Мени за исхрана на Аткинс
Денес името на Др. Аткинс е познат низ целиот свет, всушност во 1972 година тој ја разви својата единствена диета за слабеење. Диетата не ја изгуби својата популарност дури и кога се откри фактот дека лекарот тежел 117 кг и имал проблеми со срцето. Главната работа е дека неговиот систем им помогна на многу луѓе. Менито за диета Аткинс протеини е практично лишено од едноставни јаглехидрати - производи од слатки и брашно што ја одредуваат неговата ефикасност.
Како се менува менито за диета Аткинс во текот?
Не е тајна дека Др. Аткинс не е хомогена, но предлага неколку промени што одговараат на текот на четирите фази на диетата. Да ги разгледаме подетално:
1 Фаза на индукција - не помалку од 14 дена. Ова е време потребно на телото да ја обнови енергијата што не се добива од јаглехидрати, туку од масниот слој на телото. Правилата на фазата се едноставни:
- Оброци 3-5 пати на ден во мали делови;
- не повеќе од 20 грама јаглени хидрати на ден (на пример, во јаболко тие веќе се 15, што значи дека се исклучуваат целото брашно, ореви и семиња, слатки, вклучувајќи овошје);
- Делови треба да се вклопат во чинија со салата;
- Избегнувајте пијалоци со аспартам и кофеин;
- Пијте само 2 литри вода секој ден со делење на целата количина на мали порции.
Дозволени се сите видови месо, живина, риба, морска храна, зеленчук и зеленчук и без скроб. Можете да додадете малку растително масло во зеленчукот.
2 Фаза на континуирано слабеење претпоставува продолжување на веќе разгледаната низа Во оваа фаза се препорачува да додадете физички оптоварувања и да внесете мала количина јаглехидрати во исхраната според нив, но во никој случај со нивно вметнување во исхраната на слатки. Секоја недела додадете 5 грама јаглени хидрати во исхраната. Треба да водите дневник за храна за да не се збуните. Во исхраната треба да се внесе:
- Млечни производи, јајца;
- Сирење;
- Спанаќ и авокадо;
- некои ореви.
Оваа фаза на диета трае се додека не достигнете само 2-4 килограми до вашата цел.
3. Преодната фаза кон одржување на телесната тежина. Додадете дополнителни 10 грама јаглехидрати во дневната исхрана секоја недела. Наместете ја храната полека, така што телото не чувствува стрес. Ако забележите дека тежината на некои производи флуктуира и нагло се зголемува, отфрлете ги. Ако наместо да расте тенка, тежината почна да расте, намалете ја количината на јаглени хидрати на ден. Треба да се додаде следново:
- Моркови, компири, цвекло;
- Грав, леќа;
- овошје.
Оваа фаза завршува само кога ќе ја достигнете саканата тежина.
4-ти. Фаза на одржување на телесната тежина. За цело време веќе имате навика за правилна исхрана, а сега одржувањето на тежината ќе биде многу лесно. Важно е дека никогаш не треба да отстапува од идеалот за повеќе од 1-2 кг. Не додавајте штетна храна во исхраната, останете на правилна диета.
На крајот ќе го разгледаме приближното мени на диетата Аткинс, благодарение на што ќе ви биде полесно да се движите низ предложениот систем.
Мени за исхрана на Аткинс за тој ден
Размислете за менито на дневните опции за секоја фаза од циклусот на диета Аткинс.
Мени за денот за 1 фаза
- Појадок - варена пилешка салата и пекиншка зелка, чај.
- Ручек - говедска супа со парчиња месо и зеленчук.
- Ужина - зеленчук на скара.
- Вечера - салата од зеленчук со печена риба.
Мени за денот за 2-та фаза
- Појадок - пржени јајца од две јајца, морска зелка.
- Ручекот е супа со спанаќ.
- Попладневна закуска - салата со авокадо, краставица и зелена боја.
- Вечера - варено говедско месо задушено со тиквички.
Дневно мени за 3-та фаза
-
Појадок - порција задушен грав со домати.
Дневно мени за 4-та фаза
- Појадок - порција леќата од каша, задушена со моркови и кромид.
- Ручек - пилешка супа со зеленчук.
- Попладневна закуска - порција јогурт.
- Вечера - лигњи со гарнир брокула.
Јадете разновиден и вкусен оброк и менито за диета Аткинс нема да ве оптерети. И ова е гаранција за тоа, тогаш ќе стигнете до крајот и успешно ќе изгубите тежина!