Медитеранска диета за слабеење - подобар здрав живот
Медитеранската диета не содржи никакви масти штетни за организмот. Таа се заснова на здрави навики и храна.
Диетите треба да бидат здрави, да ви помогнат да изгубите тежина и истовремено оптимално да го снабдуваат организмот со хранливи материи. На медитеранска диета е одличен пример за таква диета што не треба да ја пропуштате.
Медитеранската диета е богата со протеини, влакна, омега-3 масни киселини, производи од цели зрна, витамини и прилично малку маснотии, бело брашно и индустриски шеќер. Ајде внимателно да ја разгледаме оваа диета.
Зошто можам да ослабам со медитеранска диета?
Од која храна се состои медитеранската диета?
Следната храна доминира во медитеранската исхрана:
- Зеленчук, суво овошје како што се ореви, пулсирања, овошја како портокали, лимони, дињи, јаболка и грозје итн.
- маслиново масло како главен извор на маснотии.
- Вино во умерени количини - не повеќе од една чаша на ден.
- Риба како туна, лосос, треска итн.
- Тестенини како најголем извор на јаглехидрати.
- Ако се јаде месо, се посни сорти како пилешко и мисирка.
Оваа многу избалансирана, разновидна и здрава исхрана може прекрасно да се комбинира со соодветни навики на живот.
Прошетки на сонце што ќе ви помогнат да ги надополните продавниците со витамин Д, добар појадок, релаксирачки семејни оброци итн...
Сите овие се добри навики кои честопати се занемаруваат со секојдневните обврски, но се многу важни за здравјето.
Совети за успешно следење на медитеранската диета
- Јадете пет оброци на ден: Појадок, утринска ужина, ручек, ужинка и вечера. Целта е да се консумираат избалансирани количини (никогаш премногу големи порции).
- Никогаш не прескокнувајте појадок, потоа го снабдува организмот со енергија и ве прави поефикасни.
- Отстранете го путерот од менито и потоа заменете го со здрав маслиново масло.
- Вечерата треба да се состои од зеленчук.
- Јадете леб, бидејќи е важно да ви обезбедиме влакна. Изберете цели зрна, 'рж и овес се особено препорачливи.
- Зачините се исто така многу важни: Оригано, босилек, магдонос итн и секако лук.
- Слатки, сепак, не се дозволени. Исто така, заменете го кравјото млеко со растително млеко.
- Се препорачува секој ден пијте мала чаша вино и два до три литри вода.
Примерок план за исхрана на медитеранската исхрана
Подолу ви даваме три примери во менито. Во текот на следните неколку дена, тогаш можете да ги испробате комбинациите што најмногу ве привлекуваат, знаејќи дека најдобрата храна што ја содржи медитеранската диета е вклучена во овој план.
Исто така е важно секогаш да јадете во исто време и овошјето и зеленчукот да бидат секогаш свежи.
Ако се чувствувате гладни помеѓу тоа, можете Јадете суво овошје како ореви или ф'стаци, или направете си свеж овошен сок. Секогаш јадете мирно и одете на прошетка најмалку еден час на ден.
Мени 1
Појадок:
- парче тост од интегрално брашно или крцкав леб со мед, сок од портокал
закуска
Ручек
- зелена салата со половина калинка и сок од лимон
- печени пилешки гради со лимон
- чаша зелен чај
закуска
- чаша грозје
вечера
- Тава за рак со спанаќ
- печен ѓон
- чаша сок од јаболка
Мени 2
појадок
- чаша овесна каша со ореви и слива
закуска
- обесен јогурт
Ручек
- Салата од тестенини со домати, босилек, црни маслинки и маслиново масло
- Пире од тиквички со оригано и бибер
закуска
- мала чаша компот од јаболка
вечера
- печен модар патлиџан
- Марула и рендан морков
- Чај од камилица и мелиса
Мени 3
појадок
- Овесно млеко и јаболко
закуска
- парче тост од интегрално брашно со свежи домати како прелив
Ручек
- кафеав ориз со печурки
- зелена салата со две парчиња портокали.
закуска
- свеж сок од праска
вечера
- Варен артишок со маслиново масло и оцет
- Салата од спанаќ со парчиња мисирка и ананас на коцки
- Балмер, П. Е. (2000). Медитеранска диета - здрава и сепак добра. Терапевтски поглед наоколу. Revue Thérapeutique. https://doi.org/10.1024/0040-5930.57.3.167
- Trichopoulou, A., & Vasilopoulou, E. (2015). Медитеранска диета. Во Енциклопедија за храна и здравје. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00454-2
Во последниве години, научниците ги проучуваат ефектите на медитеранската исхрана врз здравјето на цревата. Иако нема доволно истражување во овој аспект, студиите покажаа некои придобивки, особено поврзани со микробиота. Дознајте повеќе за ...
Веганска тортилја од тиквички е совршена како замена за животни за класичната шпанска тортилја. Бидејќи не содржи јајце, погодно е не само за вегетаријанци, туку и за вегани. Покрај тоа, оваа тортилја е многу интересна за луѓето кои ја контролираат својата тежина ...
Медитеранската диета е разноврсна и многу здрава. Не само ако сакате да изгубите тежина, можеме да ви препорачаме ваков вид диета ...
Дали знаевте дека можете да ги регулирате хормоните преку вежбање? Хормоните се биохемиски гласнички супстанции кои се лачат ендокрино. Вие работите со ...
Дали знаете и вие? После три месеци строга диета, конечно стигнавте до фигура на плажа или едноставно изгубивте неколку вишок килограми. Конечно! Постигната цел! Вашата скала ја покажува идеалната тежина. Но, по неколку недели ... дали е тоа ...