Медитеранската диета и нејзините корисни ефекти врз ДНК
Медитеранската диета е наведена како една од најздравите диети. И не е ни чудо, со оглед на тоа што менито ќе се состои од разновиден зеленчук, овошје и здрави масла.
Веќе знаете како изгледа медитеранско мени. Таа мора да содржи маслинки, маслиново масло, домати, фета сирење, ореви, салати, риба, кавијар и други слични добрите.
Патем, жените на Медитеранот знаат дека можете да изгубите тежина само со откажување од леб и слатки. Значи, оваа диета е идеална за луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Тој е сиромашен со овие производи, што може само да нè направи среќни.
Значи, подготвени сте грчки салати и фета сирење со маслиново масло да се најдат во вашата главна храна.?
Медитеранска диета - зошто треба да го изберете овој начин на живот?
Бидејќи истражувачите дошле до заклучок дека тоа не е само здрав начин на живот, туку и многу повеќе од тоа. Има способност да ги поддржува дури и процесите што се случуваат на ниво на ДНК. Така, врз клетките ќе има позитивно влијание, а ефектите против стареење на оваа диета ќе бидат „меморирани“.
Медитеранската диета поттикнува потрошувачка на овошје (портокали, праски, грозје), домати, цели зрна, маслиново масло, риба. Исто така, обесхрабрува потрошувачката на црвено месо, пилешко, колбаси, итн. Како алкохол, виното ќе се служи во умерени количини. Рибата нема да се јаде во вишок, а ќе се готви особено во рерна.
Очигледно, ваквата диета ќе го намали ризикот од развој на срцеви заболувања, рак или дијабетес. И тоа не е сè. Повеќето јадења се подготвуваат брзо, имајќи предвид дека се готват во рерна или на скара.
Салата од домати со фета сирење може да стане една од вашите омилени вечери. Ако додадете и краставици, маслинки и малку маслиново масло, овој препарат можете да го јадете за време на ручекот. Дозволено е и парче леб од интегрално брашно или глутен.
Медитеранската диета и тоа како влијае на ДНК
Зборуваме за обемна студија над 40 години. Започна во 1976 година и вклучуваше не помалку од 121 000 предмети. Се дискутираше за теломерите. Што се овие? Па, зборуваме за повторливиот ДНК-регион на крајот на секој хромозом. Колку почесто клетките се делат, толку помали почнуваат да се намалуваат. Проблемот е што кратките теломери ќе доведат до пократок живот.
Но, има добри вести во врска со ова. Се чини дека медитеранската диета предизвикува проширување на теломерите. Значи, оние што јадат во медитерански стил имаат подобар животен век.
Студијата донела среќен заклучок. Медитеранската диета навистина го намалува ризикот од срцев удар, срцеви заболувања, проблеми со меморијата, кревка коска. Значи, ова е само едно од доказите дека медитеранската исхрана ги спречува процесите на стареење.
Медитеранска диета - е прогласена за диета за 2019 година
Бидејќи може да ви помогне да останете во форма по слабеењето, се смета за исклучителна диета. Може да го јадете она што го спомнав погоре, но без претерување. Не заборавајте да јадете 4 часа пред спиење. Исто така, треба да вежбате што е можно почесто, најмалку 4 пати неделно!
Eatе јадете цели зрна, овошје, зеленчук, зелена боја, ореви, билки секој ден. 3 пати неделно ќе јадете риба или морска храна, 2 пати живина и јајца, а црвеното месо ќе се јаде ретко! Пржена или брза храна не се препорачуваповеќе за медитеранската диета тука >>>