Мени за диета Дукан за секој ден на трпезата - Диетонус

Нутриционистот Пјер Дукан разви диета заснована на слабеење за 40 години пракса, таа се здоби со популарност кај масите и кај славните. Диетата Дукан спречува глад. Во секоја фаза потребно е да се консумираат во менито „валидни производи што треба да се носат не само за слабеење, туку и за извршени работи за одржување/кои ќе траат цел живот.

Пред диета, се препорачува да се направи три дена чистење на телото.

Основните правила на диетата Дукан

Врз основа на диетата Дукан ги формираше следниве принципи:

Намалувањето на дневните калории е бескорисно. Лекарот тврди дека намалувањето на дневните калории додека се придржувате кон исхраната, како краткорочен резултат. Назад кон наративот, диетата веднаш ја ресетираше тежината. Според Дукан, во вашето мени треба да консумирате само оние производи што не ви дозволуваат да ги собирате.

Ограничувањето на количината на потрошени производи не е ефикасно. Дукан диетата е антитеза на моно-диета. Можете да изберете од менито 100 храна дозволена во која било количина за да ве заситат за денот.

Дневна потрошувачка на трици од овес - неопходност. Изјавата за трици од овес на Пјер Дукан ви дозволува да пасете, да ги апсорбирате токсините и отпадните материи на телото. Секој ден треба да јадете 1,5-3 лажици трици, истурени со многу вода.

Без товар на физички труд потребен. Во отсуство на физичка активност, придржувањето кон диетата може да достигне точка „Не изгорени килограми“ доколку ја задржи тежината. Кога физичкиот напор телото работи поинаку. Во согласност со дневникот за диета Дукан, потребно е да пешачите долго време, пожелно е да се прават утрински вежби, да се спортуваат или физички вежби неколку пати неделно, да не се користи лифт.

Според правилата на диетата Дукан, потребно е да се усогласат со 4 главни фази:

Дукан Диетален напад - Менијата се сметаат од 7 дена. Целта на „нападот“ е принудување на согорени масти складирани. Во менито на оваа фаза има само протеини од храна. Целта на „нападот“ е принудување на согорени масти складирани.

"Промената" - трае се додека не се постигне посакуваниот резултат. Крајот на „промената“ во исхраната Дукан е посакуваното намалување на телесната тежина. Во оваа фаза, во менито можете да изберете одреден зеленчук, како и протеински производи.

„Да игла“, тој продолжува, како што е случај, изгубено вишок тежина. Менито на оваа фаза од Дукан диетата е проширено до максималниот пристап до крајот на изложбата.

„Стабилизацијата“ - останува целиот живот. Тоа е вид на култура за напојување, научена во претходните фази на Дукан диетата, што овозможуваше одржување на здрава тежина.

Фаза на напад

Дукан диетата "напад" - прва и е добра фаза, по што намалувањето на дискот во менито. Неговата главна цел е да согорува маснотии од акумулацијата во телото. Се добива со конзумирање во менито само протеински производи со содржина на маснотии.

Потрошувачката на протеини од Дукан диетата придонесува за брза ситост и затоа се намалува обемот на порција на оброк. Кога вари протеини, телото троши повеќе енергија што ја прима и како резултат на тоа, вишокот тежина се исцрпува пребрзо. Особено во фазата на напад на диетата Дукан, се забележува слабо слабеење, што според нивните сопствени д-р. мотивирани, нови фази.

Пред да се изврши диетата Дукан треба јасно да се дефинира времетраењето на фазата "напад". Ова е дефинирано во зависност од бројот на килограми:

До 5 кг = 3 дена;
До 10 кг = 4 дена.
До 15 кг = 5 дена;
До 20 кг = 6 дена;
Над 30кг = 7 дена.

Додека се придржувате кон нападот на диетата Дукан, мора да се придржувате до следниве правила:

Дневното мени вклучува консумирање на предмети од 1,5 лажици овесни трици, изобилно излиени со вода. Ако сте преосетливи, можете да замените пченични трици, леќата. Пијте најмалку 1,5 литри прочистена негазирана вода на ден. Препорачливо е да се прават вежби наутро. За време на диетата потребно е да пешачите на отворено не помалку од 20 минути на ден.

Одобрени производи

Дукан диетален напад “- Дозволени производи:

Посно месо: говедско, коњско месо, говедско, свинско месо (6% маснотии), зајаци;
Pивина (освен патка и гуска, што се користи во храна, без кожа): пилешко, мисирка, видови на лов на препелица;
Подгорница: бубрези, црн дроб, јазик, бели дробови;
Шунка (не повеќе од 4% маснотии, што се користи без кожа);
Риба од сите видови: сурова, варена, конзервирана, пржена, парена;
Морска храна;
Јајцата на плаша и пилешко: протеини во неограничени количини, жолчка не повеќе од 2 единици на ден;
Без маснотии или со минимален процент на ферментирано млеко и млечни производи со маснотии;
Природен јогурт;
Стапчиња од рак (не повеќе од 7 парчиња во еден оброк).

Како надополнување на диетата Дукан, фазата „напад“ дозволува:

Маслиново масло, растително масло или масло од репка (1) лажица на ден);
Сок од лимон;
Паста од домати (точка 2 лажици на ден);
Јаболко, соја сос, балсамичен оцет;
Билки и зачини: ким, мајчина душица, рузмарин;
Кромид
Тест за квасец, желатин и квасец при подготовка на садови;
Краставица како почетник (2 парчиња на ден);
Да го замени шеќерот.

Следејќи ја диетата Дукан, се препорачува во текот на денот да пиете билен, црн и зелен чај, вина, овошје, чај, кафе, но без шеќер. Внесувањето на сол треба да се сведе на минимум.

Менито секој ден

Дукан диета - мени во секој случај за фаза на напад (појадок, ручек, ужинка, вечера):

Кваркот;
Месо од јајце
Кефир;
Варен пилешки камен.

Тортилја;
Зајак во сос од домати;
Кефир;
Златен сос од лимон и скара.

2 варени јајца;
Т-коска стек од говедско месо со сенф;
Млеко;
Коктел од морска храна.

Богати;
Пастрмка печена во рерна;
Природен јогурт;
Запечена мисирка со крем сос.

Тенџере со сирење;
Уво есетра;
Последното јајце со вода;
Медалјони од телешко месо во сос од домати.

Шунка;
Пилешката супа.
Кефир;
Лосос од рерна во рерна.

Јајце со сланина;
Солена харинга;
Млеко;
Сницел од телешко месо.

Фазата на ротација

Преку диетална фаза Дукан и "ротација" се постигнува внимателно резултатот. Тоа е најважната фаза во слабеењето. Времетраењето се заснова на губење на вишокот тежина, т.е. тоа е, кога ќе се постигне посакуваниот резултат, тогаш фазата на "ротација" во согласност со Дукан диетата е завршена. Во овој момент од менито, производите, протеините, зеленчукот и зеленчукот се богати со растителни влакна.

Консумирајте зеленчук дозволен во сирењето и како што се доставува. Сепак, дозволено е менито за исхрана Дукан да не се користи секој ден во ова време. Треба да ги менувате исклучиво протеинските денови (во зависност од фазата на "напад") со други (ако картичката дозволува зеленчук и зеленчук).

Ротација на протеините во деновите со мешавина Диетата Дукан се заснова на „посакуваното губење на вишокот тежина:

До 10 кг = 1/1До 20 кг = 2/230 кг или повеќе = 5/5

На диетата Дукан во фаза на "ротација" потребно е да се одржи дневната норма на потрошувачка на трици од овес на 2 лажици. Од индивидуалните изјави можете да го замените тоа во трици пченица или леќата од водата. Ја зголемува потрошувачката на прочистена вода до 2 литри на ден. Вежбата исто така треба да биде повеќе. На диетата Дукан, треба да пешачите на свеж воздух најмалку 30 минути на ден за време на фазата "ротација". Не заборавајте: вчитајте утре за да го постигнете посакуваното слабеење.

Дали е можно таа да не може да јаде?

Може да се јаде во фаза на ротација преку системот Дукан:

Целата храна, протеини, валидна во фазата „напад“;
Сите зачини и адитиви се вклучени во менито на фазата "Напад";
Зеленчук: краставици, домати, пиперки, тиква, аспарагус, спанаќ, магдонос, зелена салата, зелка, ротквица, тиквички, модар патлиџан, кромид, праз и кромид целер, боранија, цвекло, моркови;
1, без шеќер, едно јаболко на ден;
Печурките.

Важната нијанса на фазата на „ротација“ на диетата Дукан е онаа што е дозволено во првата фаза протеински производи да се мешаат, од каква било форма, избирајќи само два курса на ден.

За време на фазата "ротација" на диетата Дукан, отстранете ја картичката за следниве производи:

Месо и живина (патка, гуска);
Масни киселини, млеко и млечни производи, ферментирани;
Компири, грашок, грав, пченка, леќа;
Авокадо, маслинки, маслинки;
Мусли, тестенини и печива (освен во 2 парчиња 'ржан леб на ден);
Колачи, слатки десерти, чоколадо;
Шеќер;
Мајонезот.

Фаза на утврдување

Фаза на создавање на систем Дукан е постепен излез од храната. Ако некое лице следи да изгуби тежина, но веќе не со ист интензитет, околу 400 грама неделно. Времетраењето на оваа фаза се пресметува индивидуално, во зависност од падот на килограмите, врз основа на принципот на 1 кг фрлен претходно по тежина за 10 дена "Закачување". На пример, за едно лице да изгуби 6 кг, времетраењето на сидрото на фазата треба да биде 60 дена.

Диетата со мени Дукан е проширена во фазата на „сидро“:

Додава слатко овошје, освен банани, цреши и грозје. Но, максималната препорачана дневна доза дозволено овошје не треба да ја надминува просечната големина на јаболкото.
Стави во исхраната 6% сирење.
Двапати неделно можете да јадете мени компири, ориз, тестенини, грашок, грав и мешунки.
Во оваа фаза на Дукан диетата ја зголемува дневната норма на овесните трици на 3 лажици. Прочистената вода без гас вреди да се пие најмалку 1,5-2 литри на ден.

Направете физичка активност, учествувајте на часови за вежбање или аеробик, долги прошетки од 30 до 60 минути на ден.

Функцијата на фазата "Поправање" на диетата Дукан се т.н. „Клиенти“. Ова е вид на храна кога имате сè, апсолутно сè, срцето и стомакот сè. Организирајте еднаш неделно и само еден оброк, на пример за време на паузата за ручек. Дури и на диетата Дукан, дефинитивно треба да ги преземате протеините еднаш неделно. Значи, во менито консумирајте храна со протеини само по фазата „напад“.

Список на препораки на производи

Одобрени производи за диетата Дукан во фазата на фиксација:

Сите протеински производи дозволени во фазата „напад“;
Целиот зеленчук, адитиви и зачини, валидни во фазата „тактика“;
Кисело и горко-слатко овошје: портокали, мандарини, грејпфрут, јаболка, киви, круши;
Бобинки: диња и лубеница не повеќе од 400 гр/ден;
Ориз, компири, пченка, грав, наут, тестенини, скробни производи 2 пати неделно;
Сирење 6% - содржина на маснотии не поголема од 40 g/ден;
Мед - 3 лажички на ден;
2 парчиња леб.

Фаза на стабилизација

Фазата на стабилизација на диетата Дукан е правило на навики во исхраната што треба да продолжи во текот на животот, за да се заштеди за да се постигне резултат на губење на тежината и не добивање на тежина во иднина.

Преку Дукан диетата потребно е да се следат главните 4 принципи во фазата на „стабилизација“:

Консумирајте 3 лажици овесни трици и пијте најмалку 1,5-2 литри лимонада дневно;
Обрнете особено внимание на вашата физичка активност: избегнувајте лифтови, прошетајте најмалку 30 минути, правете утрински вежби, направете гимнастика;
Еднаш неделно дадете преземање протеини ден по фазата на "напад";
Вклучете ги во вашата дневна исхрана сите производи или јадете по фазата на „поправање“. Овошјето е пожелно да се користи во менито во првата половина на денот.

Поради „стабилизирање“ на фазата на диета Дукан - ова веќе не е ограничување, туку начин на живот. Не вреди да се грижите за прославата, ако сакате да уживате во кулинарските задоволства, бидејќи на овој ден ќе можете да го правите "празникот". Следниот ден, по стомачниот стомак нужно мора да се согласи со протеинскиот „напад“ со цел да се спречи стапката на вишок тежина.

Дозволени и забранети производи

Дозволува производи преку системот Дукан во фаза на стабилизација:

Месо со малку маснотии (говедско, телешко, месо од коњи и други копитари, свинско месо 6% зајак);
Месо од живина: пилешко, мисирка (без кожа);
Сите видови риби во сите форми на подготовка;
Млечни производи богати со маснотии и млечни производи, ферментирани;
Морска храна;
Од нуспроизводи од месо;
Тенка шунка без кожа;
Јајца од пилешко и плаша;
Целиот зеленчук (особено компирот и мешунките што треба да се консумираат во менито не повеќе од 2 пати неделно);
Користете овошје (освен цреши, банани и грозје), по можност во првата половина од денот;
Мед 3 лажици кафе на ден;
Лебот (2 парчиња на ден), тестенини;
Лимон, сок од лимон;
Какао;
Печурките;
Кечап, доматна паста (точка 2 лажици на ден), адџика;
Зачини и адитиви (магдонос, коријандер, ѓумбир, ким, бибер);
Latелатин, тест со квасец, квасец;
Растително масло, маслиново масло;
Чај, кафе, билни чаеви и лушпа од билки без шеќер.

За време на фазата "стабилизација" на диетата Дукан:

Шеќер;
Колачи, слатки десерти;
Слатки плодови: цреши, банани, грозје;
Месо и живина (патка, гуска во ограничени количини);
Масни киселини, млеко и млечни производи, ферментирани;
Мајонез и сосови со ваша употреба во кујната.

Овој метод на губење на тежината е изненадувачки за неговата ефикасност. Дали тоа е она што го сакате низ целиот свет. Ве покануваме да се инспирирате од фотографиите што ќе ги завршите, така да се каже.