Медицинска вежба како убиец на калории - ФОКУС онлајн

лек

Изберете соодветен спорт и не се стремите премногу високо на почетокот. Препорачано: претходно преглед кај лекар

медицинска

Спорт за прекумерна тежина

Со БМИ 25: одење, трчање, пливање, возење велосипед - секогаш со низок ритам на срцето

* Цел: 2000 kcal неделно

Вежбањето троши калории, без оглед колку долго вежбате. Дури и оние кои само џогираат 15 минути три пати неделно постигнуваат ефект на тренинг. Горење на маснотии (приближно 2000 kcal неделно) е оптимално од 30 до 45 минути: Со секоја минута повеќе клетки согоруваат помалку јаглехидрати и повеќе маснотии.

Многу студии покажуваат дека со вежбање, покрај намалувањето на диетата, се постигнува и околу 30 проценти поголемо слабеење. Добриот ефект: вежбањето ви дава повеќе мускули, кои уништуваат повеќе калории. После диетата, програма за вежбање ја зголемува можноста за одржување на телесната тежина.

ПОДОБНОСТ ЗА ТЕШКИ ТЕ WEИ

Од БМИ 30: Поради стресот на зглобовите, пешачете или велосипедирајте отколку да џогирате

Идеална стапка на пулс е 180 минус возраст. Значи, согорувањето на мастите е оптимално. Ако премногу работите, можете брзо да се фрустрирате. Совет: секогаш вежбајте во исто време од денот, без разлика дали наутро или навечер, но никогаш после јадење.

Правилните спортски обувки, соодветната облека и добрата техника помагаат во првичните тешкотии. Качувањето по скали, одењето на шопинг или возење велосипед се суперкалорични убијци во секојдневниот живот.

ЗА ДЕЦА, ЗАБАВНИ КУНТИ

Без забрани или контроли. Децата учат самостојно како помага спортот.

Скокање јаже е досадно, ако го наречете јаже скокање, на децата им изгледа страшно. Терапевтите се потпираат на факторот забава.

* Спорти поени за деца со моќ

Случај со игри развиени од универзитети: децата водат сметка со бодовите на Спорти (15 мин. Вежба) или бодовите на Шлафи (30 мин. Лукаат наоколу). Кој победи по три месеци може да отвори запечатен пакет подароци.

ЕДНО ТЕГА ЧИПОВИ = 40 КИЛОМЕТРИ ВО ВЕЛОСТОЈБА

Секоја килокалорија (ккал) се брои. Треба да се потроши, инаку енергијата ќе се складира. Преглед на енергетската содржина на некои закуски - и како да ги одработите.