Медитеранска диета, особено ...
90% од серотонинот, кој се нарекува „среќен хормон“ поради неговата улога во регулирањето на расположението, доаѓа од гастроинтестиналниот тракт, според студијата објавена во Cell од 2015 година.
Врската помеѓу расположението и храната се изучува во растечката област наречена нутриционистичка психологија, која се фокусира на идејата дека исхраната игра улога во инциденцата на ментални нарушувања, според студијата објавена во 2015 година во психијатријата Лансет.
Здравата исхрана може да помогне во намалување на симптомите на депресија
Преминувањето од нездрава во поздрава исхрана, дури и за кратко време, доведува до помалку симптоми на депресија, според студијата објавена во октомври 2019 година во PLOS ONE.
Истражувачите на студијата поделиле група од 76 студенти кои имале симптоми на депресија во две групи. Првата група направи здрави промени во исхраната, како јадење повеќе овошје, зеленчук, риба и маслиново масло, наместо преработена храна. Втората група воопшто не ги променила диетите. По три недели, оние кои јаделе здраво имале помалку депресивни симптоми, со што резултатите од депресија се движеле во нормалниот опсег.
Слично на тоа, анализата објавена во ноември 2019 година во ПМС психијатрија откри дека депресијата е поврзана со исхраната во средната возраст. Истражувачите анализирале податоци од повеќе од 27 000 возрасни и заклучиле дека јадењето овошје и зеленчук заштитено од депресија, а полинезаситените масти омега-3 се обратно поврзани со депресија кај мажите.
Поздравата диета е поврзана со пониско ниво на анксиозност
Медитеранската диета, особено, е поврзана со пониски нивоа на вознемиреност. Ова е откритието на студијата од јануари 2017 година објавена во BMC Medicine.
Во текот на 12 недели, 33 учесници во студијата следеа медитеранска диета богата со цели зрна, риба, ореви и зеленчук, додека втората група од 34 учесници останаа на својата редовна диета, но добија социјална поддршка под формата на разговор со одобрен персонал. По три месеци, групата за интервенција базирана на диети забележа поголеми подобрувања во нивните оценки и за депресија и за вознемиреност.