Мени за диети Скарсдејл и рецепт за лична диета - здраво слабеење!

Диета Скарсдејл: Мени и рецепт

Појадокот, кога сте на диета во Скарсдејл, е ист за секој ден од неделата:
• половина грејпфрут; ако го немате на располагање, можете да го замените со половина чаша ананас исечен на парчиња или половина манго или соодветно парче диња;
• парче леб од интегрално брашно, без путер;
• кафе или чај без шеќер, млеко, шлаг или мед.
Ручекот
Месеци:
- ладно месо по ваш избор: свинско, пилешко, мисирка;
- сецкани домати, варени или задушени;
- кафе, чај, вода.

Вторник:
- овошна салата, која било комбинација од овошје;
- кафе, чај, вода.

Среда:
- салата од туна или лосос со масло и лимон;
- грејпфрут или диња;
- кафе, чај, вода.

Четврток:
- две јајца од било кој вид (не се користи маснотија за готвење);
- кравјо сирење, без маснотии;
- сецкани или задушени домати, или неколку грав;
- парче тост од интегрално брашно;
- кафе, чај, вода.

Петок:
- избрани парчиња сирење;
- спанаќ;
- парче тост од интегрално брашно;
- кафе, чај, вода.

Сабота:
- овошна салата, колку што сакате;
- кафе, чај, вода.

Недела:
- пилешко или мисирка на скара (ладна или топла);
- домати, моркови, варена зелка, брокула или карфиол;
- грејпфрут;
- кафе, чај, вода.

Вечера
Месеци:
- каков било вид риба или морска храна;
- избрана салата од зеленчук и зеленчук според претпочитањето;
- парче тост од интегрално брашно;
- грејпфрут;
- кафе, чај, вода .

Вторник:
- посно месо на скара;
- домати, зелена салата, целер, маслинки, бриселски зелки или краставици;
- кафе, чај, вода.

Среда:
- бифтек од јагнешко месо без маснотии; може да се замени со риба, морска храна, пилешко или мисирка или растителен протеин;
- салата од домати, краставица, целер и зелена салата;
- кафе, чај, вода.

Четврток:
- задушено или скара пилешко (без маснотии и без кожа);
- што е можно повеќе спанаќ, зелени пиперки, грав;
- кафе, чај, вода.

Петок:
- секаков вид риба;
- избрана салата од свеж зеленчук;
- парче тост од интегрално брашно;
- кафе, чај, вода.

Сабота:
- стек од пилешко или мисирка на скара;
- салата од домати и зелена салата;
- грејпфрут;
- кафе, чај, вода.

Недела:
- варено телешко месо без маснотии;
- салата од целер, краставица, зелена салата, домати (исечени или варени);
- Бриселско зелје;
- кафе, чај, вода.

По избор, можете да го замените дневниот ручек со следното мени:
• половина чаша сирење со малку маснотии или кравјо млеко, измешано со лажица крем со малку маснотии;
• исечете овошје колку што сакате;
• 6 ореви мелени и попрскани со овошјето;
• кафе, чај, диетални сокови, без шеќер.

Во втората недела од диетата, истото мени се повторува секој ден. Ако по две недели диета, сепак треба да изгубите тежина, треба да направите двонеделна пауза за одржување и само тогаш продолжете со програмата Скарсдејл.

Вкусен и здрав десерт, погоден по обилен оброк или како ужинка помеѓу оброците. Отсуството на шеќер во овој рецепт е дополнителна причина да го вклучите овој десерт во вашата исхрана.
Сложеност: многу ниска
Делови: 1
состојки:
1 јаболко со средна големина
1/2 чаша вода измешана со засладувач
1/8 лажичка цимет во прав
1 врв на нож од морско оревче
Подготовка:
Исчистете го центарот на јаболкото и излупете. Јаболкото ставете го во плех и прелијте го со засладената вода.
Чувајте го во рерна 20 минути и проверете дали плодот е добро проникнат. Доколку е потребно, оставете го да се пече.
Сервирајте на собна температура.

Појадок, кога ја следите диетата Скарсдејл, тоа е исто за секој ден во неделата:

• половина грејпфрут; ако го немате на располагање, можете да го замените со половина чаша ананас исечен на парчиња или половина манго или соодветно парче диња;

• парче леб од интегрално брашно, без путер;

• кафе или чај без шеќер, млеко, шлаг или мед.

РучекотМесеци:
- ладно месо по ваш избор: свинско, пилешко, мисирка;

- сецкани домати, варени или задушени;

- кафе, чај, вода.

Вторник:
- овошна салата, која било комбинација од овошје;

- кафе, чај, вода.

Среда:
- салата од туна или лосос со масло и лимон;

- грејпфрут или диња;

- кафе, чај, вода.

Четврток:
- две јајца од секаков вид (без маснотии се користат за готвење);

- кравјо сирење, без маснотии;

- сецкани или задушени домати, или неколку грав;

- парче тост од интегрално брашно;

- кафе, чај, вода.

Петок:
- избрани парчиња сирење;

- спанаќ;

- парче тост од интегрално брашно;

- кафе, чај, вода.

Сабота:
- овошна салата, колку што сакате;

- кафе, чај, вода.

Недела:
- пилешко или мисирка на скара (ладна или топла);

- домати, моркови, варена зелка, брокула или карфиол;

- грејпфрут;

- кафе, чај, вода.

Вечера

Месеци:
- каков било вид риба или морска храна;

- избрана салата од зеленчук и зеленчук според претпочитањето;

- парче тост од интегрално брашно;

- грејпфрут;

- кафе, чај, вода .

Вторник:

- посно месо на скара;

- домати, зелена салата, целер, маслинки, бриселски зелки или краставици;

- кафе, чај, вода.

Среда:
- бифтек од јагнешко месо без маснотии; може да се замени со риба, морска храна, пилешко или мисирка или растителен протеин;

- салата од домати, краставица, целер и зелена салата;

- кафе, чај, вода.

Четврток:
- задушено или скара пилешко (без маснотии и без кожа);

- што е можно повеќе спанаќ, зелени пиперки, грав;

- кафе, чај, вода.

Петок:
- секаков вид риба;

- избрана салата од свеж зеленчук;

- парче тост од интегрално брашно;

- кафе, чај, вода.

Сабота:
- стек од пилешко или мисирка на скара;

- салата од домати и зелена салата;

- грејпфрут;

- кафе, чај, вода.

Недела:
- варено телешко месо без маснотии;

- салата од целер, краставица, зелена салата, домати (исечени или варени);

- Бриселско зелје;

- кафе, чај, вода.

По избор, можете да го замените дневниот ручек со следното мени:

• половина чаша сирење со малку маснотии или кравјо млеко, измешано со лажица крем со малку маснотии;

• исечете овошје колку што сакате;

• 6 ореви мелени и попрскани со овошјето;

• кафе, чај, диетални сокови, без шеќер.

состојки:
1 јаболко со средна големина

1/2 чаша вода измешана со засладувач

1/8 лажичка цимет во прав

1 врв на нож од морско оревче

Подготовка:
Излупете го центарот на јаболкото и излупете. Ставете го јаболкото во плех и прелијте го со засладена вода.

Чувајте го во рерна 20 минути и проверете дали плодот е добро проникнат. Доколку е потребно, оставете го да се пече.

Сервирајте на собна температура.