Медитеранска диета, имунолошка одбрана, имунолошки систем
На добро функционирачкиот имунолошки систем му требаат витамини, минерали, протеини и есенцијални масни киселини. Против воспаление и други болести, препорачливо е да ги искористите природните ефекти на антибиотици на одредени видови храна и зачини. Билките и некои видови печурки имаат стимулирачки ефект врз имунитетот. Медитеранската диета нуди начин да му се дадат на организмот сите хранливи материи што му се потребни на вкусен и здрав начин.
Ова има многу предности, бидејќи здравата и урамнотежена исхрана го намалува ризикот од прекумерна тежина и дебелина. Исто така, помага во борбата против бројни болести на животниот стил, како што се дијабетес, висок холестерол или висок крвен притисок. Луѓето кои јадат здрава храна обично не им требаат толку лекови и имаат корист од подобар имунолошки систем.
Како можам да се хранам здраво?
Свесно изберете сезонска храна од регионот. Обавезно подгответе ги оброците на здрав и нежен начин. Вашата диета треба да биде лесна и лесно сварлива за да не го оптоварува варењето. Основата на секој план за здраво мени се состои од овошје и зеленчук. Го снабдува организмот со важни витамини, минерали и растителни влакна. Мешунките се исто така особено богати со растителни влакна и треба да се планираат најмалку двапати неделно како дел од медитеранската диета. Тестенини од цели зрна, риба со маснотии или малку маснотии, кисело млечни производи, морски плодови, маслиново масло, ореви, билки и зачини се исто така важни. Конечно, режимот за пиење не смее да се занемари под никакви околности.
Диететските влакна се неопходни!
Балансиран план за јадење со доволно растителни влакна е важен за добар микробиом на цревата. Оштетен цревен микробиом доведува до воспалителни процеси во цревата, што доведува до пропустливост на цревната лигавица, преоптоварување на бубрезите и преголем напор на имунолошкиот систем.
Примерок план за мени за зајакнување на имунитетниот систем базиран на медитеранската кујна
Појадок: Ширење од модар патлиџан (прободете модар патлиџан неколку пати со вилушка, печете во рерна на 200 ° C околу 60 минути, излупете, пире и измешајте со лажичка маслиново масло, мелен лук, сол и бибер) со 2 парчиња двопек од ФИБРОКИ
Закуска: 1 портокал
Ручек: Пиперчиња од наут и тиквички во сос од домати
За patties: пире 100 гр варен наут; Додадете 2 јајца, 100 гр рендана тиквичка, 1 лажичка сок од лимон, 1 рендано чешне лук и оригано; формирајте мали паштети и ставете ги на плех за печење; наросете маслиново масло, печете на 180 ° C околу 20 минути)
За сос од домати: ситно исечете 1 кромид и печете. Додадете ги исечканите домати. Зачинете со босилек и варете додека не се сварат доматите.
Ужина меѓу нив: Ферментиран зеленчук (полна 1 мала чинија)
Вечера: Гаспачо од домати (краставица, домат, црвен пипер, кромид, маслиново масло, босилек), 1 кисело млеко, 2 лажици влакна ФИБРОКИ
Што ве чека во нашата филијала ПРИРОДНА ЛИНЦ?
Ние нудиме дополнителни информации, како и неделни планови за мени засновани на медитеранска диета, високо квалитетни додатоци на исхраната и обемни совети за диети Мерењето на вашето тело и обезбедувањето совети за исхрана се бесплатни кај нас. Ве очекуваме!
Која храна со кои супстанции нè снабдува?
Витамин Ц: Значење - антиоксиданс, го нормализира функционирањето на имунолошкиот систем, помага против замор и исцрпеност, го стимулира функционирањето на нервниот систем. Појава - розови колкови, рибизли, морско леќа, киви, лимон, портокал, црвен пипер, боровинки, зелка, брокула, бриселско зелје, карфиол, брусница, компир (варен во лушпа)
Витамин Б група - конкретно Б6 и Б12: Значење - Ја зголемува отпорноста кон стрес и со тоа го зајакнува имунитетот, важен за кожата и мукозните мембрани. Појава - месо, морков, зелка, спанаќ, мешунки, ореви, житарки, овесна каша
Витамин Д.: Значење - Има антиинфламаторно и стимулирачко дејство врз имунолошкиот систем. Значително вклучени во апсорпцијата на калциум и фосфор (овие супстанции се важни за структурата на коските и забите). Појава: Риба со многу маснотии (лосос, туна ...), рибина маст, јајца, млечни производи
Витамин Е.: Значење - Антиоксиданс (штити од слободни радикали). Појава: Ладно цедени масла - особено маслиново и ленено масло, ореви, бадеми, кикирики, семки од тиква, семки од сончоглед, лен, бела зелка, спанаќ, сладок компир
цинк: Значење - метаболизам, антиоксиданс, регенерација на ткивото, зајакнување на имунолошкиот систем. Појава - Црвено месо, мешунки, ореви, семки од тиква, печурки, квасец, боранија
Селен: Значење - Го стимулира имунолошкиот систем (го поддржува производството и функцијата на белите крвни клетки). Појава - бразилски ореви, риба, печурки, лук, семки од сончоглед и тиква, квасец
Каротеноиди: Значење - Поддржете го отпорот на мукозните мембрани. Појава - морков, домат, манго, тиква, грејпфрут, морето, колкови од роза, жолти и црвени пиперки
Флавоноиди: Важност - Антиоксиданси, штитат од слободни радикали и го зајакнуваат имунитетот. Појава - млад јачмен, сприулина, хлорела, целер, зелен чај, брокула, зелка, вино, кромид
бета-Глукани: Значење - Поддржете ја имунолошката одбрана од бактерии и паразитски болести. Појава - овесна каша, кафеав ориз, остриги, печурки шитаке
Црн старец (може да се зема во форма на чај): Значење - Стимулира имунолошки систем, антивирусно, антипиретично. Појава - во соодветен чај, добро заедно со цинк (50-100 мг цинк дневно)
Мелиса, липа, мајчина душица (можно како чај): Значење: Има ефект на чистење и го поддржува имунитетниот систем
Зачини: Значење - ефект на антибиотик. Појава - оригано, лук, кромид, куркума, ѓумбир, цимет
Протеини кои содржат есенцијални аминокиселини: Значење: поддржува производство на супстанции на имунолошка одбрана. Појава - Во животински и растителни протеини, на пример, соја, киноа, леќата, месо, морска храна, јајца, млечни производи
Есенцијални масни киселини: Значење - Антивоспалително. Појава - маслиново масло, риба, ореви, лен и семе од чиа
Влакна: Значење - пребиотик, позитивно влијае на варењето на храната, го поддржува здравјето на цревата, го поддржува слабеењето. Појава - овошје, зеленчук, мешунки, цели зрна, печурки
Пребиотичка храна: Значење - поддржува формирање на бариера против вируси, бактерии и габи. Помага при усвојување на витамини и минерали. Појава - непастеризиран ферментиран зеленчук, јогурт, кефир, кисели краставички
Додатоците во исхраната се исто така дел од оптималниот план за мени за поддршка на имунитетниот систем
PANAKIBIOTIC е исто така првокласен производ на чисто природна основа. Неговите активни состојки - екстракти од ехинацеа, мајчина душица, старешина, прополис, слезово и жалфија - значително го поддржуваат респираторниот систем и имунитетот. Овој производ е идеален за секој што прави нешто добро за својот имунолошки систем и сака да ја поддржи неговата оптимална функција.