Мени за исхрана со диети и диета 1300 калории
Ламан
Мени за исхрана и оброци од 1300 калории
Примерен план на исхрана од 1300 калории може да се постигне со конзумирање на околу една чаша овошје, една и пол чаши зеленчук, четири унци зрна, три унци месо и грав, две чаши млеко, околу четири лажички масло и уште 171 Калории по ваша дискреција. Оваа диета е препорачана од USDA и овој вид диета ќе осигури дека ја добивате потребната количина на хранливи материи и есенцијални масти дури и кога внесот на калории е мал.
За појадок можете да испиете шолја житни култури, шолја обезмастено млеко и мала банана.
За утрински оброк, уживајте во шолја безмасно млеко измешано со ½ шолја замрзнати јагоди.
Примарните состојки за ручек ќе бидат сендвич и свежо овошје. Може да имате две парчиња пченичен леб, три унци на посно месо со тенок намаз од сенф, парче моцарела со малку маснотии и слива.
Можете да уживате во кој било деликатес по ваш избор за попладневна закуска, но проверете дали бројот на калории е околу 100 калории. Урдите ќе бидат одличен избор за закуска од попладне.
Вкупниот број на калории вечера треба да достигне околу 510 калории. Идеална вечера би била шолја грав по ваш избор, две мали школки од тортилја, шолја зелена салата (распарчена), две парчиња моцарела, порција крем и малку ориз.
Може да имате чаша јагоди за закуска пред спиење.
За појадок можете да испиете дванаесет унци кафе без кофеин, обичен бангел, две лажици путер од кикирики и една лажица дебела павлака.
Јаболко со средна големина во нејзината кора може да се консумира како ужина во средината на утрото.
Три унци пилешки појадок, 12 унци пијалок по ваш избор (без кофеин), четвртина чаша обични крутони, голема градинарска салата без домати и кромид и четири лажици од илјада остров ја намалија моќноста на калориите.
Друго јаболко со големина на медиум ќе стори, или можете да имате каква било закуска по ваш избор што спаѓа во бројот на 100 калории.
Вечерата сочинува околу 410 калории од вкупно 1.300 калории. Може да наметнете три унци пилешки гради или бело месо, чаша варени тестенини и пченка, мала градинарска салата без домати и кромид и две лажици од илјада намалени калории на островот.
Во генеричка смисла, планот за диета од 1300 калории ја содржи следната храна, количините од различните групи на храна: три порции од групата овошје, пет порции од групата жито, две порции од групата зеленчук, шест порции од млечната група и две Порции од групата месо и грав. Супстанциите од премногу преработена храна треба да се избегнуваат за сите сметки.
Следењето на овој план на исхрана доведува до просечно слабеење од 20 фунти за шест недели. Слабеењето треба да биде околу два до четири килограми неделно. Количината на тежина што навистина е изгубена зависи од различни фактори како што се количината на физичка активност, внесот на калории и стапката на метаболизам во телото.
Оваа диета обично е придружена со некои физички и кардиоваскуларни вежби. Премногу физички напор не треба да се прави поради нискиот внес на калории. Разговарајте со вашиот лекар за одобрување диета и за утврдување на видовите физички вежби што можете да ги следите со оваа диета со намален внес на калории.