Медитеранска диета против дебелина - ЈУTHERЕН ВЕСНИК

Многу жени не се свесни за ризиците од вишок килограми. Дебелината не е само физички проблем, туку и болест, бидејќи се смета за една од главните причини за срцеви заболувања или дијабетес, според kudika.ro.

Првиот чекор во борбата против вишокот килограми е замена на нездравата храна, која содржи масти, масла и вештачки супстанции со здрава исхрана, богата со растителни влакна и малку заситени масти. Медитеранската диета е многу здрава, спречува повеќето болести, го зголемува очекуваното траење на животот, лесно се следи и обезбедува губење на тежината и на краток и на долг рок.
Од овие причини, медитеранската диета не е само ефикасна диета во борбата против вишокот килограми, туку може да се смета и за здрав начин на живот. Ова вклучува голема потрошувачка на сурово овошје и зеленчук, маслиново масло, јајца и млечни производи.

Храна што се консумира дневно

Храната што може да се јаде скоро секој ден треба да биде богата со растителни влакна, хранливи материи и витамини. Затоа е препорачливо да се одлучите за салати од зеленчук, свежо овошје, компири, див ориз, цели зрна, тестенини, маслиново масло, леб и суров зеленчук.
Сезонски овошја и кафе никогаш не смеат да изостанат од појадокот, заедно со парче леб со мед и малку слатко сирење. Во студената сезона можете да јадете агруми или овошна салата без крем или други сирупи.
Ручекот може да се состои од риба или пилешко со варен зеленчук или салата.

Храна што често се конзумира

Храна што може да се јаде неколку пати неделно е млечни производи (сирење, јогурт, пармезан, крем со малку маснотии), грав, риба, пилешко, морска храна (школки, лигњи, ракчиња, јастог, јастог, октопод, ракови, школки), ореви, бадеми, лешници, ф’стаци, индиски ореви и лешници.
Млечни производи може да се јадат за појадок, а рибите и пилешкото треба да се печат на скара, да се парат или во малку маслиново масло.

Потрошена хранасо умереност

Храната што се јаде доста ретко, дури и еднаш на секои две недели, се колачи, путер, свинско и говедско месо, колбаси и црно чоколадо. Важен совет е да избегнувате масно месо, слатки, брза храна и пржена храна богата со масло.

Совети за медитеранската исхрана

- јадете голема количина зеленчук и овошје дневно: зелена салата, спанаќ, моркови, пиперки, домати, јаболка, авокадо, агруми;
- користи екстра девствено маслиново масло како облекување за салати или во јадења;
- јадете лосос или туна неделно (содржат мононезаситени масти, корисни за здравјето на срцето);
- се препорачува да се јаде лесна храна за време на ручек и вечера, како што се пилешко месо со варен зеленчук или домати со фета сирење;
- никогаш не комбинирајте месо со тестенини или скроб со протеини;
- обидете се да јадете до 1.600 калории на ден;
- зачинете ја храната со оригано, свеж босилек, ким, магдонос, рузмарин, коријандер или лути пиперки;
- не јадете ништо по 19.00 часот;
- закуските помеѓу оброците може да се состојат од неколку овошја или салата од зеленчук.

---