Меалпреп - 5 совети за здраво јадење со пишување; Бери
Оние кои сакаат да се хранат здраво, обично не можат да ја избегнат темата за јадење. Затоа што да бидеме искрени: мензите и кафетериите не се точно познати по тоа што служат здрава храна. Во градот демнеат и многу нездрави искушенија. Или едноставно нема корисна опција за ручек на работното место. Затоа, може да има совршена смисла да се подготвува здрава храна за готовина. Во новиот германски „Меалпреп“ рџ ™ ‚
Како редовен студент со скратено работно време и долга работа, јас сум трајно зависен од Меалпреп. Јас секогаш подготвувам нешто за одземање и со текот на времето можев да стекнам многу искуство: кои јадења се соодветни, како подготвувањето на оброците може разумно да се испланира и која опрема е навистина корисна.
Во оваа статија составив 5 корисни совети за Mealprep - олеснување на здравата храна за одземање.
Кој тип на оброк е ти?
Меалпреп едноставно значи „подготви храна“, но постојат многу различни форми на оброк. Спектарот се движи од едноставно готвење двојно поголема количина и земање на остатоците со вас следниот ден, до ставање во кујна еднаш неделно и подготвување оброци за целата недела.
Исто така, се прави разлика дали имате микробранова печка во вашата канцеларија, на пример, за да можете удобно да ги загреете сите оброци. Или дали сте зависни од храна, која исто така може да се јаде ладна.
Следниве прашања можат да ви помогнат да се класифицирате или да ви дадат инспирација за тоа кој тип на јадење најдобро ви одговара.
Дали повеќе сакате да стоите во кујната навистина долго или подобро секоја вечер, за пократко време?
Може да го јадете истото јадење неколку пати по ред или ви треба разновидност?
Дали сакате замрзнати, а потоа одмрзнати јадења или претпочитате да ги јадете загреаните остатоци од претходниот ден?
Каква е вашата состојба во канцеларијата/на универзитетот/на патот: Дали има фрижидер? Можете ли повторно да ја загреете храната во микробранова печка? Можете ли да седнете во мир или ви треба нешто на вашата рака?
Дали повеќе сакате топли оброци или може да биде ладно?
Дали ви треба само закуска, ручек или целодневно угостителство?
Не грижете се: ако претходно не сте имале многу работа со оброк, сето тоа може да звучи малку комплицирано. Најдобро е да го почувствувате патот полека: На пример, можете да започнете со едноставно вриење двојно поголема количина и земање на остатоците со вас следниот ден. Или преработете ги остатоците од вечера во ново јадење. Наскоро ќе дознаете кој тип на оброк ви одговара најмногу
Планирањето е сè и крај
Според мое мислење, доброто планирање е многу важно за подготвување на оброкот. Прво звучи малку бизарно, но е супер корисно и корисно.
Ова ќе ви заштеди многу време во текот на неделата кога веќе точно знаете што сакате да подготвите. Набавките, исто така, можат да бидат планирани соодветно. Вие исто така може да се осигурате дека можете да носите нешто здраво за јадење со вас секој ден и нема да бидете во искушение да морате да купувате нешто нездраво во движење. Доброто планирање може да даде значителен придонес во здравата исхрана.
Најдобро е да размислувате за секоја недела однапред во кои денови од следната недела би сакале да го носите Меалпреп со вас и, пред сè, кои јадења одат заедно со неа. Размислете и за претстојните состаноци, на пример, деловен ручек со колегите.
Во мојот напис В. Планирање на мени за здрава исхрана В ќе најдете чекор-по-чекор водич за креирање на неделен план со многу корисна инспирација. Можете исто така да преземете бесплатна мапа за печатење таму.
Идеи за здрави рецепти за подготвување на оброците
Ако имате микробранова печка во канцеларија и можете удобно да ја загреете секоја храна, тоа е одлично! Потоа, во принцип, скоро секое јадење е погодно за подготвување на оброкот. Но, што е со тоа што нема начин да се загрееме? Или ако, на пример, сакате да јадете додека сте во возот?
Затоа составив неколку општи идеи за здрави јадења со првични оброци кои лесно можат да се јадат ладни. Исто така, поврзав неколку специфични рецепти од мојот блог.
Појадок
Јогурт/кварк со мусли и овошје
Леб од цели зрна со здрав прелив В (на пример, путер од ореви, џем без шеќер или обилно ширење)
Протрес за појадок (снегулки од овес, млеко, овошје, •)
Закуски
Здрави колачи, мафини и сл.
Ручек вечера
Сите салати (тестенини, киноа, просо од салата; или едноставно тава направена од житарици + зеленчук, што исто така може да се јаде ладно)
Зелена салата (со соодветна страна на сатурација, на пр. Багета од цело зрно или извор на заситен протеин)
Леб со здрави додатоци + суров зеленчук
Завиткајте или срдечна палачинка со фил од зеленчук
Салата од просо со печурки и калинка
Трајноста е клучна
Ништо не е досадно од тоа кога претходно зготвено јадење оди лошо и треба да се фрли.Затоа, дефинитивно треба да обрнете внимание на рокот на траење. Најдоброто нешто што треба да направите е да го вклучите ова во вашето планирање веднаш, така што ништо не може да тргне наопаку.
Повеќето варени јадења може да се чуваат во фрижидер 2 дена без никакви проблеми. Состојките на суво, на пример, варен ориз или јуфки, обично траат подолго. Едноставно, потпрете се на своите сетила, без разлика дали нешто е сè уште пријатно. Сурови состојки, на пример, зеленчук или зелена салата, може да не траат толку долго. Тоа зависи од тоа колку брзо се обработуваат по купувањето и како се чуваат.
Општо, препорачливо е да се остави готвените јадења да се оладат брзо, на пример, во зима на балкон или едноставно во ладна водена бања. Најдобро е да го дистрибуирате во конзерви веднаш по подготовката, така што ќе се олади уште побрзо. Потоа брзо ставете го во фрижидер.
Ако нешто се појави и не можете да го јадете подготвеното јадење, секогаш можете да го замрзнете.
Замрзнатите јадења се генерално одличен начин да се зачува подготвувањето на оброците. Исто така и за ладни јадења: на пример пица, киче и ко. Добро замрзнете, извадете ги од фрижидер наутро доколку е потребно и до ручек се одмрзнуваат и може да се јадат ладни.