум направил ништо за да се ослободам од нив. Имам прилично голем апетит и не знам како да го запрам.
Кои додатоци успеавте да го намалите апетитот за храна.
(3 септември 2013 14:54) Дана Марија кажа
Возрасните кои немаат проблеми со стомакот или црниот дроб можат безбедно да јадат парче сланина со големина на запалка двапати неделно, обично за време на појадок со кромид или домати, без да добиваат на тежина.
На телото му се потребни и масти, но во мали количини без вишок
(21.08.2013 12:33) Циботару Дан кажа
Семето од лен мора да биде мелено (свежо), во спротивно ги елиминираме несварени.
(21.08.2013 10:29) Хаитчи кажа
Тоа е приказна. би било подобро да се види од каде потекнува целата храна, особено рибата. Препорачајте лосос, „најевтиниот“ производ, препорачајте сите видови омега, да кажете дека Романците живееле само со такво нешто. Го знам ова: јадам како што мислам дека е добро во одреден момент од мојот живот. и завршете со препораките на „нутриционистите“. Повеќе не верувам во никаков совет од едноставна причина што секој зборува нешто друго во зависност од интересот за продажба на некои производи.
(21.08.2013 година 09:13) Космин Роговеану кажа
„Јајца збогатени со омега-3“ се наоѓаат во Романија?