Мени и рецепти за диетална фаза Дукан - Како да изгубите тежина во фазата на напад
Дукан диета фаза 1 мени и рецепти
Диетата Дукан, создадена од Французинот Пјер Дукан, е диета базирана главно на потрошувачка на протеини. Станува збор за план на исхрана кој започнал да се развива во 1975 година, но станал популарен дури откако францускиот лекар ја објавил својата книга во 2000 година.
Книгата потоа излезе во Велика Британија, 10 години подоцна, а во 2011 година во САД. Од сите придобивки на оваа диета, најважно е да нема ограничувања кога станува збор за количините.
Тие јадења можете да ги јадете од диетата Дукан, но во која било количина и во кое било време од денот, се додека менито е составено од посни протеини.
Фаза 1 исто така наречена фаза на чист протеин (ПП)
Голема предност е што можете сами да одредите времетраење на оваа прва фаза, односно фаза на напад. Така, овој период можете да го поставите во зависност од тоа колку килограми сакате да изгубите, висината, возраста и претходните диети.
Измерете се и мерете се секој ден. Измерете го обемот на половината, бутовите и половината. Еднаш на секои 7 дена, направете го нивниот аритметички просек. На овој начин имате многу прецизни информации за промените во вашата фигура.
Фазата на напад се прилагодува на количината на килограми што сакате да изгубите, односно ако сакате да изгубите помалку од 5 кг, оваа фаза на напад ќе биде еден ден, ако вашата цел е да изгубите помалку од 10 кг, тоа ќе биде 3 дена напад, помеѓу 10 и 18 кг веќе зборуваме за 5 дена, а ако целта е да изгубите над 18 кг, периодот на напад ќе биде помеѓу 7 и 10 дена.
Принципи напаѓаат фаза Дукан Диета за слабеење
Консумирајте најмалку 1,5 литри вода на ден, а доколку чувствувате потреба за нешто друго освен вода, можете да загрижите без чај или кафе без шеќер или засладувачи. Присуството на шеќер во исхраната Дукан е строго забрането.
Два трика што би сакал да ги споделам со вас, некои од вас веќе знаат, ако во текот на ноќта имате чувство на глад, пијте што повеќе вода, и тие ќе исчезнат, и ако сакате да јадете помалку храна на масата, пред затоа пијте вода и ќе забележите дека апетитот нема да ви биде голем како порано.
Ако зборуваме за здрав начин на живот, мислам дека е соодветно да се разговара за фактот дека физичката активност е неопходна за здрав начин на живот и за губење на вишокот килограми на побрз начин.
Идеални се минимум 20 минути пешачење секој ден. Ако сте overубител на други спортови или сакате да вежбате каква било друга физичка активност, не двоумете се да ја практикувате секојдневно.
Дозволена е храна
- Црвено и малку масно месо, на скара, на скара, во тава или печено, без додавање на масло или путер:
- Говедско месо: школки и филе
- Теле: исецка, црн дроб
- Црн дроб (говедско, телешко и пилешко): во помали количини затоа што има многу холестерол
- Јазик од телешко и јагнешко
- Бубрег
- Срце
- Риба: секаков вид риба, вклучително и риба во конзерва, но без масло.
- Морска храна: ракчиња, рак, јастог, јастог, starвезди, школки, школки од Сен Jacак.
- Птици: сите освен гуска и патка, бидејќи нивното месо е многу дебело.
- Деликатеси: мисирка, пилешко, говедско (пушено или варено).
- Јајца (варени, изматени јајца и сл.): 3-4 пати неделно.
- Млечни производи со 0% маснотии
Како да се готви во Фаза 1
Без путер или масло
Готвењето со или во масло или путер е ЗАБРАНЕТО и бидејќи станува збор за забранета храна, на оваа листа се додаваат комерцијални колбаси, салама или хамбургери. Меѓутоа, ако се чувствувате како хамбургер, можете да ги направите дома од дозволената храна.
Дозволени зачини во фаза 1 од диетата Дукан
За оние кои се навикнати на повеќе зачинета храна, дозволено е: босилек, кромид (во мали количини, само по вкус), кисели краставички (исто така мали количини, максимум 2-3 мали), чили, мајчина душица, ѓумбир, нане, оцет, цимет, лук, сок од лимон, црвен пипер, бибер и сол, не многу затоа што солта задржува вода во организмот.
Бидејќи повеќето од вас веројатно не сте навикнати на диета и строго консумирање на одредена дозволена храна, во почетокот е нормално да почувствувате поакутно чувство на глад.
Смирете го вашиот глад со дозволената храна и пијте многу вода како што ви реков претходно. Ние имаме тенденција да го мешаме гладот со жед затоа што не трошиме вода редовно.
За пријатен и лесен почеток на диетата, ви претставуваме 3 рецепти: појадок, ручек и вечера, кои треба да се користат во оваа фаза на напад.
Рецепт за диета Дукан 1 - појадок
За брз и вкусен ПОЈАДОК ви презентирам омлет со обезмастено пилешко шунка, едноставен и исклучително вкусен рецепт.
Доколку сакате да го подготвите во поголеми количини, дуплирајте ги состојките, јас ќе ја претставам потребната доза за една личност.
Потребни ни се 2 јајца, од трговија или од домаќинство, 3-4 парчиња обезмастено пилешко шунка што ќе ги исечеме на парчиња, 1 исечен кромид (само за да вкусиме дека сме во фаза на напад, а не повеќе е дозволено), сол и бибер по вкус (но не премногу сол).
Како што ти реков, едноставен омлет, победи ги 2-те јајца и додадете ги горенаведените состојки.
Загрејте нелеплива тава, ако не и која било тава, без додавање на маснотии од каков било вид (путер, масло и сл.) Истурете го составот и оставете го по 2 минути на секоја страна на тивок оган, за да не ризикувате да ја запалите нашата храна . Резултатот ќе биде вкусен, гарантираме.
Рецепт за диета Дукан 2 - ручек
За порција ни треба пилешко што ќе исечеме и што повеќе зачини (оригано, босилек, 2 лажици сок од лимон, цимет).
Од овие зачини се прави маринада преку која се даваат пилешки парчиња, ги оставаме во фрижидер 4-5 часа во покриен сад, пилешкото ќе добие ароми на зачините и на крајот ќе имаме многу вкусни пилешки гради.
После 4-5 часа додека пилешкото било во фрижидер, загрејте ја тавата за скара/скара и ставете ги пилешките парчиња. Неколку минути од едната и од другата страна и подготвена е.
Willе видите дека е исклучително вкусно и миризливо.
Рецепт за исхрана Дукан 3 - Кина
За вечера ќе подготвиме варено/печено говедско и мајонез Дукан.
Ставете го говедското месо да се вари во тенџере со околу 1,5 литри вода, или на скара ако не сакате варено месо.
Во меѓувреме, ние се занимаваме со мајонез Дукан. Не е воопшто тешко да се подготви, скоро како обичен домашен мајонез, потребна ни е 1 варена жолчка, 1 сурова жолчка од јајце, 4 лажици обезмастено сирење, половина или лажица сенф и малку сол.
Во сад, мелете ја варената жолчка од јајце и измешајте ја со суровата додека не се хомогени составот, додајте сирење и солена сенф на патот. За да имаме состав со совршена конзистентност го користиме блендерот.
Мајонезата е подготвена да јаде со говедско месо.
Книги за диета Дукан - најкупените книги
1. Книгата Не знам како да ослабам ед.2 - Пјер Дукан
- Најчесто купената книга во исхраната Дукан
- Објаснете чекор по чекор сите фази на диета и како ефикасно и неповратно да изгубите тежина со оваа диета.
- Веројатно најпосакуваниот аспект на диетата за слабеење, како да ги задржите вашите тешко заработени резултати. Во оваа книга ќе разберете каде грешат повеќето луѓе кои добиваат тежина веднаш штом ќе прекинат диета.
- Тоа ве учи како да изградите стил на здраво јадење и да гледате на храната со различни очи.
- Libris.ro - Погледнете ја ЦЕНАТА на книгата Не знам како да ослабам (Кликнете ТУКА)
- Елефант.ро - Погледнете ја цената на книгата (Кликнете ТУКА)
2. Книга со рецепти за диета Дукан
Во оваа книга, ќе откриете над 700 рецепти лесни за подготовка, специјално дизајнирани од Пјер Дукан, креаторот на режимот за слабеење, толку добро познат и користен низ целиот свет.
3. Томови со рецепти Дукан Диета 2018 година
Специјален пакет од 20 тома, идеален за луѓе кои сакаат да изгубат неколку килограми за кратко време.
Овие количини ќе ве мотивираат да сакате да изгубите тежина, да разберете колку е незадоволно и несреќно вашето тело. Промената доаѓа одвнатре, збогатете ја вашата библиотека и трансформирајте го вашиот живот!
Погледнете повеќе книги и цели томови рецепти за диетата Дукан, кликнете ТУКА и влезете во Elefant.ro
Ве чекаме во делот за коментари за да ни ја раскажете вашата приказна под заштита на анонимноста. 🙂