Менаџмент на предменструален синдром (ПМС) Libresse
Анксиозноста пред и за време на менструацијата не е „егзистенцијална вознемиреност“.
Постои многу поголема шанса да се работи за ПМС - или ПМС, исто така познат како ПМС (ПМС). Покрај болните гради, болка и надуеност, жените може да имаат и промени во расположението во периодот пред менструацијата. Ова се должи на флуктуации на нивото на естроген произведен од телото. Резултат: рингишпил од емоции со денови или дури со недели.
Мал дел од жените страдаат од толку силни емоции што им треба медицинска помош. Тој е повеќе од ПМС, тоа е предменструално дисфорично нарушување или ПМДД [1] и може да предизвика напади на паника, депресија, екстремен гнев, па дури и самоубиствени мисли. Ако сметате дека горенаведениот опис се однесува на вас, од суштинско значење е да побарате помош, бидејќи не можете сами да управувате со PMDD.
За среќа, иако ПМС е вознемирувачки и вознемирувачки, за повеќето жени не претставува толку голем проблем како ПМДД. Управување со СПМ значи наоѓање начини да управувате со вашите емоции и да се грижите колку што е можно повеќе за себе. За да ги балансирате емоционалните варијации во рамките на СПМ, обидете се со аеробни вежби како што се трчање, танцување или предење, идеално комбинирани со јога, што ви помага да се смирите и да се балансирате. Доволно спиење и здрава, урамнотежена исхрана исто така можат да помогнат. Можеби ќе почувствувате потреба да се разгалите и тоа е во ред, се додека не е чоколадо или нездрава храна. Ограничете се на малку разгалување или, уште подобро, на масажа.
Како да управувате со СПМ
Тоа е одличен начин да се справите со промените на расположението поврзано со SPM. Масажите, таи-чи и медитацијата се исто така корисни, бидејќи помагаат да се опуштите и да се чувствувате помалку стресни.
Ако пушите, потрудете се да се откажете. Покрај здравствените ризици, студиите покажуваат дека пушачите имаат повеќе од двојно поголема веројатност да развијат умерени или тешки симптоми на ПМС.
Аеробно вежбање, како што е брзото одење или пливање, се покажа дека помага во намалување на анксиозноста, депресијата и депресивните состојби кои го придружуваат ПМС.
Emotionsе бидете помалку ранливи на емоции ако јадете повеќе корисна храна како што се цели зрна, овошје и зеленчук - и помалку штетни како што се производи богати со шеќери, масти и сол.
Во предменструална фаза е можно да имате желба за кофеин, но подобро е да ги намалите кафето, чајот и чоколадото, бидејќи тие можат да ги влошат симптомите.