Мажи и диета - Водич за убавина
Мажите диетираат поинаку од жените - зошто е тоа така?
Научните студии покажаа: Околу средината на 30-тите години, мажите ставаат голема телесна тежина. Откако ќе почнат да добиваат на тежина, мажите се обидуваат да го запрат овој тренд многу поретко отколку жените. 70% од сите мажи на возраст од околу 50 години се со прекумерна тежина (за споредба: само околу 43% од сите жени околу 50 години го делат овој проблем со мајсторите за создавање). Очигледно, општата неподготвеност на мажите за диета е поврзана со свеста за телото. Додека жените ги забележуваат своите „loveубовни рачки“ и активно преземаат мерки против нив, мажите обично дури и не ја регистрираат нивната зголемена големина на струкот. Во германските медицински практики е јасно дека мажите почнуваат да се грижат за себе и за своето тело само кога веќе се видливи првите здравствени проблеми. Ако мажите ги слушнале сигналите за тревога, сепак, тие обично остануваат на топката поодржливо отколку жените и ја напуштаат програмата за диети само кога ќе ја достигнат целната тежина.
Може да се генерализира со ова: Мажите прво добиваат на тежина, не го забележуваат нивниот проблем или, поради нивниот стомак, долго ги перципираат другите како „цели момци“. Само кога ќе се појават здравствени проблеми, мажите се соочуваат со овој проблем и почесто се држат до крај.
Ените имаат тенденција да претпочитаат диети за несреќи отколку општа промена во исхраната. Сакате да се вклопите во специфичен фустан или да покажете фигура во бикини на плажа. Ваквите диети се насочени кон брзо губење на тежината и се крајно несоодветни за мажите: Веднаш штом ќе започне диета за несреќи, телото прво паѓа на резервите на вода за енергија, потоа ги испразнува резервите на јаглени хидрати, а потоа се распаѓаат мускулите. Бидејќи мажите имаат значително поголема мускулна маса отколку жените, распаѓањето на мускулната маса е исто така многу побрзо. Се разбира, намалувањето на мускулната маса не е цел на мажот - тој не сака да изгуби мускули, туку маснотии. И ова е златно правило за мажите: држете се подалеку од диети за несреќи!
Скоро сите диети се засноваат на следење на некои правила во исхраната и ограничување на дневниот внес на калории. На мажите обично им е многу потешко да воспостават здрав начин на живот отколку жените. Многу мажи не стравуваат од ништо повеќе од комплицирани правила во исхраната, долги списоци за купување и часови на готвење. Совршена диета за мажи е едноставна и лесна за интеграција во секојдневниот живот.
Како мажите диетираат?
И за мажите и за жените, доколку сакате да изгубите тежина, треба да трошите помалку енергија (во форма на калории) отколку што трошите. На маж со тежина од 80 кг му требаат околу 1900 Kcal дневно (основна метаболичка стапка) и - во зависност од активноста - уште 10% до 50% од неговата базална метаболичка стапка (метаболизам на перформанси). Може да се влијае врз прометот на перформансите - умерен спорт, на пример, но физичката работа го прави вртоглаво и активниот човек може да јаде повеќе од типичен „компир од кауч“. Но, се препорачува претпазливост: Дури и оние кои се физички активни можат да изгубат тежина само ако вкупниот енергетски биланс е негативен.
Сепак, 1900 Kcal + Kcal од трошоците за перформанси се доста многу ако диеталот мудро го планира внесот на калории. Висококалоричните оброци мора да се избегнуваат, како и постојаното „грицкање помеѓу“.
Мажите - за разлика од жените - обично гледаат на диета како проект, сличен на градење куќа. Approach пристапувате на структуриран начин, сакате да планирате и да направите преглед. Мажите можат да го искористат овој основен став користејќи се повеќе апликации што им олеснуваат да бројат калории и да покажат губење на тежината на графики, нараквици за фитнес или други опции за техничка поддршка.
Постојат тековни диетални програми специјално за мажи?
Тешко е да се најдат специјални планови за диети за мажи. Секој што ќе разгледа Интернет или книжарници брзо ќе забележи дека повеќето програми се прилагодени на жени. Но, како треба да изгледа оптимална диета за мажи?
Повеќето мажи имаат биолошки оправдано претпочитање на диета богата со масти и протеини. Слатка или храна со висока содржина на јаглени хидрати, од друга страна, се повеќе на списокот на работи без кои мажите можат да сторат. Ова има врска со основната физичка состојба на мажот - мускулната маса бара протеини!
Според најновите научни наоди, оптимален план на исхрана за мажи изгледа вака:
Млечни производи
Млечните производи се неопходни за урамнотежена исхрана. Особено мажите кои имаат голема мускулна маса или кои сакаат да градат мускули преку спортска програма мора да го обезбедат своето тело со потребниот градежен материјал - а овој градежен материјал (висококвалитетен протеин, витамини А и Б) е обезбеден од кварк, јогурт и сирење. Лесните производи можат да се изберат за време на фазата на диета. Тие помагаат во одржувањето на енергетскиот биланс и се исто толку вкусни како и нивните калорични колеги. Околу 30% од потрошената храна треба да се состои од млечни производи.
Добри јаглехидрати
Јаглехидратите се крајниот извор на енергија. Но, бидете внимателни тука - само добри јаглехидрати припаѓаат на чинијата: Целото жито наместо производи од бело брашно (леб од цели зрна, ориз, јуфки), наместо мусли од чоколадо, подобра овесна каша, компири и друг зеленчук со висока содржина на влакна. Добрите јаглехидрати треба да сочинуваат околу 30% од вашата исхрана.
Овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот ве исполнуваат, ве прават задоволни и припаѓаат во големи количини на секоја чинија. Оптимален снабдувач на минерали, витамини и растителни влакна. Ако сакате, можете да уживате во зеленчукот како суров зеленчук. Околу 20% од храната што се јаде дневно треба да содржи овошје или зеленчук.
Месо, колбаси и риба
Упатството тука е: Месо или производи од колбаси треба да се јадат околу два, најмногу три пати неделно. Апсолутно направете без ништо што е премногу мрсно и заменете ја саламата со мисиркини гради или братвурстот за стек.
Многу видови риби се неопходни бидејќи рибата обезбедува здрави омега-3 масни киселини и јод. Скуша или лосос (обете морски риби) двапати неделно, а телото е оптимално снабдено. 20% од храната може да се состои од месо, колбаси и риба. Не треба да биде повеќе.
Мажите дефинитивно треба да комбинираат диета со програма за вежбање за да го запрат губењето на мускулите што е можно повеќе. Умерен тренинг на мускулите и редовни кардио единици се добро прилагодени. Доволно е половина час обука три пати неделно.
Количината што ја пиете е исто така важна. Треба да биде најмалку 1,5, подобро 2 литри на ден. Вода, билни или овошни чаеви - се што има добар вкус е дозволено.
Што да правам без ако е можно?
Јасно: Чоколадните решетки, готовите јадења, брзата храна и алкохолот не спаѓаат во менито на диетал. Сега и тогаш може да бидат и замрзната пица и пиво. Уживате во умерени количини сосема во ред - само не секој ден.
Диетални концепти за мажи
Во минатото, дизајнирани се некои концепти за диети кои се специјално прилагодени на потребите на мажите.
Една од класичните машки диети е диетата Аткинс. Основачот на оваа форма на исхрана, лекарот Роберт Аткинс, се потпира на внесот на маснотии и протеини, додека скоро целосно избегнува јаглехидрати. Нова диета се практикува во четири фази. Во почетната фаза, внесувањето на јаглехидрати е ограничено на 20 грама на ден, во следните фази внесот се зголемува малку по малку. Внесувањето маснотии и протеини е дозволено скоро без ограничувања - без оглед дали јадете пилешки крилца, стек, јајца, колбаси или крем сос, без оглед на тоа што има добар вкус. Целта е да не се обезбеди тело со јаглехидрати кои можат брзо да се користат, така што целата енергија треба да се добие од резервите на маснотии.
„Бургеровата диета“ е нешто невообичаена диета која е идеално прилагодена за мажи. Основачот - Маик Метце - живеел половина година исклучиво на хамбургери од добро познат ланец брза храна, но тој внимавал да троши само околу 1400 kcal дневно во просек. Со оваа необична диета тој успеа да изгуби 35 кг во рок од шест месеци. Предностите се очигледни: Нема незгодно готвење и купување и може да се интегрираат во секојдневниот живот во секое време.
Формула диета
Испробаните диети сепак вклучуваат диети со формули, особено за мажи. Со овие диети, диеталецот троши дневно намалена количина калории по пијалок. Предност и тука: Може лесно и совршено да се интегрира во секојдневниот живот.
Ниту FDH (јаде половина) никогаш не излегува од мода. Тука диетаторот јаде храна што ја јаде секогаш - само половина.
Заклучок
Но, без оглед дали е диета Аткинс, плескавица, формула или FDH, сите имаат едно нешто заедничко: Никој не може да трае долго. Колку и да звучат ветувачки или вкусно. Тие не се забавни. На крајот на годината се брои билансот на потрошени и потрошени калории. Ништо не се смени во тоа. Ако јадете премногу, станувате подебели.
Ако сакате да изгубите тежина и да ја одржувате својата тежина на долг рок, мора да ја промените вашата исхрана. И на таков начин што ти одговара. Јаглехидрати, масти и протеини во разумни пропорции, не премногу и не премалку. Заменете ги болните навики со поздрави.
Купувајте поинаку, испробајте нови рецепти, поактивно секојдневие. Никој не мора без нешто. Нема броење калории и план за претходно подготвено јадење. Станува збор за нов начин на живот, кој е забавен и со јадење и со вежбање. Па килограмите паѓаат сами по себе. И ниту тие ќе се вратат.