Menени во менопауза - препорачана диета - Здравствена доза

препорачана

Доволно внесување на витамин Д е важно за да се компензира загубата на калциум за време на менопаузата. Обидете се да се изложувате директно на сонце најмалку 15 минути секој ден.

Менопаузата е критично време за жените на многу начини. Вашето тело и метаболизам претрпуваат трансформации што варира од личност до личност. На пример, дали знаевте дека за жените во менопауза, исхраната игра многу важна улога? Дознајте повеќе во написот подолу.

Менопауза: повеќе од крајот на менструацијата

Иако ова е официјалната дефиниција, промените низ кои поминуваат жените во менопауза се многу подлабоки. Во овој период, една жена поминува низ разни хормонални, физички и ментални трансформации. Главната причина е иста: намалено производство на естроген, што влијае и го менува метаболизмот.

Некои симптоми на менопауза можат да влијаат на вашиот личен и професионален живот, односите со другите и самозадоволството. Општо земено, оваа тема се третира од неколку перспективи, но ретко ви е кажано како да се справите со менопаузата.

Најчестите симптоми на менопауза се:

  • Hotешки бранови
  • Ноќно потење
  • Сува кожа
  • Депресија
  • Промени во расположението
  • Губење на густината на коските
  • Ниско либидо
  • Несоница
  • анемија

Нутриционистички потреби за време на менопаузата

Во овој период, кој кај некои жени може да започне на 40-годишна возраст, мора да јадете правилно за да му обезбедите на телото хранливи материи што му се потребни:

Калциум

Тој е неопходен минерал за здравјето на коските, помага да се изградат мускули. Menените во менопауза треба додадете повеќе калциум во вашата исхрана за да спречите остеопороза. За млечните производи се вели дека се најбогатиот извор на калциум, но има некои контроверзии околу ова тврдење. Други многу добри извори на калциум се:

  • сардини
  • грав
  • бадеми
  • Манголд цвекло
  • Брокула

Недостаток на железо, меѓу другите проблеми, може да предизвика анемија. Храната најбогата со железо е:

  • Посно црвено месо
  • Риба
  • ореви
  • Зелен зеленчук со лисја

Витамин Д.

Овој важен витамин ја олеснува апсорпцијата на калциум во организмот, поради што треба да консумирате доволна количина во која било фаза од животот. В.Витаминот Д помага во спречување на недостаток на калциум, затоа жените во менопауза треба да јадат повеќе јајца.

Покрај вклучувањето на одредена храна во исхраната, добро е да се изложувате директно на сонце најмалку 15 минути секој ден (но обидете се да избегнете временски интервал 11: 00-15: 00). Храна со висока концентрација на витамин Д е:

  • јајца
  • Рибино масло
  • црн дроб

влакна

Влакната се важна компонента на здравата исхрана, бидејќи помагаат во подобрувањето на варењето и контролата на нивото на холестерол. Во менопауза, Хормоналните промени во телото го зголемуваат ризикот од акумулација на маснотии во крвта. Еве список на храна богата со растителни влакна:

Совети за исхрана за жени во менопауза

Сега знаете каква храна да внесете во вашата исхрана, но добро е да ги земете предвид следниве совети:

Одлучете се за цели зрна

Секогаш бирајте нерафинирано брашно, ориз и кафеав шеќер. На овој начин го зголемувате внесувањето на влакна од вашата исхрана.

Пијте вода

Водата го одржува вашето тело хидрирано и спречува задржување на течности. Препорачаната количина е генерално 4-6 чаши на ден, но овој број може да варира во зависност од сезоната, физичката активност и други. Минималната количина на вода што треба да ја консумираме дневно е 1,5 литри.

Избегнувајте нездрава храна

Храната препорачана за време на менопаузата е иста како и секој здрав начин на живот, усвоен од секој на било која возраст. Затоа, добро е да се откажете:

  • Путер
  • Масно месо
  • Производи за брза храна
  • Слатки
  • пржени
  • Шеќер
  • десерти
  • Кисели сокови
  • Бонбони
  • Сладолед
  • Солена храна
  • Конзервирано месо и колбаси
  • зачувува

Јадете повеќе овошје и зеленчук

Тие помагаат во ублажување на симптомите во менопаузата. Некои овошја и зеленчуци создаваат реакции во телото, имитирајќи го ефектот на естрогенот. Најхранливите опции се:

  • Јаболката
  • Слатки компири
  • тофу

Други совети за жени во менопауза

Покрај одржувањето на здрава исхрана и конзумирање на одредена корисна храна за време на менопаузата, добро е да ги имате предвид и следниве препораки:

  • Вежбајте два или три пати неделно, или дома, во парк или во теретана.
  • Донесете техники за длабока релаксација како јога, медитација или таи-чи.
  • Одржува ниско ниво на стрес, без оглед дали е предизвикано од лични или работни проблеми.
  • Одржувајте постојана температура од 20 ° C во вашиот дом, без оглед на сезоната.
  • Обидете се да се облечете во неколку слоеви облека за да можете да се прилагодите на топлотни удари и треска.
  • Прошетајте најмалку 20 минути на ден. Можете да го направите ова кога одите на шопинг, одите или се враќате од работа, да го шетате кучето итн.
  • Обидете се да ја задржите вашата тежина во нормални граници, соодветно на вашата висина и кондиција.
  • Не пуши и не пие премногу алкохол (чаша вино на трпезата е доволна).
  • Секогаш обидувајте се да имате позитивен став, не заборавајте да се смеете и да уживате секој ден.
  • Консултирајте се со специјалист ако страдате од депресија или анксиозност.
  • Водете сметка за сите промени во вашето тело.
  • Разговарајте за физичките и емоционалните промени низ кои поминувате со лекар или психолог, но исто така и со семејството.
  • Запомнете дека ова е фаза во животот на секоја жена. Тоа е нормална и природна работа.
  • Не се откажувајте од активностите во кои уживате: учење, работа, патувања, готвење итн.