Медитеранска диета - исхрана и диета за слабеење на вездите

Медитеранска диета: здравствена исхрана да изгубите 1 кг неделно. Здравата исхрана.

На Медитеранска диета е најздравата диета во светот. Научниците потврдуваат дека медитеранската диета ги намалува кардиоваскуларните болести, го зголемува животниот век и промовира губење на тежината.

диета

Губење на тежина: 1 кг неделно (додека не се достигне идеалната тежина).
Времетраење на диетата: неограничен.
Диета со калории: 2.000 калории на ден.

Храна на медитеранска диета (храна пирамида)

Да се ​​консумираат во мали количини:
Слатки: колачи и колачи (шеќер)
Маснотии: масло и путер (маснотии)
Месо (свинско, јагнешко, телешко), риба и јајца (протеини)

Да се ​​ужива со умереност:
Млечни производи (особено сирење), јајца (протеини и калциум)

Разградување на калориите од медитеранската исхрана

СЗО (Светска здравствена организација) укажува на дистрибуција на калории во медитеранската диета:

♥ Јаглехидрати: 55-60% од вкупниот внес на калории: житни производи (леб, ориз, тестенини) и зеленчук (грав.)
♥ Хранливи материи: 15% од калориите: овошје и зеленчук, свеж или варен.
♥ Протеини: 15% од калориите како месо, јајца и особено риба.
♥ Цл:10% од калориите: маслиново масло.

Медитеранска диета: Мислење на нашите здравствени експерти

Медитеранската диета е избалансирана диета која има многу позитивно влијание врз здравјето:

♥ Го намалува холестеролот: Храна сиромашна со заситени масни киселини (месо, јајца, млеко).
♥ Ги намалува кардиоваскуларните проблеми: Диета која избегнува затнување на коронарните артерии.
♥ Богато со незаситени масни киселини, го намалува лошиот холестерол (со маслиново масло и авокадо).
♥ Анти-стареење: Диети богати со антиоксиданти (витамини и минерали) кои ги блокираат штетните ефекти на слободните радикали (стареење). Антиоксидантите може да се најдат во хербалните производи и особено во овошјето, зеленчукот и производите од цели зрна.

Диетално мени на медитеранската диета за слабеење:

Понеделник: Мени со медитеранска диета

Утро:
- 1 јогурт безмастено млеко.
- 1 овошје на сезоната.

Ручек:
- Салата од тестенини со домати, сирење, ореви, босилек и маслиново масло.
- Пилешко месо на скара со лимон.
- 1 парче леб (40 грама).
- 1 чај од билки.

Закуска:
- 1 свежо исцеден сок од портокал.
- 1 парче леб со гради од мисирка.

Вечера:
- Курва од ракчиња со зелен аспарагус.
- Хоки на скара.
- 1 јогурт безмастено млеко.

Вторник: Мени со медитеранска диета

Појадок:
- 1 чаша млеко или млеко од соја.
- 1 парче тост со џем или маслиново масло.
- 1 свежо исцеден сок од портокал.

Утро:
- 1 јогурт безмастено млеко.
- 1 овошје на сезоната.

Ручек:
- Пире од компири со сржници.
- 1 парче сати со зеленчук.
- 1 крем од карамела.

Закуска:
- 1 желе или 1 јогурт без обезмастено млеко.

Вечера:
- 1 филе од телешко месо со парчиња домати, оригано и босилек.
- 1 парче тост.
- 1 јогурт безмастено млеко.

Среда: Мени со медитеранска диета

Појадок:
- 1 чаша млеко или млеко од соја.
- 3 крекери од цели зрна.
- 1 свежо исцеден сок од грејпфрут.

Утро:
- 1 јогурт безмастено млеко.
- 1 овошје на сезоната.

Ручек:
- Спанаќ варен со сирење на скара.
- ориз.
- 1 јогурт безмастено млеко.

Закуска:
- 1 крем од карамела или 1 јогурт со малку маснотии.

Вечера:
- Колешка зелка со моркови и сос од јогурт.
- 2 парчиња леб со мисиркини гради.
- 1 јогурт безмастено млеко.

Четврток: Мени со медитеранска диета

Појадок:
- 1 чаша млеко или млеко од соја.
- 1 сезонска овошна салата (јагода, праска, грозје).

Утро:
- 1 сок од домати.
- 1 сендвич со гради и сирење од мисирка.

Ручек:
- Салата направена од зелена салата, домати, краставица, моркови, кромид и лук.
- Шпанска тортилја компир со домати и пиперки.
- 1 парче леб (40 грама).
- 1 чај од билки.

Закуска:
- 3 крекери од цели зрна.
- 1 сок од портокал.

Вечера:
- Аспарагус со шунка и сирење.
- 2 парчиња леб.
- 1 јогурт безмастено млеко.

Петок: Мени со медитеранска диета

Појадок:
- 1 чаша млеко или млеко од соја.
- 1 јогурт обезмастено млеко со житни култури.
- 1 сок од праска.

Утро:
- 1 јогурт безмастено млеко.
- 1 овошје на сезоната.

Ручек:
- ѓон на скара.
- Артишок, варен или на скара.
- 2 парчиња леб.
- 2 парчиња диња или лубеница.

Закуска:
- 1 диетален желе или 1 јогурт без обезмастено млеко.

Вечера:
- Печурки на скара.
- варен треска.
- 1 парче леб.
- 1 јогурт безмастено млеко.

Сабота: мени со медитеранска диета

Појадок:
- 1 чаша млеко или млеко од соја.
- 1 порција житни култури (40 грама).
- 1 свежо исцеден сок од портокал.

Утро:
- 1 јогурт безмастено млеко.
- 1 овошје на сезоната.

Ручек:
- Модар патлиџан на скара со мелено месо, кромид и лук.
- 1 јогурт безмастено млеко.
- 1 чај од билки.

Закуска:
- 1 свежо исцеден сок од портокал.
- 1 сендвич со пилешко и сирење.

Вечера:
- 2 мисиркини колбаси со кромид на скара.
- 1 парче леб со светло сирење.
- 1 јогурт безмастено млеко.

Недела: мени со медитеранска диета

Утро:
- 1 јогурт безмастено млеко.
- 1 овошје на сезоната.

Ручек:
- Салата направена од зелена салата, домати и краставица.
- Пире од компири со пржено пилешко.
- 2 парчиња свеж ананас.
- 1 чај од билки.

Закуска:
- 1 крем од карамела или 1 јогурт со малку маснотии.

Вечера:
- Органски домати со 0% сирење и босилек.
- Печена кокошка.
- 1 парче леб.
- 1 јогурт безмастено млеко.

Препораки за медитеранската исхрана

• Пијте многу вода, најмалку 8 чаши на ден (2 литри - никогаш за време на оброците).
• Чаша црвено вино со оброци (по избор). Тоа е забава на медитеранската диета!
• Јадете само овошје помеѓу оброците (со 3 часа разлика).
• Можете да ја замените храната од менито за диети со слична храна (види пирамида).

Пред да започнете со каква било диета, прашајте го вашиот нутриционист, тој ќе ви помогне да изгубите тежина во добро здравје.

Слабејте со Меган Фокс

Добијте ги тајните на убавината од Меган Фокс, На телесната тежина. Диети на вездите

Споделете ја оваа страница:

Сите диети за слабеење, 400+ бесплатни диети за слабеење: диета на славни, набудувачи на телесна тежина, диетална исхрана и слабеење. Слабејте брзо со добра диета. Здравствена диета и рецепти за диети. Диета за слабеење со диета и добра исхрана. Најдобрите диети на холивудските везди. Диетални рецепти и тајни за диети со везди за слабеење. Совети за убавина и лекови за слабеење. Откријте диети на славните. Тајната за слабеење и слабеење како theвездите. Пронајдете ја вашата совршена диета. Диета за да изгубите тежина на одржлив начин. Бесплатни диети за слабеење. Откријте здрави рецепти и познати личности. Диета за здраво слабеење. Сите диети на славните: брза диета, диети и диетални менија.